kałkulator

Hej, mam 28 lat i trochę kilogramów do zrzucenia. Obecnie waga wskazuje 86,8 i chciałbym osiągnąć poziom ok. 80. Do tej pory udało mi się zrzucić ok. 7kg i obecnie waga nieco stoi choć na szczęście wymiary się zmieniają. 4-5 kg zrzuciłem eliminując słodycze i wprowadziłem w miarę regularne posiłki. Kolejne 3 to wynik prób bilansowania diety B/T/W [...]

Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Długie chude kości, mała masa, czyli ektomorfik jak w mordę strzelił, jednak jest małe ale…mianowicie to, że widzę odkładającą się oponę na bokach i łatwo zbieralny fałd tłuszczu pod łopatkami. Z tego właśnie powodu ułożyłem sobie dietę pod takie parametry: Ww - 4 B - 2 Tł - 1 Do podstawowego zapotrzebowania kalorycznego [...]

Witam, na wstępie chcem dodać iż nigdy nie układałem diety z kalkulatorem i wagą w ręku. Zawsze jadłem 5-6 posiłków , a ich ilość dobierałem na oko. Było fajnie 3x w tyg siłownia do tego bjj i mma, i sylwetka trzymała się na dobrym poziomie. Stało się tak iż doznałem poważniejszej kontuzji barku i musiałem odpocząć pol roku od treningów, co za tym [...]

Witam Na imie mam Łukasz, lat 19 skończone w styczniu, wzrost 174 cm, waga 60kg Znalazłem się na forum ze względu na nagłą chęć do zmiany swojego stylu życia, sylwetki i sposobu odżywiania :) Treningi zacząłem miesiąc temu, regularnie i zażarcie robiłęm spartakusa (2tyg.) i splitty które zaczęrpałem z YT :) O to cudo :P Na początek wrzucam moja [...]

Witam, pozwolę sobie wkleić post z pojedynczych pytań, może więcej ludzi zobaczy i ktoś poradzi. Przejdźmy od razu do rzeczy: Postanowiłem wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu zarówno dziennika Vitalmaxu oraz kalkulatora ze strony potreningu.pl Dane: Waga: 53 Wzrost: 176 Typ: Ektomorfik Cel: masa Jak widać, jest moc :)) Oto [...]

Siemanko :) Zwracam się do Was - bardziej doświadczonych z pomocą. Chodzi o dietę redukcyjną, zależy mi na zgubieniu brzucha i boków a póżniej na budowie czystej masy, ale narazie bede skupiał się na zgubieniu zbędnego tłuszczu. Przez ostatni czas miałem trochę problemów zdrowotnych przez co nabrałem niechcianej masy, dlatego też postanowiłem coś [...]

Witam , postanowiłem zrzucić kilka zbędnych kilogramów... które przytyło się czasie świąt i wolnych dni Postanowiłem zmienić moja codzienną dietę , na pierwszy strzał idzie chleb... tak więc na jaki chleb dla osoby odchudzającej będzie najlepszy , czytałem troszkę i wybór wacha się między pełnoziarnistym a razowym , tak więc co byście polecili ? [...]

Wartość odżywcza : Białko 20g/r Węglowodany 3g/r Tłuszcz 0gr/r Zeżeram 200 gram takiego sera, czyli 40 gram białka 6gram węgli 0 gram tłuszczu. Teraz biorę w łapy kalkulator sumuje sobie wartość odżywczą z opakowania, po drugiej stronie znaku "=" stawiam 200 i wychodzą mi niestworzone rzeczy 46 = 200. Moje pytanie brzmi gdzie podziały [...]

Witam serdecznie, Wiadomo, żę dieta jest rozpisywana wg wagi przed obróbką termiczną. Ja natomiast, z racji tego że nie gotuję sam, mam możliwość zważenia jedynie gotowych, przyrządzonych produktów. Wobec tego mam pytanie, czy wie ktoś, albo zna internetowy kalkulator, który przeliczy mi wagę produktu po ugotowaniu względem wagi przed gotowaniem. [...]

Witam, chcę spalić tłuszcz w celu odkrycia mięśni brzucha. W tym celu od jakiegoś czasu z przerwami stosowałem dietę 1500kcal, w grudniu waga spadła z 71,4kg na 69,7kg natomiast na koniec stycznia było to 65,5kg - w styczniu zdecydowanie bardziej restrykcyjnie podszedłem do tematu, stąd większy spadek. Trenuję zazwyczaj 5razy w tygodniu: wtorrek - [...]

Witam wszystkie ladies na forum :) W światku sportowym jestem dość nowa. Podpatruję Was tu na forum od dwóch tygodniu i się uczę ;) Od 3 tygodni jestem w fazie 'rozruchu', tj. ćwiczę w domu, a w połowie stycznia/od lutego ruszam na siłownię. Mam jednak ogromny problem z dietą.. Mam 20 lat, ważę 62 kg i mam 170cm wzrostu. Generalnie jest ok, ale [...]

Witam,chciałem ułożyć sobie jakąś dietę ale najpierw trzeba zacząć od obliczenia zapotrzebowania na kcal...I tu tkwi mój problem ,bo obliczyłem tym sposobem: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = [...]

Witam! Mam parę pytań do was, ale poprzedzę to opisaniem mojego problemu, mianowicie jestem na redukcji od końca czerwca. Waga szła w dół, szła, szła i nagle stop, nie chce się ruszyć. Schudłem z 115 do 105 kg. Mam 21 lat 189 cm wzrostu. Aktualnie jem 2200 kalorii (35% białka, 45% węgli, 20% tłuszczy). Mój staż na siłowni to około 2,5 roku licząc [...]

Witam! Jestem tu nowy. Do tej pory zupełnie nie myślałem o diecie pod treningi. Po prostu sobie trenowałem. Ostatnio zacząłem czytać te forum, ale wszystkiego jest na tyle dużo, że trudno to szybko ogarnąć i nie popełnić błędów. Postanowiłem więc po prostu spytać. Mam zamiar kupić sobie białko WPC ostrowii i czytałem, że dobrze do tego brać [...]

Witam. Przestudiowałem podanego wcześniej linka odnośnie produktów jakie powinienem stosować w swojej diecie. Teraz kilka pytań. Sorry za szczegółowość ale chcę jak najlepiej wystartować! :) Czy mogę jeść takie rzeczy jak: (oczywiście w umiarkowanych porcjach) - słodycze - kwaśne rzeczy typu: ogórki kiszone lub kapusta - chrzan - ser topiony - [...]

Witam. Moja waga to 91-92 kg przy wzroscie 180cm. Mam sporo tłuszczyku na brzuchu i to mnie denerwuje. Chciałbym zrzucić z jakieś 7-8kg(?) Tylko niewiem jak do tego sie zabrać. Tzn kiedyś czytałem o dietach z ujemnym bilansem kcal i był tam taki kalkulator do obliczania swojego zapotrzebowania , ale teraz niemoge tego znalesc. Chodze na siłownie [...]

Witam. Coś o mnie: 16 lat waga 75kg wzrost 170 Chcę zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Co do diety. Posiłki zjadam co 2:30 - 3h. Nie mam zbyt dużych możliwości $$$, więc jest jak jest. Nie dam rady wcisnąć innych produktów, może jakieś tanie. Obiad w zależności od dnia zmienia się tzn. kasza ryż brązowy makaron ziemniaki ( rzadko) pierś [...]

Witam i zapraszam do śledzenia dziennika :-D Celem konkursu jest 150kg w wyciskaniu leżąc, ale biorąc pod uwagę mój aktualny rekord cel nie realny ale zobaczymy co się uda wywalczyć :-)) Dwa tygodnie temu zacząłem plan typowo pod wzrost siły , HTED: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Poniedziałek: Przysiady Wyciskanie leżąc z [...]

Cześć wszystkim : ) Na wstępie pragnę powiedzieć, że jestem początkującym który dopiero zacznie swoją przygodę z siłownią. Coś o sobie trochę powiem, przez 10 lat grałem w piłkę nożną, przez ostatni rok nie uprawiałem żadnego sportu, dlatego teraz postanowiłem coś zmienić i chcę nabrać masy mięśniowej : ). Mam 21 lat i 184 cm wzrostu, ważę 70.5 [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA:82 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:114 -udo:56 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: ułożona profesjonalnie na masę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mietek oma i kiedyś depot dawno temu 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]