[...] nogi, w siadach kolejne kg i powtórzenia w regresie na plus więc cieszy mimo tego ze jakos nie jest to priorytet :) Ogolnie wszystko siadlo fajnie, na początku cos dziwnie kolana czułem ale po rozgrzewce juz sie poprawiło :) 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x3 192x8 170x9 70x10 110x6 150x3 195x8 170x10 2. Siady z zatrzymaniem [...]
[...] z nadzieją na 6p czy dodam 2,5kg czy może zejde do 220kg i znów postaram sie je robić na 8 9p i starać się progresowac :) bo akurat nogi tutaj to były wypoczete w 100%, ani kolana ani ledzwie przed treningiem nie bolały. Zwyczajnie już swój maks miałem tydzień temu jak siadałem 235kg x7p wtedy to był mój pik tak jakby :p Przysiady ze sztangą na [...]
[...] tygodnia masy to myślę że nie jest źle i dobrze to wróży na przyszłość może jakieś fajne solidne klomaty wejdą A może uda się to 250kg x4p przełamać zobaczymy jak tam też kolana będą wytrzymywały. Następnie seria regresu to już zrobiłem cardio dosłownie 140 kg na 12 powtórzeń może byś się jej dało więcej ale już tchu mi brakowało he he [...]
[...] na trening nóg i coś mocno korciło mi dzisiaj to 200kg mimo tego że tydzień temu 190kg siadałem xD ale tutaj oczywiście chęć siadania więcej wzięła górę a że póki co kolana plecy i wszystko jest jeszcze zdrowe to korzystałem z okazji w półce tak samo miałem te sole trzeźwiące nigdy ich nie używałem i ciekawiło mnie jak to zadziała jak się [...]
Nie no, akurat 45 udźwignę jak na razie tylko, ale wiesz, kolana, problemy ze wzrostem itd. czy to prawda? Mi się zdaje, że odkąd robię przysiady ze sztangą to jestem wyższy, a przysiady ze sztangą robić pełne czy do kątu prostego? Jak robię przysiady to na maksa, a niektórzy mi mówią, (na siłowni) że źle, że lepiej kolana oszczędzać, później [...]
AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]
12.08.15r., środa dzień 30. (14. dzień cyklu @) sen: po 00: ponad 7,5h – późne położenie się to „wypadek przy pracy”, bo w tym tygodniu wyjątkowo nad tym pracuję, a po co się tak wcześnie obudziłam, to nie mam pojęcia płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu /SFD/Images/2015/8/14/42517e544adf48ca818657f583da5748.jpg Masakra: nie [...]
[...] wszystko wstajesz grzbietem, porażka. Klatka wypchnięta, głowa prosto, łopatki ściągnięte Stajesz nieco szerzej niż linia bioder Najpierw się uginają biodra, następnie kolana nie robiąc przy tym załamania odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Spokojnie Twoje uda są w stanie wstawać 100kg w serii, ale pieprzysz to po całości technicznie. [...]
[...] stopy prosto, plecy prosto, mięśnie w dolnej części pleców napięte aby utrzymać pozycje kręgosłupa. Przysiad: Pilnując aby plecy były proste i dociśnięte do piłki uginam kolana tak aby kość piszczelowa i udowa były w jednej płaszczyźnie. Stopy staram się trzymać nieruchomo (choć czasami coś się przestawi {{:-( ), dupa do podłogi, czyli [...]
przysiady glebokie, ale lepiej (z uwagi na kolana) robic wykroki. no i inne cwiczenia na posladki, jakies wymachy itp pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * i pamietajcie o SOGach ;D
[...] tyłu... Powiedziałam że mam to gdzieś i poszłam robić swoje :-D . Jeden z kumpli stał za mną na wszelki wypadek ale było całkiem fajnie. Tylko muszę chyba pilnować tego żeby kolana mi nie latały na boki (bo to nie ten sport ;-D ). Barki - moja pięta achillesowa ale myślę że ok. Wznosy - tu mam pytanie: czy przy opadzie tułowia do dołu można mieć [...]
Steper ogólnie zabija kolana, nie tylko osobom z problemami. Jakieś jeszcze ćwiczenia oprócz wypadów? Jak jest z przysiadami bez obciążenia? Też lecisz do tyłu? http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw Ćwicz je do znudzenia Wywalaj te ćwiczenia, które sprawiają dyskomfort. Jest za duże ryzyko zrobienia sobie krzywdy, żeby je ograniczać. Nie [...]
[...] w wiązadle rzepki (patellar ligament) oraz wiązadle krzyżowym przednim (anterior cruciate ligament) => zły rozkład sił w trakcie przysiadów. Chcesz uszkodzić swoje kolana? Rób dalej „przysiady” na suwnicy, 2. W trakcie „przysiadów” na suwnicy nie osiągniesz właściwej głębokości – przez co uda zostaną niedotrenowane (m.in. nie poruszysz [...]
Seba, czemu słaba opcja? Znam parę takich osób, u których to konieczność ze względu na kolana. Chociaż sam nie lubię zaczynać od prostowań. Laura ale masz duu... ... żą nogę };-) :-)) hahah Właśnie dla tego bym nie robił, ze względu na kolana. Nienaturalne ćwiczenie, które mocno obciąża kolana. "Co więcej, w badaniach naukowych [...]
[...] WZGLEDEM ZE UDA MAJA BYC "ZA MALE" A KLATA "ZA DUZA". 2. Do tej pory robilem wypychanie nog na suwnicy skosnej, ale mimo rozgrzewki czasami mam problem z kolanami. MUSIALBYS WYSOKO UKLADAC STOPY NA PLATFORMIE I PCHAC PIETAMI... NO I DOSC SZEROKO UKLADAC STOPY. PRZERZUC SIE NA PRZYSIADY PRZEDNIE ALBO "THRUSTERS". [...]