kolana przysiady

[...] podchwytem w siadzie - 2 serie po 10 powtórzeń - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 serie po 10 powtórzeń WYWAL - Uginanie przedramion ze sztanglą w podporze na kolanach - 3 serie po 8 TO NA KONIEC powtórzeń - Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze na kolanach - 8 powtórzeń na jedą rękę WSZEDZIE 3S Wtorek Uda - Przysiady ze [...]

[...] nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie podchwyt G 2s 8. kółko z kolan 3s później WF z dziećmi: 3x tabata Seria 1 1. Pajacyki 2. Przysiady 3. Zakrok + przyciąganie kolana 4. Przysiad - wyskok Seria 2 1. Przeskoki do przodu - nogi naprzemian (pajac - nogi przód tył) 2. Pajac z ramionami do przodu 3. Podpór przodem, nogi szeroko wąsko 4. [...]

[...] wyciskanie stojąc 1x10, 1x6/2x5kg 11. wyciskanie hantelki zza głowy 1x10, 1x8/5kg 12. wyciskanie w opadzie 2x10 lewa i prawa ręka/ ok. 3kg 13. spięcia brzucha 14. łokieć do kolana naprzemiennie 15. spięcia z rękami na zew. 16. spięcia z rękami wew. 17. nogi pionowo do góry 18. unoszenie złączonych nóg 19. nożyce (ćwiczenia 13-15 na brzuch 2 [...]

[...] w dwóch obwodach po 15 powtórzeń. Przy ćwiczeniach brzucha z obciążeniem zdecydowanie bardziej niż brzuch (chociaż on też) ucierpiały ręce + steper 20 min. Jak rozwalę kolana to na własną odpowiedzialność i za własną głupotę. Jak trochę pieniędzy odłożę, to kupuję rowerek (czy może orbitrek?)-taki mam plan. 10.10.2011 DNT Miska: jajecznica, [...]

[...] to w jaki sposób? x Po trzecie: nie wiem czego to zasługa (stepper, przed którym mnie przestrzegałyście, czy słaba technika przysiadu), ale kłują mnie czasem przez chwilę kolana, co nigdy wcześniej w życiu moim miejsca nie miało:-{ Kończę opytmistycznym (haha, okaże się jutro) bardziej akcentem, a mianowicie wszystkie składniki do oczyszczania [...]

[...] 1.5x70kg 2.5x80kg 3.5x90kg 4.5x100kg 5.5x110kg 6.5x120kg 7.5x130kg 8.4.5x140kg(FILM) ****a jedno pow nagrało bo zabrakło miejsca na aparacie.Ostatnie pow było lekko ponad kolana ale nie dawałem rady 4) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NACHWYTEM POD KĄTEM 90st , 3 serie po 30 lub 20 lub 10 powtórzeń 10x15kg 10x15kg 10x15kg . [...]

Obliques: o to super! wielkieee dzięki za odpowiedź :-D apropo KOLANA ...kiedyś na spacerze zaczęło mnie pobolewać, po dwóch tygodniach, jak już dobrze bolało poszłam do lekarza, który stwierdził, że mam zapalenie/ uszkodzenie chrząstki w kolanie i możlwe, że również uraz łękotki, dostałam leki przeciwzapalne i maść na tydzień, miałam wrócić [...]

obliques: ślicznie dziękuję za odpowiedź :-) :-)! *** TYDZIEŃ PIĄTY poniedziałek (28.10.2013) TRENING 1. rowerek stacjonarny 35min (distance 7.98) 2. orbiterek 10min (distance 0.78) 3. przysiady 3x 10 > mini rozciąganie ^^^ pierwszy raz jeździłam na rowerku bez oparcia, było ciężej... szybkie tempo, resistance do 5! w czasie robienia [...]

[...] sek, 1x60 sek 20 min bieg 8km/h Komento: ad.1 musiałam 3 serie zapodać bo za mały ciężar... i pytanko to mają być przysiady do kąta prostego, udo równolegle z podłogą , no i kolana mi poza stopy wyłażą czy to źle ( nie wiem ale chyba inaczej by sie nie za bardzo dało to zrobić...) ad. 2 spokojnie mogę wziąć większy ciężar ad. 3 ciężko było ale [...]

[...] bardzo podcięte od strony podudzia i wypukłe patrząc od strony odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Silne i duże jędrne pośladki to oznaka zdrowia, od strony nóg chronią kolana przed nadmiernymi przeciążeniami, zaś od strony grzbietu chronią cały kręgosłup. Poza tym są to największe mięśnie w całym ciele człowieka, to o czymś świadczy. Są [...]

[...] przerwy po 4 min nawet Słaba kondycja, wytrzymałość czy jak?? 8) Ćwiczenia na szerokość grzbietu to głównie te wykonywane tak jakby w pionie?? Przysiady: stopy ułożenie \/ kolana aż tak bardzo nie wychodzą poza stopy jak może się wydawać na filmiku, wstawię 2 nagrania z dzisiaj + nagranie wcześniejszych przysiadów z przed miesiąca by porównać [...]

[...] x 15p/65kg x 15p (+5kg) 6. stojac na suwnicy smitha robielm i doszedelm chyba do 87kg x 25p wrażenia: nogi ładnie dobite, po syzyfkach chcialem zrobic jeszcze wykroki ale kolana nie chciały juz się uginać, za tydzień może wypróbuje przysiady bułgarskie albo wykroki zmiast syzyfków, moze tak bedzie lepiej. dolożyłem jeszcze 100kcal do diety i [...]

[...] wykonuję przysiady, hack przysiady oraz martwy ciąg. Napiszę Ci też wskazówkę i mój sposób na przysiady, który wspomniałem w poście Peponenta: Mnie na uda w stosunkowo szybkim czasie pomogły głębokie przysiady w wąskim rozstawie nóg, stopy palcami sporo na zewnątrz (tworzą kąt 90st- stopa/stopa), kolana prowadzone równo nad stopami . POZDRO

Dziś nadal mnie bolały kolana, mimo że wczoraj odpuściłam i tylko zrobiłam średnioszybki spacer 30 min. Dziś trening na znowu innej siłowni. Uwagi: - ze względu na kolana odpuściłam przysiady i prostowanie nóg na maszynie i niczym tego nie zastępowałam - zamiast uginania nóg leżąc - unoszenie bioder, do poczucia pieczenia w zadku i dwugłowych - [...]

[...] -MC dobrze poszlo,bez odkladania sztangii -sciaganie drazka jest mala progresja -wyciskanie sztangii nareszcie cos sie ruszylo,huraa -suwnica-dolozylam ciezar ale dalej kolana czuje -C2 jest zastoj -D1 i D2 zastoj ------------------------------------------------------------------ Ugotowalam ten rosol z ryby ale zamrozilam, jakos nie mialam [...]

3 lata temu miałem uraz skrecenia kolana prawego ( dużo uszkodzeń wenetrznych ale nic nie zerwałem i nic nie było operowane) pracuje ponadto od ponad 10 lat na kolanach ( przy parkietach ) . Rezonasns wykazał chondromalacje 3/4 kolana prawego , oba kolana podczas robienia przysiadów trzeszcza tak jak łamane gałęzie :) ,, Kolano prawe [...]

[...] nóg siedząc- po przysiadach to istna katorga- z racji niedawnych bólów w kolanie niski ciężar co i tak z ledwościa poszło- chyba wyrzucę te ćwiczenie bo boję się o kolana 5. Prostowanie- 10 kg I i II seria- tu jest zapas, będę tu dorzucać 6. Plank- słabizna- jak robiłam sam to wyzrymaywałam ponad minutę, w tym zestawie 41 s max Padam. [...]

[...] teraz 97kg. Dziś poszły nogi, klamoty trochę do góry poszły to myśle że warto dać wypiske Trening Nóg- czas trwania 110min Na poczatku rozgrzewka, aby maksymalnie dogrzać kolana zaczynam od jazdy na rowerku przy niskim ustawieniu siodełka, zwykle 5min w szybkim tempie, żebym z 2-3km zrobić. I potem zacząłem 1. Prostowanie ud na maszynie: [...]

[...] wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana Ćwiczenie mięśni brzucha -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z [...]

[...] wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana Ćwiczenie mięśni brzucha -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z [...]