kolana przysiady

[...] pol roku temu moglem robic wsady z jednej nogi z dosc daleka a dzis jest to niemozliwe . Czuje straszny bol w Kolanach ( lewe bardziej ) Chodzi mi bardziej o Dolna czesc kolana. Tak jakby bolalo mnie od spodu :/. Dodam ze aby poprawic wyskok robilem przysiady z obciazeniem i roznego typu cwiczenia na maszynach, suwnicach itp. Wszystko bylo [...]

[...] osiowo kręgosłupa. Mam zamiar trenować w ten sposób przez najbliższy rok do egzaminów sprawnościowych (w tm roku muszę sobie odpuścić, bo unitarka mogłaby załatwić moje kolana). Wygląda to tak: FBW A UDA: wykroki z obciążeniem wskoki na podwyższenie KLATKA: pompki klasyczne pompki diamentowe NARAMIENNE: wznosy [...]

[...] 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z [...]

[...] ciągi + wyciskanie i liczne akcesoria bez bólu a gdy wrócilem do przysiadów to po pierwszym trenignu, a dokładniej dnia nastepnęgo zacząłem odczuwać mocne blokowanie tego kolana przy rotacji na zewnątrz a gdy 4 dni pózniej po dobrej rozgrzewce i ćwiczeniach pod kolano ( rozbijanie punktów spustowych oraz ćwiczenia na piłce ) robiąc przysiady [...]

[...] z przed głowy 2s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 7. Dociąganie prostych nóg na drążku (2 serie, 10 powtórzeń) 8. Skłony, kolana kąt 90 stopni z obrotem (2 serie, 20 powtórzeń) 9. Skłony, kolana kąt 90 stopni (2 serie, 20 powtórzeń) Moja progresja będzie wzorowana na progresji Joe Weidera, [...]

No więc tak wcześniej ćwiczyłem 2 lata z masą własnego ciała. Teraz od 2 tygodni ćwicze na siłowni tym planem: Poniedziałek oraz piątek: Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych Podciąganie na drążku: 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych Przysiady (pełne): 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych We wszystkich [...]

Witam, Mam taki problem, mialem dwa lata temu operacje kolana prawego - rekonstrukcje wiezadla krzyzowego przedniego. Wszystko jest juz w pelni sprawne, poza miesniem czworoglowym uda. Lekarz powiedzial ze juz moge grac w pilke kosza itd. jednak wciaz mi mowi ze musze mocniej rozwinac ten miesien zeby kolano bylo jeszcze lepiej zabezpieczone przed [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z [...]

[...] 3x10 -rozpietki skos 3x10 -wioslowanie hantla w opadzie 3x10 -sciaganie wyciagu do klatki 3x10 -martwy ciag 3x12 -przysiady 3x15 (nogi trenuje lekko z uwagi na kontuzje kolana) -wyprosty nig siedzac 3x30 -lydki 3x50 II dzien (9-6) barki-biceps-triceps -wuciskanie hantli siedzac 4x10 -podciaganie sztangi do brody stojac 4x10 -unoszenie [...]

[...] trening hst oto on i prosze o ocene : KLATKA wyciskanie plaska 2 serie wyciskanie skos 1 seria NOGI Przysiady 2 Syzyfiki 1 cwiczenie na lydki ze sztange na kolana 1 PLECY Wioslowanie 1 1 sztrugsy 1podciaganie sztangielka w opadzie MC 1 BARKI wyciskanie sprzed glowy 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 1 unoszenie [...]

[...] x 10 powt przenoszenie talerza za głowę 4 x 10 powt biceps uginanie z hantlami naprzemiennie 3 x 10x2 uginanie ze sztangą łamaną leżąc 3 x 10 uginanie ze sznurem w oparciu o kolana 3 x 10 (przedramiona) uginanie gryfu prostego nachwytem 3 x 10 i brzuch dzień II plecy podciąganie szeroko, maszyna 4 x 10 przyciąganie drążka do klatki 4 x 10 drop [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3 x max Wszystko szło fajnie , kończyłem 4 tydzień tym planem gdy przedwczoraj na w-f przy skokach wzwyż nabawiłem się paskudnego bólu kolana. Byłem u lekarza kazał w żaden sposób nie przeciążać kolana przez 2 tygodnie. Ból powoli słabnie ale w najbliżym czasie przysiady, MC , wiosła odpadają. Tu moje [...]

[...] wzmocnić ten mięsień bo ponoć im jest mocniejszy tym mniej obrywa staw kolanowy i zrobiłem parę ćwiczeń w tym przysiady, które robiłem źle (za nisko,pięty nad podłożem i kolana poza linią palców) przez co przeciążyłem staw i od tamtej pory czuję, że coś mi w nim przeskakuje podczas zginania (trzymając rękę na kolanie i zginając je w powietrzu [...]

[...] mięśni: z klęku wytrzymac opad tułowia w tył Rozluznienie Rozciąganie - podpor tylem, wypychanie bioder w przod 6. Napięcie mięśni: siad, nogi podkurczone, sciskamy pilke kolanami Rozluznienie Rozciąganie - rozwieramy kolana przy pomocy rak 7. Napięcie mięśni: nacisk piętami nogi zakrocznej w dół Rozluznienie Rozciąganie - opad w dól do [...]

[...] BARKACH ? 50% masy ? i stopniowo zwiekszac co tydzien ? aha zapomnialem dodac ze do podciagania sie na drazku nachwytem i popmki na poreczy jest taka specjalna maszyna gdzie kolana sie kladzie i latwiej sie robi bo np bez tego nie dal bym rady nawet 2 pow zrobic :) jak nabiore na tej naszynie sily i techniki wtedy bede normalnie cwiczyl czy złe [...]

[...] cos innego ale nie wiem co) push 2 przysiad przedni wyciskanie na skosie wyciskanie siedząc przysiad bułgarski lub syzyfki francuz łydki siedząc (gryf na kolana) pull 2 zarzut mc na prostych nogach wiosło sztangą drążek podchwytem przyciaganie sztangielki do klatki młotki I Ankieta: ****DANE [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 106 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Siła Staż treningowy na słowni: nieprzerwanie 2 lata Uprawiane inne sporty: Boks i FA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: B-3 W-4-5 T-1 Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana Zażywane suplementy: opisane :)

[...] czas temu lekarz chirurg zdiagnozował u mnie guzowatość kości piszczelowej, więc trening nóg robiłem z małymi ciężarami, ponieważ nie bardzo mogę obciążać 4 głowy, 2 głowy i kolana Trening A Przysiady 4x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, oparty o ławeczkę 4x10-8 Wyciskanie hantli płasko 4x10-8 Wyciskanie żołnierskie 3x12-10 Biceps, [...]

[...] sztangielek na ławce siedząc – 12-10-8-6 - Unoszenie sztangielek w przód – 12-10-8-6 - Unoszenie sztangielek w bok – 12-10-8-6 - Unoszenie sztangielek siedząc na ławce (kolana złączone)lub butterfly – 12-10-8-6 - Podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 - Pompki na poręczach/maszynie –12-10-8-6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – [...]

[...] NOGI 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA KARKU 4x15 3. wykroki ze sztangą na karku 4x15 PRZEDRAMIÊ : 1. Opuszczanie sztangi na palcach w oparciu o kolana pod chwytem 2 serie do Oporu 2. Opuszczanie sztangi na palcach w oparciu o kolana nad chwytem 2 serie do Oporu 2 - PLECY + BARKI + KAPTURY + BICEPS PLECY 1. [...]