kolana przysiady

głównie przysiady z dużym obciążeniem i 1-2 ćwiczenia prostowanie,suwnica i dwugłowe,jak dużo zależy od tego jak mocno bolą kolana,a teraz bede robił lajotowo -fronty 5x20-10 -prostowanie 3x30 -klasycznie siady 3-4x10-12 i dwgółowe od tego

[...] x 12 wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12 rozpiętki 4 x 12 przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 3 x 12 uginanie ramion gryfem łamanym 4 x 12 uginanie ramion opierajac łokcie o kolana 4 x 12 wtorek : Plecy + triceps wiosłowanie w opadzie gryfem łamanym 4 x 12 martwy ciąg 4 x 12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 szrugsy ze sztangą tyłem 3 [...]

jak kiedyś miałem w mieć zabieg na oba kolana bo było za malo płynu stawowego i rzepki w kolanach cię po prostu scieraly o dziwo uniknołem tego mimo,że zabieg miał być nieunikniony na 110% przysiady napjerdalam cały czas i to pełne nie jakies poierdolkiw ogóle wrak ze mnie,dysk 2x wyebany,wady serca,jakies zmiany neurologiczne ale choj tam

[...] Dzień 13: Nogi + barki. Przez większość mojego życia przysiady były moim znienawidzonym ćwiczeniem, ponieważ zawsze w trakcie ich wykonywania, a także później bolały mnie kolana. Teraz o dziwo, po kilku tygodniach treningów przestałem odczuwać ból podczas wykonywania tego ćwiczenia. Nie ukrywam, że to całkiem w porządku, jednak jestem trochę [...]

więc problemów zdrowotnych nie mam tylko strzykają mi kolana (raz brałem glukozamine, teraz takze musze zakupić) ogolnie robiłem wstęp do nóg bo nei za bardzo wiedziałem jak je trenować ale robiłem tak: Hack Przysiady 4 serie Wchodzenie na stopien Wspięcia na palce i w sumie tyle myślałem aby dorzuci sobie przysiady wykroczne ( wlasciwie [...]

[...] Głowy - Francuz jednorącz 3s 8-12 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 8-10 Czwartek: 1.Nogi(mocniejszy trening) - Przysiady ze sztanga na barkach 4s 6-10 - Zginanie kolana w pozycji stojącej(dwu głowy)3s 12-15 - Wykroki ze sztangielka 2s 8-10 - Wspięcia na palcach 3s Max Piątek: 1.Plecy - MC na prostych nogach 3s 8-12 - Wiosłowanie ze [...]

[...] pompki na poręczach albo francuz leżąc sztangą jakieś mocne podstawowe ćwiczenie Czwartek: 1.Nogi(mocniejszy trening) - Przysiady ze sztanga na barkach 4s 6-10 - Zginanie kolana w pozycji stojącej(dwu głowy)3s 12-15 - Wykroki ze sztangielka 2s 8-10 - Wspięcia na palcach 3s Max Piątek: 1.Plecy - MC na prostych nogach 3s 8-12 klasyczny martwy [...]

Bery89 napisał: "Nie ma nóg= nie ma poprawy." więc uzasadniam: ostatnio na WF doznałem kontuzji kolana i nie mogę przez najbliższy czas go obciążać. normalnie mogę chodzić ale ćwiczenia typu wykroki ze sztangą czy przysiady nie były by zbyt wskazane poza tym konsultowałem się z lekarzem i co do siłowni nie ma przeciwwskazań

[...] rozpietki na ławce 4x12,10,8,6, 1. Francuskie wyciskanie sztangielek na ławce z rotacją nadgarstków 4x12,10,8,6 2. Prostowanie łokci ze sztangielka w podporze kolana o ławkę 4x15,12,10,8 3. Prostowanie łokci z linkami 4x15,12,10,8 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 4x15-20 2. Spięcia brzucha w poprzek [...]

[...] na barkach 12-10-8 martwy ciag na prostych nogach 12-10-8-6 Sobota: bicepsy: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12-10 uginanie tamienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolana 12-10 tricepsy: wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12-10-8 wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 10-8 Prosze o korekte

Ale kolana to już od roku i związane z dużymi obciążeniami w okresie intensywnego wzrostu. Ale one są cudowne: robię przysiady: ból kolan, pływam na basenie z płetwami: ból kolan: biegam: ból kolan, chodzę po górach: ból kolan, Jeżdżę na rowerze: ból kolan ale do zniesienia Tylko musze utrzymywac odpowiednio niskie biegi, tak żeby szybko kręcić [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej (mały skos) - unoszenie kolan w zwisie na drążku lub poręczach; 3 serie ilość powtórzeń ile się da; nie robimy wymachów tylko podciągamy kolana w górę, staramy się by pracowały głównie mięśnie brzucha - barki; unoszenie ramion ze sztangielkami naprzemian (chwyt neutralny lub młotkowy) stojąc - biceps; uginanie [...]

Za dużo kombinujesz, jeden zestaw, ćwiczenia złożone. PRZYSIADY mniej obciążają kolana niż maszyny, paradoks, ale prawda. Jak się tak strasznie boisz - rób box siady. Zaraz będziesz miał dziesiątki pytań to kliknij w podpis.

[...] urazu. sugerujesz ze ludzie po rekonstrukcjach ACL itp nie powinni robic pelnego siadu? poczytaj co na ten temat mówi guru Woodyn. Pełne siady w wielu przypadkach ratują kolana. nikt nie mówi tutaj o setkach kilogramów odrazu :) Twierdzenie ze pelne przysiady niszczą kolana nie podając konkretngo urazu to nierozważna teza, na temat której nie [...]

a czy jak ostatnio u mnie na silce pros robil przysiady ktore wygladaly jak syzyfki bez odrywania piet i mu zwrocilem uwage ze rozj**ie sobie kolana i dalej tak robil to ok? XD

[...] wyciagu 2x10 dziendobry 3x10 barki wyciskanie sztangielek 3x10 unoszenie bokiem 2x10 triceps francuskie do cozla 2x10 prostowanie w opadzie Biceps modlitewnik sztanga 2x10 o kolana z supinacja 2x10 nogi przysiady 4x10 kaptury 2x10 przedramie zwijanie CO o tym myslicie? mzieniac co trening czy trzymac jeden trening cale tydzien i zmieniec w [...]

[...] odpuść jak koledzy wyżej, masz 15 lat i już machanie żelastwem w Twoim wieku nie jest zbytnio polecane, masz stawy nie przystosowane do ćwiczeń siłowych, najpierw pójdą kolana, później barki czy łokcie. Osobiście bym odpuścił, albo ćwicz na małych ciężarach, zacznij uprawiać jakiś sport, i na tym się skup. Małe ciężary + większość na własnej [...]

[...] Podkładki pod pięty pewnie ze mozesz użyc a zamiast frontow to polecam spróbwoać zrobić przysiad tylni ale z nogami wąsko, taki jak Platz robił, gdzie zachodzi tylko flara w kolanach. W czwórogłowy to nieziemsko wchodzi :-)) btw. a to, że palce niby nie mogą wychodzi za kolana to p******ony mit %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-27 [...]

jeszcze jedno %-) patrz jak robisz te siady, wiem ze na forach pisza rozne p******y ale jak wyjezdzasz poza linie kolanami to jest takie przelozenie ze naprade rozpeirdalasz sobie te kolana %) Chyba, że robisz pełne przysiady i nie kucasz jak Hekade.

jeszcze jedno %-) patrz jak robisz te siady, wiem ze na forach pisza rozne p******y ale jak wyjezdzasz poza linie kolanami to jest takie przelozenie ze naprade rozpeirdalasz sobie te kolana %) Chyba, że robisz pełne przysiady i nie kucasz jak Hekade. Wlasnie :D tylko ze do bb pelne siady nie sa potrzebne :D