kolana przysiady

[...] dużo czasu, jednak mój brat chodzi o już po 2 tygodniach było widać zmiany, w każdym razie jedyne co mi się poprawiło to moje nogi a nawet nie ćwiczę z obciążeniem (chore kolana) tylko robię zwyczajne przysiady a już lepiej wyglądają. Co do mojej "diety" to to wygląda tak, że nie jem fast foodów, wsuwam jak najwięcej warzyw i owoców, brak [...]

[...] się rozciągnąć, tam samo jak wczoraj po dwugłowych uda. Wczoraj trenowałem całe nogi: wyprosty 2x20 przysiady 4x12-8 wypychanie 4x12-10 hack maszyna 3x10-8 wyprosty 3x15 uginanie siedząc 4x12 uginanie stojąc 3x10 martwy ciąg 2x10 wspięcia na palce suwnica 2x100 wspięcia - kolana ugięte 6x20 Dzisiaj odpoczywam, nawet nie wiem czy zrobię aeroby

[...] cieżar masz czuć ale ma być nie za duży. dodaj więcej o 1 ćwiczenie lub 3-4 serie na daną partie. Nogi, zdecydowanie przysiady z ciężarem bez przesady ale więcej powtórzeń czym dużej będziesz ćwiczył tym więcej zyskasz jak będziesz dowalał dużę ciężary to ci kolana siądą,. Jak coś pytaj Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-09-23 10:10:21

Co do prostowan to uwazam tak samo wiekszosc fachowców wypowiada sie ze sa gowno warte jedyny plus to dobra pompa a minusów jest cała lista (kolana dostaja ostro w dupe). Zamiast tego dorzucil bym jakies cwiczenie hmm jak to ujac na jedna noge (lol jak to brzmi :P) tzn przysiady na jednej nodze z podwyzszenie ewentualnie bułgarskie z noga wyzej i [...]

[...] to rob je wlasnie pelne, nie do polowy te do polowy sa gorsze dla kolan niz pelne. Postaw sobie z tylu niski stolek, lub stan przed luzkiem i siadaj tylkiem w tyl by ci kolana nie wychodzily z linie palcow stop i siadaj i wstawaj, lekko dotykajac pupa tego co za toba. brzuszkow nie rob, szkoda czasu, lepiej wiecej przysiadow wykonac. I chodz [...]

[...] splicie, ale postaram sie zrobic jeszcze raz ale z tym 1 cm nizej od poczatku, a jak nie da rady to zmienie na skos tak wyciskanie w staniu ok, progres jest, jeszcze przysiady musze dopracowac, bo troche mi kolana do srodk uciekaja przy 3,4,5 powtorzeniu i chyba tez za duzo chce dokladac hehe, ale juz nawet te 2-3 kg dokladam a nie 10 xD

[...] nóg na maszynie 3x10-12 3. uginanie nóg na maszynie 3x10-12 ŁYDKI 1. wspięcia na palce z palcami na zewnątrz 3x do palenia 2. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru PRZEDRAMIE 1, 2. uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem w oparciu o kolana w [...]

[...] przy niej kolano po jednym zbyt dynamicznym powtórzeniu. No i w końcu przystąpiłem do ostatniej i zrobiłem 5 ruchów z zapasem na 0,5-1 powt. Nie mam filmiku, ale czułem, że kolana mi sie schodziły do środka. Druga sprawa to to, że po serii siadów odczuwam ból w łydkach podobny do tego jaki czułem w trakcie biegu kiedy zaczynałem biegać. Ból wg [...]

SOBOTA: 15B (55,65,75) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem (kark 4 serie): 0kg x15 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 -(poprzednio 90kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 115kg x20 115kg x35 -(poprzednio 110kg x30) 3. Martwy ciąg: 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 105kg x15 115kg x12 -(poprzednio 110kg x15) 4. [...]

[...] 2 powt. W ostatniej większa mobilizacja i zapas 1 powtórzenia, choć w 2 ostatnich ruchach blokowało mnie w"martwej strefie" (ruch znacznie zwalniał). Lekki kot ale kolana się nie schodziły do środka. Siady w dżinsach, możliwe że miało to jakiś mały wpływ (ciasne, więc może trochę pomagały wstawać) Kark między wszystkimi seriami. 2. [...]

[...] 1. Nie super lekko, ale bez problemów. 2. - 3. Fajnie się robiło, nogi szeroko więc ruch króciutki, pleców prawie nie czułem, ciągnąłem przy nogach i obtarłem sobie kolana, ostatnia seria lekko. 4. Nie chciało mi się przygotowywać sztangielki i ustawiać na miejscu betonowego obciążenia (zapieram o nie nogi przy brzuszkach) więc zrobiłem [...]

[...] 1. pierwsze powtórzenie strasznie poszło na klatę reszta bardzo ładnie technicznie i z zapasikiem na jakieś 2,5 kg 2. ciężko, ale technicznie wg mnie bardzo dobrze, kolana nie wychodzą już do przodu 3. bardzo ciężko, ciężar na styk za dwa tygodnie mogą być problemy 4.a,b superseria bardzo mocno dała w kość ale łapska kosmicznie [...]

trening FBW 5x5 1.przysiady pełne (dupsko do ziemi no belt!) 60x5 80x5 100x5(+5kg) 100x5 100x5 nic nie waży, czułem się jakby na plecach było max 90, w przysiadach straszny progres się szykuje , moze nawet dociągnę do 110 bez pasa 2. wyciskanie na płaskiej 1/0,5/1 50x5 65x5 82x5(+2,5kg) 82x5 82x5 lepiej niz ostatnio starałem się przytrzymywać [...]

Trening FBW 5x5 "A" #31 1.Przysiady ze sztangą 5x60kg 5x80kg 5x95kg pas 5x110kg 5x120kg NOWY REKORD! Na pełnej kurvie, znajomy który mnie asekurował powiedział że ryczałem jak lew, w sumie to się nie przejmowałem i darłem się na całą siłkę bo mało ludzi było. dzisiejszy ciężar jest również moim rekordowym na 1reps 2.Wyciskanie leżąc [...]

Trening FBW 5x5 "A" #35 1.Przysiady 75x5 87,5x5 100x5 (Pas) 112,5x5 125x5 Dziś ciężej było niż w poniedziałek, jakiś taki słaby byłem. 2.Wyciskanie leżąc 55x5 65x5 75x5 82,5x5 92,5x5(+2,5) NOWY REKORD! poleciał nowy rekord, wyciśnięte na styk ostatnia bardzo wolno ale poszła w górę. 3.Pendlay rows 70x5 80x5 90x5 pas 100x5 pas+nachwyt [...]

Kurde, sorry, że tak Ci truję du*ę ale zapomniałem napisać, że w poniedziałek mam 3 godziny w-fu. Z tego powodu raczej nie dam rady ćwiczyć nóg w poniedziałek, szczególnie,że po w-fie wracam do domu, a już 2,5h póxniej jestem na siłce :( Trochę zmieniłem swój trening, na chwilę obecną prezentuje się on następująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy, Biceps, [...]

[...] 3. uginanie nóg na maszynie 3x10-12 ŁYDKI 1. wspięcia na palce z palcami na zewnątrz 3x do palenia (na dużych ciężarach) 2. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru PRZEDRAMIE 1. uginanie sztangielek podchwytem stojąc z rękami za plecami 6/4/2 [...]

[...] z ziemi, jest ona na wysokości promienia obciążników. Natomiast przy wiosłowaniu sztangę kładę na takich hmm podpórkach zabezpieczających przy przysiadzie, są one znacznie wyżej, jak zegnę kolana, to prawie na ich wysokości, stąd może taka różnica - przy mc sztangę podnoszę prawie że z ziemi, przy wiosłowaniu jest ona znacznie znacznie wyżej.

[...] typu: Pon: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 3s Wykroki 3s Uginanie leżac 3s Wspięcia na palce 3-4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.htm Podkładaj coś pod kolana jeśli na ziemi robisz. Wt: wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pt: Jesli [...]

[...] 7,5 5x 6/ 7/ 8/ 9/ 10 10x 4/ 5/ 6/ 6 15x 3/ 3,5/ 4 * OK F. plank 47sek. @-) 44sek. 43sek. 49sek. 46sek. + kilka sissy squat, 2 podciągnięcia szeroko nachwytem i 3 razy kolana do łokci, przy czym pierwsze dwa nawet, nawet. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) Dobrze się ćwiczyło, bo porządna rozgrzewka była - godzina [...]