kolana/kostki

Witam, ćwiczę ponad 2 lata, bolą mnie kolana i kostki, co na to poradzić, nie chcę mieć chudych nóg, robię przysiady, ćwiczę boks.

Co to za forum jest ty... nie miałem żadnych urazów, po prostu właśnie od przysiadów i rozciągania mi się to zrobiło... Jednak trzeba się wybrać do specjalisty, bo tu chłopaczki niestety opowiadają jakieś dombaloły...

albo źle ćwiczysz albo za dużo,ewentualnie już złapałeś jakąś kontuzję ale o tym nie wiesz

boli mnie jak długo chodzę, jak siedzę to mnie nie boli, przy ćwiczeniach też nie

upewnij się że dobrze technicznie wykonujesz ćwiczenia i obowiązkowo rozgrzewka przed wysiłkiem i statyczne rozciąganie po - jeśli nie masz żadnego urazu powinno pomóc

mozesz brac srodki jakies na stawy,jak robisz przysiady to do kąta prostego nie więcej

yo5- nie szerz mitów. robienie pełnych przysiadów wzmacnia odpowiednio kolana i redukuje ból. owszem po urazach nie wskazane jest odrazu siadanie tyłkiem do ziemii. na normalnym forum mógłbyś pewnie już bana za takie coś dostać sądzę.
a jeśli już coś brać na stawy to koniecznie z kolagenem+kwias hialuronowy

jeśli ktoś jest po większych przygodach z kolanami to powinien odpuścić głębokie przysiady,tak duży kąt zgięcia jest dla kolan niezdrowy,wiadomo,że jak ktoś ma zdrowe kolana i mocne mięśnie to przez długi czas nie będzie odczuwał żadnych problemów.Kolagen nie ma udowodnionych wyników działania,a kwas hialuronowy przyjmowany doustnie to już w ogóle ściema,do tego kosztująca kosmiczne pieniądze.Aby kwas ten miał prawo jakkolwiek zadziałać,jest wstrzykiwany precyzyjnie w jamę stawową stawu kolanowego.W jaki sposób przyjmowany drogą doustną miałby dotrzeć akurat tam-nie mam pojęcia.Może za to wygładzi nam trochę zmarszczek

Maverick15 jakim cudem to ma redukowac ból i wzmacniac kolana?, z tym redukowac ból to chyba popłynąłes co?;d jezeli kogos bola kolana i bedzie je jeszcze bardziej forsował przez pełne siady to to ma mu pomóc zredukowac ból? przeciez on w ten sposób sobie je zepsuł:(

nie wiemy jakiego rodzaju ból ma autor, jednak śmiem twierdzić że mogą to być jakieś drobne urazy wynikająće z braku odpowiedniego przygotowania, dlatego zasugerowałem się pełnymi siadami. co do kolagenu i kwasu- nie chodzi mi o przyjmowanie tego w ramach zastepstwa np zastrzyków i opieranie się na teorii ze to mnie wyleczy. jesli juz mowimy o wstrzykiwaniu i iniekcjach w stawy to wiadomo ze nie mamy doczynienia z drobnymi bólami tylko raczej zaawansowanym urazem.kolagen+kwas i pozostale witaminy potrafia w jakims stopniu przyczynić się do poprawy funkcjonowania stawów, wcale nie twierdzę że w 100% działają, jednak środki typu animal flex, nutrend flexit pomogły wielu osobom pozbyć się drobych dokuczliwych urazów.

yo5- wszystko zależy od rodzaju urazu. sugerujesz ze ludzie po rekonstrukcjach ACL itp nie powinni robic pelnego siadu? poczytaj co na ten temat mówi guru Woodyn. Pełne siady w wielu przypadkach ratują kolana. nikt nie mówi tutaj o setkach kilogramów odrazu :) Twierdzenie ze pelne przysiady niszczą kolana nie podając konkretngo urazu to nierozważna teza, na temat której nie będę się wypowiadał więcej

Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2013-02-21 20:45:49

pytanie tylko,co jest takiego "magicznego" w tych pełnych przysiadach.Podejrzewam,że chodzi o mocną stymulację głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego,która faktycznie odpowiada w bardzo dużym stopniu za sprawność stawu kolanowego.Ale z kolei mocne ugięcie kolan,głębokie przysiady,to duże obciążenie dla stawu rzepkowo-udowego.Wzmocnienie głowy przyśrodkowej można uzyskać innymi,mniej obciążającymi sposobami.Osoby po poważnych kontuzjach muszą szukać optymalnych rozwiązań,żeby już nie dawać w kość kolanom,także to co dla osób całkowicie zdrowych jest dobre,może już nie być dobre dla osób po przejściach.Głębokie przysiady należą więc do ćwiczeń 'podwyższonych korzyści i podwyższonego ryzyka'

owszem zgadzam się. jest masa zestawów ćwiczeń. ale to jest za długi temat by o tym dyskutować. spójrz ilu ciężarowców ma po paredziesiąt lat i nadal siada z takim ciężarem a stawy mają się dobrze. każdy musi dobrać ćwiczenia adekwatne do swojego treningu i profesji jaką uprawia, jednak w budowaniu siły i wzmacnianiu kolan pełny przysiad to podstawa. ja miałem kolano skoczka mocne, robiłem wcześniej kiepsko głębokie siady. straciłem przez tą kontuzję pół roku- zaczalem robic pelne siady, trenuje intensywniej niż kiedyś i nie wiem co to więzadło rzepki teraz :)