kolana przysiady

[...] zachować zawsze technikę, ale wykonać z pomocą jeszcze 2-3 powtórzenia, które wykonałbym bez asekuracji, ale już źle technicznie ( brak prostego kręgosłupa, rozłażące się kolana do zewnątrz , trochę pokracznie). Pozostałe ćwiczenia - 3,4 to sytuacja podobna do treningu barków, boli, piecze, ale jadę dalej jeszcze 3-4 razy. Odczucia na [...]

[...] zwisie 10x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 8x Brzuszki do 30stopni ze spinaniem 25x 15sek przerwy Brzuszki do 30stopni ze spinaniem 20x Brzuszki skośne z uniesionymi kolanami Rowerek (ten nogami nie stacjonarny :D ) Wypchnięcia nóg w leżeniu Brzuszki skrócone z obciążeniem Brzuszki skrócone-skośne To jest jedna seria - przerwa między [...]

[...] nogami-5s.-10p. ŁYDKI: -spięcia na palce "na osła"-5s.-10p. -spięcia na palce stojąc-5s.-10p. -spięcia na palce siedząc-5s.-10p. BRZUCH: -unoszenie nóg w zwisie (zgięte kolana)-150p. -skłony-150p. -skręty tułowia w opadzie-150p.(każdej strony) WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA super-seria: -wyciskania sztangi zza karku: -1s.-15p.(rozgrzewka) [...]

[...] ze sztangą z tyłu - 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z przodu - 15/12/10/10 wykroki ze sztangielkami - 15/12/10/10 PLECY podciąganie nad chwytem - 12/10/8 opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12/10/8 podciąganie sztangielek leżąc na skośnej ku górze - 12/10/8 podciąganie sztangi uginając kolana - 12/10/8 [...]

[...] kończyn górnych zaplecionych z zewnątrz z zewnątrz ud (nogi ustawione w pół przysiadzie) 6. Napięcie mięśni przywodzicieli ud w kontrakcji do kończyn górnych naciskając kolana do wewnątrz. 7. Napięcie mięśni odwodzących uda w kontrakcji do kończyn górnych naciskając kolana do zewnątrz. 8. Napięcie mięśni prostowników uda w kontrakcji do [...]

[...] 15 x wypady squads z obciazeniem 2x2kg 15 x RDL 2kg (ha ha!) 20 x Lateral Lunges 2kg (przysiad na bok z jedna noga udieta, druga wyprostowana na bok) 35 x ABS (lokiec do kolana) 20 x Kicks/Squats (wykopniecie prawa, przysiad z lewa noga w tyle, i odwrotnie) (to chyba cos w rodzaju ACT?) Miedzy cwiczeniami robilam krotkie przerwy okolo 5-15 [...]

[...] uginamy nogi i wykonujemy lekkie skłony starając się nie zginać szyi. 2. Nie zmieniamy pozycji, unosimy lewą nogę i wykonujemy skrętoskłon starając się dotknąć lewego kolana prawym łokciem. 3. Jak wyżej tyle, że lewym łokciem staramy się dotknąć prawego kolana. 4 . Nogi ugięte pod kątem 90 . Stopy w powietrzu. Wykonujemy skłony starając [...]

[...] nogami-5s.-10p. ŁYDKI: -spięcia na palce "na osła"-5s.-10p. -spięcia na palce stojąc-5s.-10p. -spięcia na palce siedząc-5s.-10p. BRZUCH: -unoszenie nóg w zwisie (zgięte kolana)-150p. -skłony-150p. -skręty tułowia w opadzie-150p.(każdej strony) WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA super-seria: -wyciskania sztangi zza karku: -1s.-15p.(rozgrzewka) [...]

[...] ręce wąsko 4x10 Wyciskanie na ławeczce skośne 4x10 Rozpiętki na ławeczce 4x10 Rozpiętki na atlasie 4x10 Brzuch: Skłony w leżeniu płaskim 3x15 Łokieć do przeciwstawnego kolana 3x15 Unoszenie rąk i nóg w górę 3x10 Poniedziałek: Plecy: Ściąganie drążka za głowę 4x10 Ściąganie drążka do klatki 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie [...]

[...] nie daje rady podciągnąć się kolejny raz to pomagam sobie poprzez gumy oporowe. 3x12 Wiosłowanie gumami 3x12 hi-to-low knee banded row - guma zawieszona na drązu a ja na kolanach ciągnę ją jedną ręką w kierunku pleców. Wybaczcie nie wiedziałem jak to przetłumaczyć :) 3x12 banded straight arm pushdowns - guma zawieszona na drążku, Ja stojąc [...]

[...] 100% (95kg) Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60% (50kg), 70% (55kg), 80% (65kg), 90% (70kg), 100% (75kg) Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2(z obciążeniem 10kg i 15 kg), kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion (32.5;35;37.5kg;40kg;42.5kg) lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie [...]

[...] wiem jak to opisać, utrudnia mi to ćwiczenie bo jakby nie do końca mogę nią operować jak potrzebuję, jutro idę znowu do lekarza z tym.. poza tym jestem 4 lata po operacji kolana. czy regularnie miesiączkujesz: ostatnio nie, robiłam badania i wszystko jest ok, nie wiadomo czy nie od leku który brałam pól roku i niby ma się unormować... czy [...]

[...] 8 powtórzeń Brzuch - skłony w leżeniu płasko - skłony w leżeniu głową w dół - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce - skłony boczne (w rękach sztangielki) - przyciąganie kolana do klatki piersiowej - skręty tułowia w leżeniu - stojąc - skręty tułowia ze sztangą Wtorek Barki - wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco - 3 serie po 8 powtórzeń - [...]

[...] ławka, sztanga, wyciąg górny/dolny, gryf łamany, rowerek stacjonarny Dieta: zamierzam wprowadzić niskowęglowodanową Przeciwskaznania medyczne: kontuzja lewego kolana dlatego nie ma nóg w moim planie-mogę wykonywać ćwiczenia tylko bez obciążenia, przysiady,rower,bieganie itp Zażywane suplementy: zamierzam HMB, aminokwasy BCAA, [...]

[...] Problem z równowaga znika też, kiedy szerzej rozstawiam nogi - do plie albo sumo. 3. Zaangażowane mięśnie. No jakoś robię te przysiady w końcu tak, że nie bolą mnie ani kolana, ani kostki, ani plecy. Czuję pracujące pośladki (zwłaszcza, jak je spinam - btw. powinny być cały czas spięte, czy w którymś momencie puszczamy?), tylną część ud... [...]

[...] 4x 10/12 + brzuch + bieżnia 25/30 min 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem 10kg 3. Wysoki step ze sztangielkami i unoszeniem kolana i pulsowaniem 4. Odwodzenie nogi w tył z Kettlebell (10kg) 5. Przysiady z odważnikiem (kettlebell) –przysiad sumo 6. Wyroki z kettlebellem w tył 7. Przysiady stojąc [...]

[...] . 3. Chcę przy tym móc przebiec więcej niż 3 km ciągiem , bez odruchu wymiotnego . 4. Jednocześnie dążąc do jak najlepszej techniki ( wiem jak coś spieprzę , bolą mnie kolana , barki , łokcie , staram się poprawić technikę jak tylko mogę ) 5. Poprawić posturę , na zdjęciu żona zaskoczyła mnie zanim zacząłem pozować i to jest moja postura na [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: insulinooporność, żylaki, tężyczka, usunięty pęcherzyk żółciowy z powodu kamicy. PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja stawu skokowego prawego, obecnie skręcenie kolana prawego, bardzo poważna kontuzja kolana lewego w 2001 r(zerwanie wiązadeł, uszkodzenie łąkotek- artroskopia w 2007 r) WADY POSTAWY: pogłębiona lordoza, nieruchome [...]

[...] ~ Martwy Ciąg 4s/6p ~ Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s/8p (Kaptury) ~ Szrugsy sztangą 4s/10p (Przedramię) ~ Uginanie przedramion siedząc z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym nachwytem 3s/16p ~ Uginanie przedramion siedząc z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym podchwytem 3s/16p Sobota WOLNE! Niedziela WOLNE! [...]

[...] układ sercowo-oddechowy. Ostatni to streching. Staram się żeby etap ten obejmował partie i stawy najbardziej zaangażowane w pływaniu, a więc barki, kark, plecy, pachwiny, kolana. 5. Rozgrzewka w wodzie Powiedzmy że może stanowić do 15% całej objętości treningu. Wykonuje ją spokojnie. Można ją układać w zalezności od tegoi co na danym treningu [...]