kolana przysiady

[...] dało się. Wstałem i na czczo poszedłem robić nogi z nadzieją, że coś tam się uda pomachać... iiii 7 min na rowerku spiningowym (czy jakoś tak), 10 min rozgrzewki ogólnej, kolana rozgrzane, serie wstępne siadów od samej sztangi do 70 kg iii kolano nie bolało ani trochę. 8-) Zrobiłem na luzie przysiady 5x5 110 kg. Tylko musiałem uważać na [...]

[...] troszke niżej!! Na brzuch polecam wszystko co wyżej prawidłowo wykonane(na mnie najlepiej działają przysiady przednie) :D plus: -ławka skośna głową w dół(nogi lekko zgiete w kolanach), -moga byc pelne skosy,niepelne gora ruchu, dół ruchu ,same takie jakby rotacje w różnych kątach ustawienia tułowa [...]

Dziś, zgodnie z planem, wykonałem pierwszy trening. Miało to być 15A, ale, jako, że kumpel ćwiczył przez tydzień mojej regeneracji (a szedł równo ze mną) i wypadało mu dzisiaj 15B, to głupio byłoby mi prosić go o dostosowywanie się pode mnie, tym bardziej, że sam jest na porządnym cyklu i również mocno tyra, aby efekty były jak najlepsze, toteż [...]

Wróciłem. Biorę się za pisanie... ;) Trochę to zapewne potrwa. Dziś trening zrobiłem dużo wcześniej, niż zawsze, bo mogłem najeść się porządnie. Posiłki zgodnie z planem o 7:00, 10:00 i 13:00. Trening zacząłem ok. 14:30. Dzisiaj poszło pierwsze 10B. Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 48kg, 10x 64kg, 5x 72kg, [...]

Dzisiejszy trening 10A (tak - jest piątek, a ja dopiero na 10-tkach...) przebiegł już bez przeszkód, także zarzucam wypis i komentarz: Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 61kg , 10x 80kg, 5x 91kg , 10x 102kg (10x97kg na ostatnim treningu) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze [...]

Lisu - otóż to. greku - na mnie git. Siła klaty i masa (góra głównie, bo to na nią głównie kładą nacisk powtórzenia połowiczne) poszły znacznie do przodu. Wreszcie przekroczyłem setkę na max i ciągle idzie do przodu. Kiedyś nigdy w życiu nie dźwignąłbym 84, czy 85kg na 10 razy, a teraz idzie bez problemu jako II seria rozgrzewki przed połowicznym. [...]

Siema... Dziś czwartek, a ja przez robotę i brak czasu zaliczyłem dopiero trening 15-tek na planie A... Konkrety: Wypis z treningu - 15A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 57kg , 12x 76kg , 15x 95kg (15x85kg na ost.) - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 8x 60kg , 10x 80kg , 15x 100kg [...]

No i wczorajsze wyczyny: Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 57kg , 10x 76kg , 5x 85kg , 10x 95kg (10x90kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 10x 57kg , 10x 76kg , 5x 85kg , 10x 95kg (10x90kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 10x 84kg , 10x 112kg , 5x 126kg , 10x 140kg (10x135kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: [...]

[...] bez zaliczenia. 4x125kg w pełni mnie zadowala, choć trochę szkoda, że zabrakło mocy na ostatnie powt. Przysiad ****owo... Nogi już mają dość treningów na takich ciężarach, kolana szczególnie. Niezbyt mi się to podobało... Łydki całkiem nieźle, choć też jakoś bez szczególnych chęci do walki. Na dodatek, po tych przysiadach, miałem lekkiego doła [...]

NAJCZĘSTSZE BŁĘDY - PRZYSIADY 1. Kolana schodzą się do środka, szczególnie przy wstawaniu ze zbyt dużym ciężarem. Wynika to ze złego ułożenia stóp. FOTO: Stuart Mc Roberts - WEIGHT TRAINING TECHNIQUES 2. DWA błędy- zbyt wąskie ułożenie stóp oraz zbyt mało skierowane na zewnątrz stopy (kąt musi być większy, w granicach 45 stopni). FOTO: Stuart Mc [...]

[...] jak w saunie dodatkowo dziś wybrałem na nogi przysiady na hack maszynie - lekki błąd bo spalona skóra na barkach strasznie mocno mi dokuczała w trakcie dodatkowo czułem kolana w trakcie, które jeszcze potem dobiłem żurawiami praca pikawy w trakcie biegu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zpsf21ede79.jpg   Rodzaj   [...]

[...] bardzooo nieeezadowolonaaa z wizyty, bo zamiast skierowania do ortopedy i/lub na jakiekolwiek badania, dostałam skierowanie do fizykoterapię i polecenie, aby oszczędzać kolana (nie ćwiczyć) i brać przeciwbólowe w razie potrzeby :-{... nie zgadzam się z tym, co usłyszałam- myślę, że przysiady i inne ćwiczenia wzmacniają moje kolana i w tej [...]

[...] 6. Wykroki na boki chodzone ze sztangielkami – duże kroki/ głęboko 2x12 ( 9 kg na łapę) 7. Wykroki chodzone do przodu ze sztangielkami – tułów pochylony do przodu w stronę kolana – krótkie 2x15 8. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga na podwyższeniu 2x12 (7 kg na łapę) 9. Przyciąganie sznura przy użyciu wyciągu [...]

[...] SŁ: 2x12 6. Wykroki na boki chodzone ze sztangielkami – tułów wyprostowany – duże kroki/ głęboko 7. Wykroki do przodu ze sztangielkami – tułów pochylony do przodu w stronę kolana – krótkie kroki 8. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga na podwyższeniu 2x12 9. Martwy ze sztangielkami na prostych nogach 3x12 Usiłowałam [...]

[...] SŁ 2x15 6. Wykroki na boki chodzone ze sztangielkami – tułów wyprostowany – duże kroki/ głęboko 7. Wykroki do przodu ze sztangielkami – tułów pochylony do przodu w stronę kolana – krótkie 8. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga na podwyższeniu 2x12 9. Dzień dobry ze sztangą 3x20 SŁ 3x15 10. Przywodziciele na [...]

[...] robię podchwytem, ponieważ lepiej czuję spięcie łopatek (pamiętam o spięciu łopatek na szczycie). Czy mogę wykonywać wiosłowanie podchwytem? Jeśli chodzi o przysiady to kolana przestały mnie boleć przez weekend i wykonuję przysiady do kąta prostego. Przy niższych ciężarach schodzę niżej, ale niestety przy 60-70kg już tylko do kata prostego i [...]

misio91 Jak chcesz wyleczyć kolana, to musisz robić pełne przysiady. Wodyn o tym pisał. w kwestii chorych kolan wbrew pozorom przysiady powinne pomoc w wiekszosc problemow z kolanami - strzelajace kolana powierzchnie stawowe musza sie oszlifowac a jedyna droga do tego to pełne przysiady - kolana bolace kiedy zejdzie sie na prawde nisko - nie [...]

Brzuch,łydki,uda Scyzoryki na maszynie + przywodzenie kolan siedząc 1x50 Wspięcia na palce siedząc 1x120 Kickback 1x30 Uginanie podudzi leżąc 6x6 Prostowanie kolan siedząc1x50, 10x15 Przysiady ze sztangą na barkach 1x50 cardio 30min __________________ Komentarz: scyzoryki + przywodziciele - na wyższej ilości ruchów, powód jest prozaiczny, brak [...]

[...] pieścić z mięśniami jak z jajkiem, bo na serio ciężko je "spalić". przysiady na 160kg chciałem zrobić oko, ale wycyrklowałem tylko marne 18pow i po serii poczułem delikatnie kolana, mało wody, tłuszczu też coraz mniej, nic dziwnego... wykroki kończyłem na 40kg, suwnica na 50pow na 200kg, 100pow na 120kg, śmieszne ciężary, ale nogi rozstawiłem [...]

[...] na palce siedząc, kiedy to zgięte są stawy kolanowe. W tym przypadku mięsień brzuchaty jest słabszy (skrócony w obu stawach), a płaszczkowaty lepiej pokonuje opór. Pamiętaj: kolana proste - oba mięśnie, kolana zgięte - preferencja mięśnia płaszczkowatego. Czy można położyć większy nacisk na rozwój jednej z części mięśnia brzuchatego? Ma on [...]