kolana przysiady

[...] się waham, bo supinacja angażuje głowę krótką 3. uginanie sztangielki w podporze o kolano 2x10-12 3S PRZEDRAMIE 1, 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w oparciu o kolana w superserii z uginaniem nadgarstków 3. uginanie ramion nachwytem do poziomu wtorek: uda + łydki UDA 1. przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 2. prostowanie nóg na [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z [...]

obstawiałbym pochylanie, częsta przypadłość. Bo domyślam się, że kolana Ci do środka nie uciekały jak typowi co 1wszy raz robi przysiady?

[...] zajme sie ulozeniem jakiejs sensownej diety i planu aby sie ladnie, powoli caly rozwijac nogi na treningu czesto pomijam i silowka na nie odpada chwilowo - stara kontuzja kolana daje sie we znaki zreszta narobily sie troche cale zycie noszac caly ten ciezar ( wazylo sie ponad 100 :P ) btw - dzieki za zainteresowanie (zbiore sie w sobie i [...]

ej no ,ale jak pójdziesz na siłkę to co drugi ci powie ,że przysiady kolana rozp*****lają a martwy to w ogóle zło

Ciekawe co moje kolana by powiedziały na te "lecznicze" przysiady... ;-) Ostatni raz kiedy próbowałem wykroczne robić to miałem 3 tygodnie przerwe od chodzenia.

[...] ma dostac po dupie :D Takie sciaganie linek, to niewiadomo, jak bys robil, to ciezko sie zmeczyc, skoro siedzisz na dupie i tylko przycigasz drazek :D Dalej jestem leszczem, ale chociaz plecy nie bola, kolana rowniez przestaly, a to wszystko od kiedy cwicze. Wez znajdz jakis trening z podstawowymi cwiczeniami, zebys sie zmeczyl na tej silowni :D

obejrzałem fronty - za płytki ruch, trzymaj łokcie wysoko - cały czas. Łopatki ściągnięte, klatka mocno się pcha w gryf. Schodź do samego dołu, kolana zawsze podążają w kierunku stóp - jest to ruch tak jakbyś rozpychał się kolanami na boki. Pamiętaj o oddechu. Faza negatywna wdech, pozytywna wydech. przysiady ze sztangą na barkach - to samo, [...]

[...] jak u Wyćwiela 3.Przysiady - ta pozycja jak do sra..... w niczym nie przypomina przysiadu. Sugerowałbym jednak mieć jakiś ciężar na plecach by nie podpierać się rękoma o kolana i należałoby określić zakres (krzesełko, poniżej czy ATG) 4. Spięcia - tu proponowałbym spięcia do zgiętych nóg pod katem 90 stopni, tak by dotknąć łokciami kolan. [...]

[...] maks powtórzeń w ciągu 3 minut. Drugi - bardziej skomplikowane, podobne do l-sit. Naprzemienne prostowanie nóg. Mozna robić w zwisie na drążku lub na poręczach. Unosimy kolana do góry, ponad brzuch (nie musi być az do klaty). Prostujemy raz jedną, raz drugą nogę. Nie każdy jest w stanie całkiem nogi wyprostować, więc możemy przyjąć jakieś [...]

Hakla No uda nieźle wyszły, widać, że im służy bic Kolana do środka bardziej, a jaki to ma cel? BO nie zwracałem w sumie na to uwagi. pavveeel Dokładnie Realu, zakładam je zawsze na nogi, bo zaczynałem w nich przysiady i taki sentyment mam do nich raptacz Wiesz to miały być siady tak naprawde kulturystyczne, nie rajcuje mnie tak naprawde siła, [...]

rr mam identycznie przy schodzeniu na maksa w dol przy siadzie.kolana strzelaja jak talib z kalasza. do tego czasem wystepuje ostry bol przy zejsciu bardzo nisko i uczucie 'pelnosci' w okolicy lakotki. w moim planie zastosuje przysiady bez ciezaru maks niskie w ilosci ok 50 powt w jednej maks 2 seriach z rana po lekkiej rozgrzewce(na wzor [...]

[...] (jeśli masz takie na silce , z doświadczenia wiem ze czasami ich brakuje ;D) 4 serie najlepiej żeby było około 10 powtorzen , jeśli jest za lekko dołoz sobie ciezar miedzy kolana ;) (wykonanie:nie bujaj sie:D) podsumowując: WL dziala ogólnie na całą klatke , sztangielki na skosie działają na góre klatki a pompki na poręczach angażują mocno dół [...]

[...] francuskie sztangielki stojąc 12/10/8/6 Uginanie w chwycie młotkowym Wyprosty przedramion z linkami wyciągu znad głowy 3x12-10 Uginanie ze sztangą na wyciągu w oparciu o kolana Wyprosty w opadzie tułowia (kickabacki ) z linkawyciągu 3x12 Wspięcia na palce jednonóz na podwyższeniu 3xmax Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu w serii [...]

[...] odnosnie treningu : Jak zmienic zwykły trening nog w trening który maksymalnie sprzyja powiększeniu wyskoku ? nie chodzi mi tu o jakieś cudowne plany z USA ktore obiecuja 15cm jumpa w miesiac a w rezultacie trudno je wogole dokonczyc a kolana po nich nadaja sie do senatorium a nie na siłownie Zmieniony przez - smerfo w dniu 2009-07-10 21:58:10

[...] hantli na przemian w górę 3s. 6.Unoszenie hantli w opadzie 3s. 7.Uginanie ramion ze sztangą 2s. 8.Wyciskanie francuskie w siedzeniu 2s. 9.Wspinanie na palce na podwyższeniu3s. 10.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s. 11.Brzuszki (łokiec do przeciwległego kolana) 3s. 12.Spięcia brzucha 3s. Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-10-01 21:11:55

[...] 3.Wyciskanie sztangi płasko 3s. 4.Arnoldki 3s. 5.Unoszenie hantli na przemian w górę 3s. 6.Unoszenie hantli w opadzie 3s. 7.Uginanie ramion ze sztangą 2s. 8.Wyciskanie francuskie w siedzeniu 2s. 9.Wspinanie na palce na podwyższeniu3s. 10.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s. 11.Brzuszki (łokiec do przeciwległego kolana) 3s. 12.Spięcia brzucha 3s.

bercik5 ja mam dokładnie to samo przysiady ok ale prostowanie nie bardzo , to ćwiczenie po prostu nie jest dla każdego , w moim przypadku mocno przeciąża kolana wiec wykluczyłem go z treningu

Witam polecicie jakieś dobre ściągacze na kolana? Dzisiaj w aqua parku miałem nieprzyjemną sytuacje nie wiem jak to zrobiłem ale wyskoczyła mi rzepka czy coś się przemieściło w kolanie lecz po chwili jakoś wskoczyło na miejsce z drobna pomocą teraz trochę pobolewa przy chodzeniu ale nie jest opuchnięte ani nic zabandażowałem kolano i zobaczę jak [...]

nie czaje Mi sie wydaje , że jak robie siady to kolana ida do zewnątrz . A co do pochylania sie to cały czas kręgosłup mam prosty , a nie dam rady nie pochylac sie do przodu przy siadach ;x nie wiem czemu , jak robie normalne przysiady z rękami z przodu to sie udaje Może pod pięty powinienem dawac jakies podkladki ?