kolana przysiady

[...] męskie x 5 3m2d/4m1d/3m2d/3m2d/3m2d b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 21/23/20/23/23 i padlam, kolana mi wysiadly odsapnelam i orbi 35 min-tempo emeryckie obciazenia jeszcze niewielkie ale powoli do przodu, poki co zwiekszam, oby tak dalej i bark pozwolil na progres [...]

[...] u gory, zginanie nogi u gory, opuszczanie zgietej nogi kolanem do dolu przed soba i wyprost w gore , trzymajac noge w gorze zginasz ja i krecisz na zmiane kolanem do kolana nogi lezacej i pieta do piety nogi lezacej 4. unoszenie nóg w leżeniu nie jest potrzebne w takim układzie, robiąc serie na pupę masz już obcykane dwugłowe uda (ciezko [...]

[...] podchwytem siedząc 18,17,16,15 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 18,17,16,15 brzuch Spięcia na drążku ze skrętem tułowia 3serie max (wiszę tu na drążku i dociągam kolana do klatki?) Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3serie max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie max Piątek klatka + barków wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

A - 2x15 B1 - 1x15 B2 - 1x15 B1 - 1x15 B2 - 1x15 C1 - 1x15 C2 - 1x15 C1 - 1x15 C2 - 1x15 wyciskanie skos gora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 plank ok przysiady staraj sie, zeby kolana nie szly za bardzo do przodu. zaczynasz przysiad od wypchniecia tylka do tylu wznosy z opadu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

Tak 20kg, przysiady to trochę nie dla mnie , bo mi kolana siadają. Biorę różne flexy, ale to chyba już wiek , no i mam trochę walnięty kręgosłup (wojsko skoki spadochronowe), no i też po armii implant prawego barku (" wycieczka zagraniczna do ciepłych krajów"), przez co i ta sztanga nie za ciężka. A trenuję siłkę 3x tydzień , a pozostałe to te [...]

15 235 + 60 = 15 295 (400) Bartek, ja zawsze przysiady tyłkiem do samej ziemi :-) I mimo posuniętego wieku, kolana się nie odzywają. Dlatego też polecam, w miarę możliwości, ten sposób. Zdrówka!!! Zmieniony przez - Żubroń w dniu 2019-03-03 23:16:58

15 235 + 60 = 15 295 (400) Bartek, ja zawsze przysiady tyłkiem do samej ziemi :-) I mimo posuniętego wieku, kolana się nie odzywają. Dlatego też polecam, w miarę możliwości, ten sposób. Zdrówka!!! Zmieniony przez - Żubroń w dniu 2019-03-03 23:16:58 + 30 = 15 325 (tylko 30 gdyż 115kg wyszło pobiegać }:-( )

Bartek, ja zawsze przysiady tyłkiem do samej ziemi :-) I mimo posuniętego wieku, kolana się nie odzywają. Dlatego też polecam, w miarę możliwości, ten sposób. Zdrówka!!! Zmieniony przez - Żubroń w dniu 2019-03-03 23:16:58 Dzieki, zmniejszyłem ciężar, zwiekszyłem ilość powtórzeń, poprawiłem technike I zakres ruchu I na razie odpukać w kolano jest [...]

[...] to pierwszy raz więc z***cie mnie za technikę. żeby nie było - na schodach się nie podpierałem I browar nie mój http://www.youtube.com/watch?v=ppNgBIcSrVo w przysiadzie kolana do środka pod koniec poszły :/ Ogólnie jakoś dziko mi wychodzą. Dieta 1. owsiane, białko, jabłka, rodzyny, banan 2. makaron, keczup kura brokuł 3. truskawy mrożone, [...]

[...] rekord Unoszenie bokiem 15x5kg 12x10kg 12x10kg 18x5kg Uginanie sztangą łamaną 15x17,5kg 15x20kg 10x25kg 12x20kg Wspięcia 120kg x 25 Brzuch 3ss Jak już dobrze rozgrzałem kolana to przysiady poszły gładziutko, w sumie stękałem mniej niż przy WL. Jest moc. Tylko na koniec ostatnie dwa pow. trochę ruch skróciłem ale chyba na zaliczenie by było. [...]

[...] dupy ;/ Nie chce mi sie diety pisać wszystko jak zawsze ;p Wczoraj tak samo tylko pobiegałem a potem cały wieczór łaziłem w bandażach i smarowałem ketonalem bo mnie bolały kolana ;/ Mimo to przysiady stabilniej niż w poniedziałek. Jeszcze jedna sprawa. 5x5 tak mnie pod jarał że chyba poćwiczę tydzień dłużej trochę rozciągnę progresję i zrobię [...]

[...] zastapić split fbw- split mnie męczył za bardzo, siła stała, źle się z tym czułem. FBW na mnie działa lepiej. na automatach i maszynach? chyba przesadzasz, są MC, przysiady, powiedz mi w takim razie co i jak pozmieniać. Wyniki to max, w miarę aktualne. płaska 90x3 przysiady po schorzeniach kolana robię teraz max 50kg, ok 8-10x mc 110x8, 140x4

[...] 4x7x56kg Wspięcia na palce na jednej nodze: 4x20 Ćwiczenia uzupełniające począwszy od prostowania nóg robiłem z dosyć krótkimi przerwami (spieszyło mi się) w wyniku czego czworogłowe tak sobie napompowałem, że na pewien czas zanikły mi kolana Generalnie z treningu jestem zadowolony bo wykonałem go zgodnie z założeniami ze sporą intensywnością.

[...] przysiady ze sztangą - bo trener mu kazał.. cwiczył na siłowni razem z 17,18 latkami. zawsze był nieprzeciętnie silny i wytrzymaly. ale przyszedł czas, kiedy posypały mu sie kolana, co chwile ma cos z kregosłupem - i musi mu go ktos nastawiac. lekarze zabraniają mu wchodzic na mate. nie wiem ,czy zbieg okolicznosci, czy to wina judo - czy moze [...]

5 minut bieżni - chód, trucht, bieg, sprint, chód 1 minuta skłony - 3 rodzaje 1 minuta - barki 1 minuta - łokcie i nadgarstki 1 minuta - biodra 1 minuta - kolana 1 minuta - przysiady 1 minuta - skakanka albo z workiem bułgarskim po 6-8 powtórzeń: swing przysiady wiosłowanie wykroki aureola biceps dzień dobry triceps wyciskopodrzut russian twist + [...]

[...] - nie wiem czy nie za bardzo sie nie pochylam w przod przy wstawaniu - moze glebiej wejsc pod sztange? Te 55 poszlo lekko, ale bolały mnie dzis kolana bo caly dzien spedzilem na nogach praktycznie bez przerwy - a ze 3 tyg nie cwiczylem to zrobilem na luzie. 2. wyskoki z przysiady z klasnieciem pietami 5x5 - [...]

[...] 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3x7 - 95 REKORD. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x5p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 3x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x10p Podsumowanie: w przysiadach od 90 kg założyłem ściągacze na kolana i szło dalej wyjątkowo lekko. Zastanawiam się tez nad pasem do najcięższych serii w dociąganiu i przysiadach.

[...] ze sztanga do treningu(gdybys nie dala rady do tego czasu) i przekonamy sie czy moje kolanka beda cierpiec czy tez moze nie. Czytalam gdzies,Twoja wypowiedz na temat kolan, przysiadow i suwnicy... Skoro suwnica jest gorsza(choc ja nie robie na niej glebokich przysiadow),a moje kolana daja rade jeszcze to moze ze sztanga nie beda Co myslisz?

[...] kombinowac-ogolnie z luzem 4. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 2x15 na kazda noge obciazenie po 7kg (sztangielki) Przy 4 ostatnich wypadach poczulam "kolana" i stracilam pewnosc czy robic dalej 5. plank - max znowu 1.5 min Wrazenia: Sporo powera i przy MC czulam dokladnie plecki. Przy wyproscie m/w kolo 30% do pionu [...]

[...] 3x10 po 8,9,10 (sztangielki) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3x10 20, 22.5, 25 4. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami po 7kg 3x10 na kazda noge Czuje kolana dzisiaj,taki lekki tepy bol. Uda i posladki tez ale to mnie nie martwi akurat 5. plank - max 1.5 min tu tez jakos postepow nie ma. Plecy i brzuch mam tak zmeczony po [...]