BLOG by Szczesio "Sześć bułek"

może spróbuj pompeczki na krzesłach?

Ostatnio co dwa dni nietreningowe robie 5 serii po 12 pompek;]

Poniedziałek 9.03.09r
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 (17kg)
Wspięcia na palce 4x 20(17kg)

Wyciskanie sztangi z klatki 15>12>10(17kg)
Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10(17kg)
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 (hantle po 6kg każdy)

---------
Jak widać nie ćwiczyłem wykroków i przysiadów , ale niestety w tych ćwiczeniach najbardziej chrupią kolana i bolały jak zacząłem robic przysiady , więc dałem sobie spokój i zamiast tego pojeździłem sobie na rowerku stacjonarnym 1,5km(duże dociązenie , więc cięzko się jechało)
----------
Dziś trening A , dorzucę jakieś pompki bo dobrze działają na moją klate , a chciałbym do konca roku szkolnego robic około 50 pomek na raz(jak narazie rekord to 30 ;P)

Nie za malo ciezaru?. Na martywm, to CIe chyba bardziej od schylania plecy bola, niz od ciezaru. Tak m isie wydaje, ale moze sie myle.

Lap soga, widac progres.

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-11 21:00:10

Jak na początek cięzar jest w sam raz dla mnie .Jak juz troche potrenuje tym planem to zwiększe obciążenie.Wczoraj niestety nie ćwiczyłem bo mam grypę jelitową.;/

Niestety musze zmienic trening z braku czasu , bo juz brakue mi czasu na trening z kuzynem .Niedługo testy gimnazjale a mi zalezy aby zdać do LO.Zmieniam plan na trening wg.Mawashiego dla średnio zaawansowanych , chociaż trochę go zmodyfikuję;]Jutro wpiszę plan i jak ów trening mi idzie;]Nie zamierzam go zmieniać tylko cwiczyc nim
ładne kilka miechów;]

Wczoraj trening poszedł gładko potem dam jakąś rozpiske bo nie mam czasu;/Dzis powinny isc nogi , ale mnie strasznie kolano napiernicza;/

Jedziesz dalej zapraszam do mnie ;)

jutro dam rozpiskę. Od jutra to juz będzie czwarty tydzien ćwiczeń! Dołożę 4 obwód. . .

Sorry , ale nie mam ostatnio na to czasu ! Jak dzis cos wrzuce to będzie cud!