kolana przysiady

[...] do innych kulturystów stosował wąski rozstaw stóp, 10-15 cm, co zapewnia pionową płaszczyzne działania sił, wzdł€z centralnej linii ud, uwalniając jednocześnie kolana od niepotrzebnych naprezen. Franco zawsze miał proste plecy, nawet gdy siadał ze sztanga, niezaleznie od tego jak bardzo schodził. Przy przysiadach stopnio zwiększał [...]

[...] x25 na noge - biegi 1min Obwod 2. - wioslowanie sztangielkami do brzucha pozycja j.w. x15 - w pozycji na czworaka unoszenie zgietej nogi w gore (sztangielka w zgieciu kolana) x15 na noge - wejscie na krzeslo bez obciazenia x20 na noge - 1min skokow na skakance Obwod3. - Crab walk 10 krokow - reverse plank z podnoszeniem nogi x5 na [...]

[...] 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach 2x35kg x12. 2x35kg x8. 2x22kg x8. 2x15kg x8+CCx7 2x37kg x11. 2x32kg x9. 2x22kg x9. 2x15kg x9+CCx7 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone CCx16 x15 x14 x14 x13/5 +10x12 x13 x11 x11 x10/5 4. Wyprosty z hantla między nogami 45x16 x14 x13 x14 x14 47x17 x15 x15 x14 x14 5. [...]

[...] 180x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach 2x37kg x11. 2x32kg x9. 2x22kg x9. 2x15kg x9+CCx7 2x42kgx12. 2x32kgx10. 2x22kgx11. 2x15kgx11+CCx8 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone +10x12 x13 x11 x11 x10/5 +10x15 x13 x11 x10 x10/6 4. Wyprosty z hantlą między stopami 47x17 x15 x15 x14 x14 52x18 x16 x15 x15 x15 5. [...]

[...] 1. Przysiady (180s) 80x10 140x6 170x3 200x1 225x4 185x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x47kgx10 2x42kgx8 2x32kgx8. 2x22kgx9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) +20x14 x10 x9 x8 x7 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 62x16 x14 x13 x12 x12 5. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego (60) [...]

[...] 230x4 190x10 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) (8-10p) 2x47kgx10 2x42kgx8 2x32kgx8 2x22kgx9 2x52kgx9 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) (15-8p) +20x14 x10 x9 x8 x7 +20x11 x9 x8 x8 x7 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) (15-10p) 62x16 x14 x13 x12 x12 67x15 x14 x13 [...]

[...] 232x2 190x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) (8-10p) 2x52kgx9 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx9 2x52kgx10 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx10 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) (15-8p) +20x11 x9 x8 x8 +20x12 x9 x8 x7 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) (15-10p) 62x16 x14 x13 x12 x12 62x15 x13 x12 x10 x11 [...]

[...] 232x2 190x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) (8-10p) 2x52kgx10 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx10 2x52kgx10 2x42kgx7 2x32kgx7 2x22kgx7+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) (15-8p) +20x12 x9 x8 x7 +20x13 x10 x8 CCx12 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) (20-12p) 62x15 x13 x12 x10 52x14 x13 x12 x12 5. [...]

[...] w miejscu ze sztanga 90s 8p 80x8/8 80x8/8 80x8/8 3. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x28x4+4 2x19x6+2 2x15x5+1 2x10x6+2 CCx8+1 4. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) CCx10 x9 x8 x7 x7 5. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 52x11 x10 47x11 42x11 37x13 6. Uginania na dwugłowe stojąc (60s) 35x8 [...]

[...] 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x28x5+4. 2x19x6+1. 2x15x6+1 2x10x7+1 CCx8+2 2x28x9+2. 2x19x8+2. 2x15x8+1 2x10x8+1. CCx9+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) CCx12 x9 x9 x8 x8 CCx12 x10 x10 x10 x9 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 52x14 52x11 47x13 42x15 42x14 52x14 52x12 [...]

[...] 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x28x9+2. 2x19x8+2. 2x15x8+1 2x10x8+1. CCx9+2 2x28x11+2 2x19x9+2 2x15x8+1 2x10x8+1. CCx9+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) CCx12 x10 x10 x10 x9 CCx13 x11 x11 x11 x11 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 52x14 52x12 47x13 42x16 42x14 52x14 52x13 47x14 [...]

[...] 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x28x11+2 2x19x9+2 2x15x8+1 2x10x8+1. CCx9+2 2x28x12+3 2x19x9+3 2x15x9+1 2x10x9+1 CCx10+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) CCx13 x11 x11 x11 x11 CCx13 x12 x12 x12 x11 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 52x14 52x13 47x14 42x15 42x14 52x15 52x14 47x15 [...]

[...] Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x28x12+3 2x19x9+3 2x15x9+1 2x10x9+1 CCx10+2 2x28x12+4 2x19x10+2 2x15x9+1 2x10x10+1 CCx11+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) CCx13 x12 x12 x12 x11 CCx14 x13 x12 x12 x12 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 52x15 52x14 47x15 42x16 42x16 52x16 52x14 47x15 [...]

[...] 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x28x12+4 2x19x10+2 2x15x9+1 2x10x10+1 CCx11+2 2x28x14+5 2x19x10+2 2x15x9+2 2x10x10+1 CCx12+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) CCx14 x13 x12 x12 x12 CCx15 x14 x14 x14 x13 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 52x16 52x14 47x15 42x17 42x15 55x16 55x13 50x16 [...]

[...] 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x28x14+5 2x19x10+2 2x15x9+2 2x10x10+1 CCx12+2 2x30x13+4 2x22x8+3 2x15x10+2 2x10x9+1 CCx12+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) CCx15 x14 x14 x14 x13 CCx16 x14 x15 x14 x14 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 55x16 55x13 50x16 45x17 45x16 57x14 57x13 52x16 [...]

[...] 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x32x12+5 2x22x10+3 2x15x10+2 2x10x9+1 CCx12+2 2x35x11+5 2x22x10+3 2x15x10+1 2x10x9+1 CCx12+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (30s) zmiana na 30s przerwy z 60s CCx17 x16 x16 x16 x16 CCx19 x12 x12 x11 x11 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 57x16 57x13 52x15 [...]

[...] (120s) 80x12 125x6 170x6 200x8 80x12 140x6 175x6 205x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x37kgx10 2x28kgx10 2x19kgx9 2x10kgx10 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (30s) CCx15 x13 x13 x13 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 57x17 57x14 57x12 57x12 5. Uginanie leżąc (90s) 7x7 6x9 5x10 4x12 6. [...]

[...] 175x6 205x8 80x12 140x6 175x6 210x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x37x10 2x28x10 2x19x9 2x10x10 2x40x10 2x32x9 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (30s) CCx15 x13 x13 x13 CCx17 x14 x15 x14 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 57x17 57x14 57x12 57x12 62x14 62x13 62x11 57x13 5. [...]

[...] 175x6 210x8 80x12 140x6 175x6 215x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x40x10 2x32x9 2x28x9 2x19x9 2x42x10 2x32x10 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (30s) CCx17 x14 x15 x14 CCx19 x16 x15 x15 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 62x14 62x13 62x11 57x13 62x15 62x13 62x12 57x15 5. [...]

[...] 175x6 220x8 80x12 140x6 180x6 225x7 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x45x10 2x35x9 2x28x8 2x19x8 2x47x10 2x37x8 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (30s) zmiana na 20s CCx21 x15 x13 x13 CCx15 x11 x10 x10 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 65x13 65x12 65x11 65x10 65x15 65x13 65x12 [...]