kałkulator

Oni to nazywaja fazą akumulacji na 60%, w kolejnym miesiącu masz w tym miejscu 65% ale robisz 8 serii po 5p, w kolejnym miesiącu jest juz tylko 5 serii po 5p ale na 70%, a w ostatnim m-cu masz 7 serii po 3p na 75%. Tak wygląda pierwszy tydzień w miesiącu, przez 4 mce. Drugi tydzień to intensyfikacja (ciężary w góre), trzeci to prawdziwy amrap i [...]

19.01.2024 DT Wolno mi ten tydzień idzie na siłce. Za dużo dni wolnych... Ale powiem Wam, ze jak jest tak zimno i tego śniegu tyle to się nic nie chce... Dzisiaj dzień z OHP. Ładnie poszło, kalkulator zadowolny - maxa mi podwyższył do 27,5kg:) OHP 10x3px17.5kg, 5+ 17p 10x5px15kg,5+ 20p RDL z hantlami 18kgx12p, 20kgx12p, 22kgx12px2s 18kgx12p, [...]

21.02.2024DT Niedziela zgodnie z planem ciągi. Tym razem nikt mi nie przeszkadzał, chociaż głowa bolała... I już kalkulator był łaskawszy w przewidywanym maxie - całe 97kg wyliczył:) Tym samym dwa tygodnie z pierwszego miesiąca zrobione zgodnie z planem. Teraz czeka mnie 3 tydzień, który wygląda dość ciekawie. Będzie według schematu: 50% 5p 60% 3p [...]

Paatik napisałem o kalkulatorze bo uważam to za bujdę . Za te słowa na zajęciach z teorii sportu dostałem pałę ale z egzaminu gdzie został poruszony ten temat wyszedłem z piatka w indeksie .Dobrze pamiętam jak wykładowcy mieli problem ze mną uwzgledniając krzywą Gausa .A teraz po tylu latach mam naprawde wiele materiału na podstawie którego dalej [...]

07.02.2024 DT Zaplanowany Leń 08.02.2024 DT Trenio z przysiadami... Mój "ulubiony" wrrr.. Specjalnie, zeby nie było żadnych dramatów zrobiłam sobie dzień przerwy. No, ale w ramach zdrowej diety, bogatej w błonnik Mama mnie skarmiła brokułem, a ja w pracy zjadłam potrawkę z grzybami i tofu. Nie wiem czy brokuł winny czy tofu, ale brzuch na godz [...]

09.02.2024 DT Trenio - OHP w roli głównej. Szłam lekko pospinana, z myślą że zrobię na spokojnie to OHP, trochę dupki - i zrobię sobotę off, żeby w niedzielę spokojnie do martwych podejść. I prawie się udało - zapomniałam kartki z rozpiską, na szczęście pamiętałam ile ciezaru mam w OHP wziąć, ale juz mnie to wyprowadziło z równowagi. No i przyszła [...]

11.02.2024 DT To gwoli formalności zapiszę co tam porobiłam w niedzielę. W sobotę był leń, żeby jakoś te ciągi pociągnąć:) Kalkulator średnio zachwycony, powinnam zrobić jeden więcej, ale już mi sztanga z rąk leciała. Albo paski, albo magnezja - must have na następny raz. Zachwyt w maszynie do wyciskania bo wreszcie drgnęło 37.5kg i dałam radę [...]

24.02.2024 Dzień Lenia Były do pozałatwiania inne sprawy i siłka jakoś się nie wpisywała w harmonogram dnia. Za to była ładna pogoda i spacer po plaży z Ojeczką wpadł plus nadmosrka kawka. Miło było, fajnie zerwać z rutyną dnia codziennego. Wieczorem filmik z synkiem. Drugi synek w tym czasie kucharzył i to kucharzenie to małe story jest. Kiedyś [...]

26.02.2024 DT Miał być off, ale chłop spragniony siłowni po kilku dniach chorowania - więc mnie wyciagnął. Bałam się, że w pon będzie dramat - a wypadała mi ławka- czyli to co w poniedziałek wszyscy robią. Już kombinowałam, ze ewentualnie OHP zrobię, ale dosłownie cudem udało mi się wskoczyć jak znajomy kończył :) Trochę świństwo żeśmy zrobili, [...]

Jeśli chcesz z proporcji to: Dieta na masę: 2-2,5g białka/kgmc 1-2g tłuszczy/kgmc 6-8g węglowodanów/kgmc Dieta na rzeźbę: 2-3g białka/kgmc 1g tłuszczy/kgmc 3-5g węglowodanów/kgmc albo skorzystaj z kalkulatora: Khaine - Przybliżone Zapotrzbowanie Kaloryczne (kalkulator) http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm

nie, kalkulator szacuje ile powinieneś zjeść żeby utrzymać masę, jeśli chcemy się redukować to od tej wartości odejmujemy około 300 kcal, a jak chcemy zrobić tzw. masę do odwrotnie, dodajemy Ale kalkulator pokazuje to nie jemu, a jakiemuś przeciętnemu statystycznemu (i nie istniejącemu) gościowi. Kalkulator nie zna jego przemiany materii, nie wie [...]

Toż piszę, że dopiero zaczynam badać stan posiadanie. Trzeba się jakoś psychicznie przygotować na zdjecia porównawcze zadka... Nie wiem czy jest taka ilość wina... Mnie to ten kalkulator przeraził- wyszło mi 28,4% sadełka 8-O@-|

26.01.2024 DT Piątek, piąteczek, piątunio - od razu żyć sie chce jak się ma świadomość, że do roboty nie trzeba iść następnego dnia i można tą "pracową" głowę wyłączyć. Poszłam i zrobiłam OHP jak kalkulator założył. Chociaż to ostanie, 18te powtórzenie to już całe ciało wyciskało, nie tylko barki. Taki trochę push press wyszedł.Miałam kłopoty jak [...]

06.02.2024 DT No to byłam i zrobiłam. I jestem zadowolona, chociaz trening skończony przed czasem bo chłopa coś rozbierało... Oby nic złego się z tego nie wylęgło. Kilka dni temu robiłam brzucha i miałam niezłe zakwasy. To tak pomyślałam, ze jednak zakwasy przynajmniej świadczą o tym, ze robiłam brzuch, a nie jakieś prostowniki biodra czy cuś. I [...]

22.02.2024 DT Powrotu na siłownię ciąg dalszy. Trenio z OHP - więc miło i przyjemnie. Wreszcie poczułam, że ciało zaczyna współpracować z głową i pierwszy raz nie kaszlałam podczas treningu. Cieszę się, ze idzie na lepsze. Pewnie jeszcze przy ciagach poczuję, ze nie do końca wróciłam do siebie, ale już przynajmniej mam jakąś przyjemność z [...]

Moim zdaniem przyczyna słabej widoczności mieśni brzucha tkwi w jego otłuszczeniu. Jeśli mówisz, ze mieśnie masz już zbudowane, to teraz czas je wyrzeźbić, pomyśl o diecie redukcyjnej, w której jest duża ilość białka. Im tkanka tłuszczowa cieńsza tym mieśnie brzucha będą lepiej widoczne. Poczytaj kilka postów o odżywianiu i zacznij rzeźbić [...]

Cześć, W końcu nadszedł ten wiekopomny moment, w którym podliczyłem punkty i z chęcią wymienię je na nagrody hehe – pojawiło się kilka wątpliwości/problemów: Pytanie 1. Kalkulator czasem dziwnie mnoży i nie wiem jak traktować wskazania (tj. 1 opakowanie BCAA =20 punktów a 6 opakowań to nie 120 a 118, są też okazy gdzie z matematyki wychodzi 120 [...]

Hmmm... mam lekkie kłopoty z policzeniem tego wszystkiego .. W każdym razie podliczyłem mniej-więcej bilans kaloryczny dla poniedziałku i wyszło mi jakieś 2800-2900 cal.. Co jest chyba za mało, bo według tego kakulatora: mój próg kaloryczny waha się od ok 3100 do prawie 3300 w zależności od aerobów... Mam kłopoty z dokładnym policzeniem [...]

Poczytaj: KAIN - Wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Norton - Robimy masę http://www.sfd.pl/temat39176/ Tyka - DIETA - Zrób To Sam(a) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Si2uiel - Najszęściej zadawane pytania http://www.sfd.pl/temat29058/ Khaine - Przybliżone Zapotrzbowanie Kaloryczne [...]

Ja nie wierze w cudowną moc herbatek, oczywiście pomagają one (przyśpieszają przemiane materii itp. z tym sie zgodze), ale podstawą zmiejszania tkanki tłuszczowej w organiźmie jest ujemny bilans kaloryczny. Trzeba poprostu zjadać minimalnie mniej niż organizm potrzebuje, ale nie popadać w paranoje i nie redukować wszystkich posiłków. Trzeba to [...]