kolana przysiady

[...] własnej intuicji i swemu organizmowi i logice no i też zaryzykować …. kiedyś uprawiałem TKD i na treningu …. Po prostu doznałem kontuzji … kolana co najgorsze przy każdym wysiłku się ponawiała … a mianowicie po prostu pod kolanem są niby jakieś ścięgna czy coś i mi to po prostu puchło i się rzepka [...]

Wczoraj robiłem przysiady "poduszkowce" to kolana bolały podczas robienia i po. A dzisiaj robiłem zwykłe przysiady to nie bolały kolana. Więc robić rano zwykłe przysiady? Napisałem wypiske z pierwszego treningu jak możesz to zajrzyj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=75705&posted=1#post75705

Na rozwiniecie dwuglowych moim zdaniem najlepsze sa przysiady z ugieciem w kolanach do ok 90 stopni . Przy wiekszym ruchu pracuja rowniez miesnie posladkowe - jak ktos nie chce zeby rosly to lepiej niech nie robi pelnych . Pelne przysiady rowniez bardziej obciazaja kolana . Z drugiej strony w czasie treningu silowego zalecane sa pelne przysiady . [...]

[...] (ręce + niskie kopnięcia) 1 minuta odpoczynku 2 minuty pracy na worku (ręce + niskie kopnięcia) 2 minuty odpoczynku 3 seria 2 minuty pracy na worku (całość czyli ręce, nogi, kolana, łokcie) 2 minuty odpoczynku 1 minuta pracy na worku (całość czyli ręce, nogi, kolana, łokcie) 1 minuta odpoczynku 30 sekund pracy na worku (całość czyli ręce, nogi, [...]

[...] straszna. Lacznie z trenerami personalnymi. Przecieram oczy ze zdumienia. Pomijam przysiady- koniecznie stopy rozstawione na 45 stopni albo i wiecej no i plyciej niz ja a kolana lataja na wszystkie strony. Lordoza, leb zadarty i heja. MC jeszcze gorzej, stopy tak samo, plecy w palak, byle naladowac kg. No i koniecznie pas. I tak samo ludzi [...]

u mnie wczoraj na siłce podobnie jeden koles drugiemu tłumaczy, że źle robi przysiady, bo mu kolana przed stopy wychodzą a obok trener robi wykroki z klientem w taki sposób , że tamten robi pół przykuc zamiast wykroku trzęsąc się przy tym jak osika

[...] udo jest jakby "chudsze", jakby brakowało w nim mięśni... Dodam, że lewą nogą mogę zrobić tzw. "pistolety", a prawą nie daję rady. Noga cała zarzyna mi drżeć w okolicach kolana. Przyznaję się, że nigdy nie byłem z tym u lekarza, bo jakoś nie przeszkadzało mi to w życiu codziennym (albo się po prostu przyzwyczaiłem). Teraz przeszło mi przez [...]

[...] sobie dobry trening nóg i jestem bardzo zadowolona:) Przysiady wyszły ładnie i to chyba najbardziej mnie cieszy:) Jedyne zastrzeżenia jakie mam to wykroki. Poczułam ból kolana w drugiej serii i chyba zostanę przy wykrokach w tył jeśli ból będzie pojawiał się przy kolejnym treningu. Miska Nie liczona:-D Pierwszy raz po śniadaniu nie byłam [...]

[...] ćwiczeń i generalnie nie ma przeciwwskazań, mogę robić siady, byle tylko pilnować kolan i "wkręcać" stopy w ziemię. Dodatkowo mogę sobie robić ćwiczenia korygujące na kolana, co też będę czynić. Przy okazji pokazała mi też jak poprawnie wykonywać martwy ciąg (w ogóle to muszę sobie podkładać stepy pod krążki, bo inaczej bym miała za nisko [...]

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

7.03.15r., sobota dzień 83., tydzień 12. sen: 23.30: 7,5h – nie ma to jak obudzić się o 7 w sobotę... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, woda z gotowanego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/039usm.png Od rana czułam bicepsy. A zrobiłam: NOGI 1. Przysiad 3x8-10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]

[...] Rotacje zewnętrzną też znałam np. przy przysiadzie. Ale on mnie nauczył stać naprawdę pewnie na nogach, cały czas wkręcać stopy w podłogę i napinać przywodziciele, żeby kolana szły na boki. Dzisiaj w GM znacznie lepiej mi dzięki temu szło. Zresztą przysiady na rozgrzewce też. Zawsze o tym czytałam, ale jakoś nie umiałam w życie wprowadzić. [...]

17.05.2018 DT Osiedlowa, krótko bo straszne zakwasy po wczorajszym truchtaniu. Nogi z tyłka mi cały dzień wychodziły i kolana bolały jak po schodach chodziłam - starość nie radość. Dzisiaj WL i GB zrobione dobrze, reszta tak na pół gwizdka. Trening A 02.05.2018 09.05.2018 17.05.2018 osiedlowa ROZGRZEWKA: Rotatory 2 ćwiczeniax8px3s; Wznosy V na [...]

[...] prób było dużo więcej, mimo że spinam łopatki to plecy nie chcą być proste:( 28kgx10, 38kgx5x5, 48kgx5x2s ciężko, ale do zrobienia 30kgx10, 40kgx5x5, 50kgx5x3s ciężko i kolana do środka chcą iść 23kgx10, 33kgx10, 43kgx10px3s, 48kgx5 dużo poprawniej niż 50 - robić 5x5, z krótką sztangą bułgary ccx5x12p dodać małego kettla ccx4x12p, 4kg [...]

[...] bo obiad trzeba było do 15 zwodować. A każdy co innego chciał jeść... Na siłce - ławka rzymska, trochę mobilizacji tyłka, MC (męczyłam 60kg próbując znaleźć sposób na kolana aby nie chciały sie schodzić do środka), suwnica (tu też szukałam na co naciskać palce/pięta aby dostawały 4ki/dwójki), bułgary (męczą niezmiennie), swingi (tak na [...]

21.10.2019 1/2DT Po niedzielnych WL i MC plan był pójść na siłkę i edukacyjnie wrócić do przysiadów plus przećwiczyć czwórki bo one jako jedyne nie miały domsów po niedzieli... Rozczarowałam się wczoraj po wielokroć. Ludu na siłce jakaś masa, nie tylko przeszkadzało mi, ze się nigdzie nie szło dopchać, ale normalnie pierwsze symptomy ochlofobii [...]

[...] wiem ze w okolicach 85kg już działa u mnie tylko przechwyt. No ale szło. Pamiętałam, zeby z nóg- nie z biodra i pamiętałam, żeby strzelić biodrem jak przejdzie sztanga kolana - ale za ciężkie było aby to się udało. Jak robiłam rozgrzewkowe z 50, 60 i 70kg to szło ładnie. Przysiady - bardzo chciałam dołożyć, ale 12p z 40 kg bym nie zrobiła. [...]

[...] Jeszcze 2-3 tygodnie tego rzeźbienia i chciałabym wrócić do siły - przynajmniej w ciągach i WL. Taki mamy plan. Zobaczymy jak będą siady z kilkoma repami- może mi się spodoba? GM nagram - było ciężko. Rozstaw ciutek szerzej niż klasyk, lekko kolana zgięte, tak żeby tyłek jak najdalej do tyłu podróżował. Fajnie krew napłynęła na 2ki i tyłek:)

Dzień 170 Dzień wolny od uczelni, więc trening zrobiony. Dziś były nogi. Nie robiłem ich dawno ze względu na kolana... Poszło w miarę ok, nie zrobiłec MC na sztywnych, bo odczuwałem prostowniki. Próbę podjąłem, ale nic z tego nie wyszło... TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 3. Syzyfki [...]

[...] żeby jak najwyżej na platformie. Kolejne ćwiczenie to wykroki czy przysiad bułkarski ale też nie robisz wykroku na zasadzie przenoszenia ciężaru ciała do przodu w kierunku kolana tylko stoimy w wykroku i schodzimy pionowo w dół, jak najniżej. Mniej spotykane ćwiczenia to tak, za plecami oprzeć o ściane fitbala, do rąk sztangielkę lub ketla, [...]