Treningi z drążkiem , pompki , przysiady , brzuszki , I DIETA!

Witam Już około 2 miesiące śledzę te forum , dzięki wam nie psuję sobie zdrowia Mam 14 lat czytałem tutaj wiele razy , że porządne treningi zaczynają się dopiero od 16-19 lat . Więc mam zamiar trenować na ten czas

ćwiczenia w drążkiem , pompki , przysiady , brzuszki

No ale żeby mieć klatę , mięśnie no i "kaloryfer" potrzebna jest dobra dieta Może ktoś mi podsunąć dietkę taką prostą ?

Wiem że dla każdego człowieka potrzebna jest inna dietka :) , no ale może tak w przybliżeniu . WIEM ŻE TRZEBA JEST DUŻO BIAŁKA ale ja bym poprosił od was coś w przybliżeniu , takie coś jak np . ryba ;) .

No i nie wiem co jest ważniejsze

Czy np . jak zrobię 6 pompek i to powtórzyć 5 razy , czy też zrobić 3 pompki i powtórzyć 10 razy ^^

Dieta" dział Odżwywianie"

Ogólnie nie zawracaj sobie głowy dieta, zdrowo sie odżywiaj, 4-6 posiłków dziennie w każdym zdrowa ilość białka,wegli, tłuszczy Nie rób obliczeń. Jbc pisz tu lub na pw to coś skombinujemy.

zdr

rozpisz swój trening dokładnie, to pomogę Ci, z racji, że jestem w podobnym wieku

Ja byłem pierwszy Won!!!

Pomagaj

spaiter, ale ty tyle tutaj spamujesz, że człowiek nie ma gdzie i komu pomóc, to daj mi choć jeden temat

No więc tak :

Odżywiam się chyba dobrze . Codziennie jakieś słodkie lub jednego rożka , a tak to normalnie , czasem ryba na obiad , lub ziembiaki itp . Staram się zdrowo odżywiać :)

A mój trening to wygląda tak :

Pompki : 5x5
Brzuszki 25x4
Przysiady 30x4
Podciąganie się normalnie : 8x4
Podciąganie się + kolana do góry (trening brzucha) 7x4

No i to było by na tyle

Pompek nie dam rady na ten czas więcej zrobić

Dobra to czekam na ocenę :D

po pierwsze, skołuj sobie jakieś obciążenie, bo przysiady Ci lekko idą

kup sobie baniaki 5L z biedry i napełniaj je piaskiem

po drugie, trening zaczynamy od największych partii, a potem dopiero najmniejsze, czyli: nogi--plecy--klata--barki--łapy

u ciebie to będzie wyglądało tak:
przysiady
podciąganie się
pompki

brzuch po treningu


dorzuć coś na barki, oraz na łydki, np. pompki w staniu (oprzyj się stopami o ścianę, kąt między tobą, a podłogą to jakieś 60-90 stopni)
na łydki cośw stylu wsięć na place, jak z baniakami za łatwo, to poproś młodszego brata/siostrę, żeby wskoczyli Ci na plecy, pamiętaj o progresji, najpierw bierzesz siostrę, potem brata, jak dobrze pójdzie to jeszcze mamę i tatę bierz (oczywiście nie każdego na raz )
żartale na łydki wspięcia dorzuć
zmniejsz liczbę powtórzeń, tak do 15 max.

czyli cały Twój trening powinien wyglądać tak:
przysiady
wspięcia
podciąganie
pompki
pompki na barki
brzuch

jak będziesz miał jakieś pytania, to pisz

Hmmnn dzięki Co do łydek to mogę dać obciążenie jakieś 10 kg Mam do wykorzystania hantle , mogę obciążyć ich max do 10 kg to co ? :D

Mógłbym coś dorzucić z hantlami ale to chyba za wcześnie jak na mój wiek ?

nie, tylko umiarkowany ciężar, nie przekraczaj własnej wagi ciała

skl15 Skoro jesteś w podobnym wieku to pomóż mi trochę Masz może jakąś dietkę ? I mam jeszcze pytanie Czemu mam obniżyć z 30 na 15 ? No i jeszcze jedno . Czy jak będę trenować 3x w tygodniu , powiedzmy , że Poniedziałek , Środa , Piątek to są dni treningu I czy po miesiącu zauważę jakieś zmiany ? Najbardziej zależy mi na brzuchu i na bicepsie Czekam na odpowiedź