kolana przysiady

kolana na zewnątrz ,plan bym trochę zmienił Przysiady ze sztangą Wykroki Wspięcia Żuraw I będzie git ,jeśli chcesz trening wytrzymałościowy to :http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Natomiast chcesz poprawić szybkość przyspieszenie [...]

[...] brzuszki - 20 razy hantle na siedząco - 25 wymachów pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy Trening B - kondycyjny Bieg 1000 m. - sprint przysiady z wyskokiem - 25 razy Skip kolana do klatki piersiowej 200 m. pompki 10 razy Bieg 500 m. - sprint brzuszki 20 razy pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy Trening C - wytrzymałościowy bieg - 2 km. [...]

[...] na siedząco - 25 wymachów skłony tułowia - 15 razy pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy Trening B - kondycyjny Bieg 1000 m. - sprint przysiady z wyskokiem - 25 razy Skip kolana do klatki piersiowej 200 m. pompki 10 razy Bieg 500 m. - sprint brzuszki 20 razy pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy Trening C - wytrzymałościowy bieg - 2 km. [...]

Po ćwiczeniach widze, że niema nic na maszynach i wyciągach, zapewne siłownia domowa :)). Łydki: 5x 15-25 stojąc 3x 20-30 siedząć (sztanga na kolana) Uda: 5-6x przysiady (kombinuj z ustawieniem nóg) +2 jakieś jeszcze ćwiczenia po 3 serie. Łydki włóż do planu kiedy ćwiczysz barki czyli dzień IV, a uda w dzień V. Ja robiłem zawsze w srode łydke a w [...]

Jak to czemu, zestaw plażowy musi być, a przysiady niszczą kolana :-D (jakby mod chciał mi sprzedać bana, to zaznaczam, że to ironia, wiem, że to raczej oczywiste, ale wolę dmuchać na zimne)

[...] kazda noge odwodzenie nogi w bok( na zewnatrz) 3x10 na kazda noge 8.-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 9.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 10. ściągani drązka/rączki wyciągu górnego 3x10 łydki; wzpięcia na palce 3x 20 zwykłych przysiadow nie robie, raz ze nie wychodzi mi technicznie prawidlowo, dwa ze bolą mnie kolana.

Ja nie wiem jak ci pomóc, ale prawdopodobnie przyczyną może być nieprawidłowa technika lub zbyt duże obciążenie. Przez to, że robiłeś pełne przysiady to raczej nie mogło by ci się coś stać, bo właśnie w pełnych w momencie zatrzymania kolana są chronione przez wszystkie więzadła maxymalnie.

moge 2głowy bo mniej obciąża kolana niż przysiady

[...] bo przy aktualnym świetle to tak troszkę... Badziewnie będzie. A co do nóg, staram się tyle ile mogę ćwiczyć na nogi, ale jest mi ciężko ze względu na "drobną" kontuje kolana (zwichnięcie rzepki), która do tej pory się odzywa (bylo to 5 lat temu). Muszę robić przysiady bez obciążenia lub z małym obciążeniem, więc proszę o ocenę gdy już [...]

wydaje mi sie ze trening na silowni ( przysiady ze sztanga ) robia zle na kolana . A super dunks II chyba tak bardzo nie obciaza tych kolan .

Czy jeżeli nie moge takze wykonywac przysiadow , mozna te przysiady zastapic innym cwiczeniem ? Nie moge za bardzo wykonywac teg ocwiczenie , jestem po rekonstrukcji kolana i wycieciu łąkotki : (

[...] się rozpisał. Jeśli chodzi o brzuszki to rób "koci grzbiet" bo jak dalej pociągniesz do samych to ci bioderka urosną. Przysiady tylko do momentu gdy zgięcia kolana będzie wynosiło 90stopni, wspięcia na palce na maksa aż do takiego kłucia czy też pieczenia i po 5sekund a potem możesz więcej. Weź plecak i mu nawal piachu czy też [...]

aha..a jesli chodzi o siady to lepiej przy treningach SW robic przysiady pelne czy do kąta 90 stopni,slyszalem ze jesli sie robi cale to kolana sie psuja.

[...] ciała wystaje poza krawędź a partner trzyma nogi unoszenie tułowia do poziomu (NIE WYŻEJ!) brzuch - skłony/spięcia brzucha (może być ze skrętem do kolan) leżąc na materacu kolana ugięte pod kątem 90 stopni, wisząc na drążku unoszenie (może być ze skrętem kolan) kolan do klatki piersiowej, leżąc płasko podnoszenie nóg wyprostowanych do góry [...]

4 mario: typowe nauczenie techniki zaczyna sie od krotkiego zarzutu sztangi z wysokosci gornej czesci ud potem zarzucasz ze zwisu zaraz pod kolanami na koniec z podlogi (pomostu) pierwsza faza z pomostu do kolan powinna byc wykonywana powoli (poczatkujacy), ale z lekkim przyspieszeniem, klatka wypieta do przodu, kregoslup nawet przesadnie wklesly, [...]

[...] były POWAŻNE. Zresztą prosiłem o BADANIA, a nie prawdy objawione. Dziwne, ale nikt do tej pory nic mi nie przedstawił, tylko ciągle: "jakiegoś kolegę bolą plecy, mnie bolą kolana, a ktoś się uderzył gryfem w głowę". BADANIA! EDIT: Skopiuję to jeszcze tutaj. Garść badań na ten temat: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3483033/ [...]

Tak, bez zbędnego obciążania kręgosłupa. Będę brał mniejsze ciężary na plecy żeby sobie wzmocnić ale też nie przeciążyć. A co do kontuzji kolana to jestem po rehabilitacji i jeżdżę na rowerze sporo, więc noga się trochę wzmocniła. problem jest w tym że większość ćwiczeń jak przysiady, mc itp obciąża kręgosłup osiowo, i jak się nie ma 100 % [...]

[...] Ad1.Rozumiem Ad2.Wez mi wytlumacz:P Ad3.Rozumiem Ad4.Wez mi wytlumacz:P Ad2. Lezysz na plecach na podlodze recewyprostowane za głowa. z tej pozycji unosisz nogi zgiete w kolanach (kat 90stopni) do gory i dociagasz kolana do klatki po czym wracasz nogami do pozycji wyjsciowej Ad4 Pozycja wysciowa taka sama jak w 2 ale nogi sa caly czas [...]

[...] po skromnym treningu mam zakwasy przez tydzień ? ps. no i moze jednak temat należałoby przenie do działu początkujący ? sorry za literówki i ortografie ale trudno cos napisac jak sie ma na kolana półtora rocznego synka ktory wali po klawiszach Zmieniony przez - bkss w dniu 2015-01-20 18:39:39 Zmieniony przez - bkss w dniu 2015-01-20 18:42:41

[...] i sam jest sobie winny. Ludzie, którzy ćwiczą prawidłowo leczą się z kontuzji. Zajrzyj sobie do dziennika wrong i zapytaj, co jest najlepszą rehabilitacją przy uszkodzonych kolanach i kręgozmyku. Ba, pogadaj sobie z Wodynem, jak z zagrożenia wózkiem indalidzkim wyprowadził swojego podopiecznego na mistrza trójboju siłowego Ale skoro nie [...]