kolana przysiady

Nie rób Air Alertów ;) Wyniszcza kolana, wejdź na poprawiamy razem wyskok, tam możesz liczyć na pomoc i opinie o programach treningowych :) Na szybko powiem że najlepszy sposób to trening siłowy, np przysiady z obciążeniem, ten program odstaw bo tylko sobie zaszkodzisz :)

U lekarza byłem i nic ciekawego mi nie powiedział,dałem "hack" przysiady bo mniej obciążają kolana + 2 iziolowane ćwiczenia które "dopompują" mięśnie, co do pleców - brak MC i ogólnych ćwiczeń ich obciązających w znacznym stopniu. Plan kombionowany, układany pode mnie, ćwiczenia dopierane w miarę możliwości zdrowotynych i [...]

[...] hantli w opadzie tułowia Wyciskanie stojąc Francuskie Podciąganie gryfu prostego stojąc Taki się nadaje lepiej ? Jeszcze bym prosił wskazówki co do serii, po trzy wystarczą ? Mogę też dodać trening C nie ma to problemu. Po prostu szukam dobrego planu na trochę masy. A i zamieniłem z maszyn na wolne ciężary skoro mniej obciążają kolana.

[...] jak to wygląda tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm ps. jak masz jakiś ,,talerz,, np. 20 kg to sprzyda Ci się on na trening łydek. Usiądź na kanapie, pod palce (nóg) podstaw encyklopedie, talerz na kolana i rób sobie jeszcze takie ćwiczonko na łydki-tylko opuszczaj pięty poniżej poziomu encyklopedii ,żeby dobrze rozciągać mięsień.

[...] Wyciskanie sztangi prosto 3s 5. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8. Skłony, kolana kąt 90 stopni (2 s, 20 powtórzeń) Teraz liczę na waszą pomoc i to podzielić oraz coś dorzucić, mogę poświęcić 3 dni w tygodniu. {Wtorek,Czwartek,Sobota) Ps. Wszystkie [...]

[...] po drążku -tutaj dorzuc coś na prostowniki- martwy ciąg lub "dzień dobry" 4x10 -szrugsy 3,4 serie po 12,10 powtorzen- dałbym 15 powt Przedramie -siedzac sztanga o kolana i tak podchwytem a pozniej nadchwytem po 3 serie DO PALENIA piatek BARKI -wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie: 12,10,10,8- 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek przodem [...]

3-4 km przebieżki ćwiczenia wzmacniające łydki i kolana , uda 1-3 min przerwy ćwiczenia ogólnorozwojowe np. pompki , przysiady , brzuszki ...itp. 12 podbiegów około 100 m sprintu pod górę powrót truchtem

no właśnie była, ale to lekarz z gatunku tych co zabraniają ;/ miałem plecy krzywe to zabronił siłowni i wogóle, a mi isę udało je wyprostowac przez drążek a przysiady robie małym ciężarem, wczesniej mnie bolały kolana a teraz już nie więc sam nie wiem.

[...] 3s Uginanie lezac 3s Wspięcia na palce 3-4s Przedramie raz w tygodniu po bicepsie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Przy zurawiu podkładasz coś pod kolana. W barkach wyciskanie rób żołnierskie a nie zza głowy. Na triceps te pompki do w podporze tyłem ? daj 2 serie. W plecach brakuje podciągania na drazku, jeśli nie masz [...]

[...] problemy z nogami to uwazaj, ale nie wolno ich zaniedbac. Przysiady są chyba sztandarowym ćwiczeniem. Dobre są wykroki, ale to ćwiczenie wielostawowe, i jak masz kiepskie kolana... Na barki dodaj unoszenie sztangielek w przód, lekko ponad głowe, na przemian. Fajny jest tez przyciąganie sztangi do szyi, angażuje ono także plecy, kark. [...]

[...] i organizmu. Kiedyś jakiś lekarz chyba źle ocenił moją łąkotkę że niby pęknięta. Tak to wziąłem do siebie, że nie ćwiczyłem bardzo długo nóg bo mnie mega piekły i bolały kolana. Były nagrzane co dało się wyczuć. Po długim czasie po znajomości inny lekarz powiedział, że nic tam nie ma bo bardzo dokładnie robił usg i kazał mi robić przysiady. I [...]

Pełny przysiad to nie jest wtedy jak masz udo równolegle do podłogi tylko jak dwugłowe łydek dotykają! Jak będziesz robił jak robisz (nie pełny) to jeszcze kolana rozwalisz. Zacznij robić prawdziwe przysiady -> będziesz musiał zmniejszyć ciężar -> w krzyżu Ci ulży a efekty lepsze. Dbaj o technikę i nie łącz mc z przysiadem na jednym [...]

OK, a kolana - do lekarza. Przysiady możesz robić i bez obciązenia.

[...] jednak nie moglem tego zrobic bez wzmocnienia nog, dopiero wtedy wzialem sie za ich trening powaznie, praktycznie od tamtego czasu nie doznalem ani jednego skrecenia kolana! czy to efekt placebo czy tez treningu nog - nie mi to oceniac, wazne, ze naprawde pomoglo, nogi sa duzo silniejsze nikt Ci nie kaze rzucac sie na Bog wie jakie [...]

[...] normalnie , czasem ryba na obiad , lub ziembiaki itp . Staram się zdrowo odżywiać :) A mój trening to wygląda tak : Pompki : 5x5 Brzuszki 25x4 Przysiady 30x4 Podciąganie się normalnie : 8x4 Podciąganie się + kolana do góry (trening brzucha) 7x4 No i to było by na tyle Pompek nie dam rady na ten czas więcej zrobić Dobra to czekam na ocenę :D

[...] tylko w niezbędnym stopniu. Ad 5 Technika wykonania ruchu jest taka sama jak w zwykłych pompkach, ruch jednak będzie sporo łatwiejszy gdyż zamiast na stopach oprzemy się na kolanach. Ad 6 Aby wykonać to ćwiczenie potrzebujemy stabilnego krzesła, oraz dwóch baniaków z woda napełnionych w stopniu odpowiadającym naszym możliwościom. Siadamy na [...]

[...] nadgarstka stojąc 3s Brzuch do treningu A i co trening na zmiane , np. unoszenie nog do gory w lezeniu+brzuski i spiecia+brzuszki na skosne ( lewy lokiec do prawego kolana, etc) Przedramie do B i na zmiane podchwyt, nachwyt lub oba na treningu Wychodzi niby na: nogi 18 serii plecy 16 serii klatka 13 serii barki 12 serii biceps i triceps [...]

[...] plecaka , jeśli tylko wytrzyma :D I rób przysiady,wykroki ew. syzyfki bez obicązenia lub z krązkiem na klatce ! Wspiecia mozesz też tak bo ciezaru troche mało! Siadasz na kolana dajesz krązek wołasz mame/dziewczyne/brata/tate/siostre który/a Ci usiądzie na kolanach i robisz wspięcia !Tylko gdy bedziesz robił z plecakim zebyś mial dobrze plecy [...]

Własnie próbowałem wczoraj przysiady ze sztanga wziołem 35 kg i strasznie barki bolą może żle trzymam?A kolana nie siądą po tym?

[...] - diagnozę, co dzieje się w kolanie konkretnie, z czego wynika problem barku, na przykład. Chyba nikt przecież nie idzie do lekarza żeby uzyskać informację: masz koślawe kolana. PS. sory za 2 wiadomości, miałem problem z edytowaniem Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-09-14 21:57:52 Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-09-14 22:00:25