kardio

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - - Martwy ciąg - - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Facepulsy Szrugsy - Uginanie ramion z hantelkami Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - [...]

Waga zaczęła wolniej spadać więc postanowiłem dodać trening cardio którego wcześniej nie kręcilem i tu rodzi siepytanie czy lepiej dać np po każdym treningu 20min kardio czy może zrobić inaczej

Na utrzymanie przy Twoich gabarytach potrzebujesz ponad 3000kcal więc już jesteś na deficycie to na razie nie dokładaj żadnego kardio. Co do planu to treningu unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, unoszenie stangi wzdłuż tułowia podobnie. W pull warto by było dać jakiś martwy ciąg a do nóg coś na tył uda bo nie istnieje.

Dziś był body pump coraz bardziej mi się to podoba (w sumie to takie kardio z obciążeniem) miska z dziś I jajka+chleb żytni+ pomidor II kurczak+ryż+pomidor+papryka III flądra pieczona+ziemniaki+ogórek IV kurczak+ryż+masło klarowane+cukinia+cebula+pomidor V schab pieczony+wafle ryżowe+masło orzechowe+papryka

[...] (k***a k***a k***a) / wiosło hantlą 92,5 4s x 6p / 40 4s x 10p WL z pauzą do 5 72,5 2s x 3p Przysiad 20 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 5 80 x 5 90 x 5 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 5 105 8s x 5p (przerwy 60-90s...cardio, a raczej kardio%-) ) Kółko z kolan x 10 kilka. Narka https://www.youtube.com/watch?v=Z6XHd06qr-Q

[...] kogos, kto ma fiola na punkcie takich rzeczy jak analiza przeciwnika, jego poruszanie itd. fajna analize Zahabiego ktos niedawno wrzucil, ktory uwaza, ze po pierwsze kardio mozna poprawic znaczaco w tak krotkim czasie, a po drugie, jego zdaniem McGregor ma dobra kondycje i wysiadl bardziej mentalnie, o ile mozna to tak nazwac, bo nie byl [...]

[...] oliwy z oliwek, 10g oleju lnianego sen Trawi się tak sobie - objętość żarcia jest duża więc brzuch jak balon nie raz tyle w nim żarcia siedzi. Jeszcze trochę i wyrzucę 6-ty posiłek i będzie pomału z górki. Potem (już na redu) odpadną węgle z kolacji i przytnę tłuszczę w ciągu dnia. Dojdzie więcej kardio i spalacze i FAT powinien schodzić:-)

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]

[...] na cyklu potrafią dosyć szybko pompować nogi podczas biegania czy innych aktywności a jak to wygląda przykładowo na dawkach trt np w twoim wypadku, podczas jakiejś aktywności fizycznej w której angażujesz nogi np kardio czujesz szybsze pompowanie się nóg czy cos w tym stylu? Jak to wygląda przy bieganiu na jakies większe odległości np 10km?

IMP Proponujesz 2800 kalorii, 0 kardio i zobaczyc czy schodzi ? Jezeli po tyg nic nie zejdzie dodac aerobów :) ? Masz zamiar robić redu przez 12tyg, czyli jak zaczniesz na samym początku od niskiej podaży energetycznej to później z czego obetniesz ? Jaki bodziec dasz ? 60min cardio i 1800kcal ? Ile miałeś kcal przed redukcją, czyli 2 tyg temu ? [...]

Misslnvincible kardio dla przyjemności, lubię się zmęczyć do końca :D Byłam u lekarza, miałam robione badania i hormony w porządku. Może to być spowodowane moją wcześniejszą niską masą ciała, albo niedoczynnością tarczycy :(

Czy 10 minutowe kardio mozna sobie podarowac? Czyli albo robie te 20' albo w oglole?

[...] w postaci kilku sprintow, rozciaganie i szama. Czy zostac przy takim ukladzie , czy przeniesc spacer farmera na koniec treningu silowego ( robie fbw, a po nim krotka sesje kardio, wiec gdzies pomiedzy musialbym wstawic lazenie z wiadrami)? Martwie sie , ze jesli zostawie w sesji w dni nietreningowe to sie nie zregeneruje odpowiednio i mi [...]

[...] w postaci kilku sprintow, rozciaganie i szama. Czy zostac przy takim ukladzie , czy przeniesc spacer farmera na koniec treningu silowego ( robie fbw, a po nim krotka sesje kardio, wiec gdzies pomiedzy musialbym wstawic lazenie z wiadrami)? Martwie sie , ze jesli zostawie w sesji w dni nietreningowe to sie nie zregeneruje odpowiednio i mi [...]

[...] unoszenie: 4 serie po 15-20 powtórzeń + skłony 4 serie po 30 powtórzeń spięcia z przytrzymaniem 5 serii po max powtórzeń allachy + allachy z gumą zwykłe : 5 serie po 20-30 powtórzeń 35kg/35kg/45kg/45kg/45kg/ z guma: 5 serie po 20-30 powtórzeń 35kg każda + kardio na rowerku ok 35min Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-26 22:50:35

oraz 2 z dzis po kardio(mysle ze 2 glowe i posladki beda gotowe;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0f1b059ad884a6b8bb9fda082afecfa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38874583e76848889bc609855a2f1600.jpg

A tak to wygladalo dzis: plasko bo malo wegi,bez pompy i po 50 minutach kardio. Mysle ze po czwartkowym i piatkowym ladowaniu ,po nalozeniu brazera i spompowaniu bedzie Grubo;) mysle ze to ostatnie fotki przed Debiutami. Trzymajcie kciuki zebym nic w koncowce nie popsul /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a566f71d77846cc9851155bdb365d59.jpg [...]

[...] 3 pierwsze foty -przymiarka spodenek startowych(czarne albo zolte) natomiast 2 ostatnie po ostatnim treningu klaty i bicepsow przed zawodmi. Grunt ze jutro ostatni dzien kardio;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bd0342be386437fb603117f26736a15.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa4aa4420f45477aadb875043ac614d1.jpg [...]

[...] na prawo i lewo nie gorzej niż Bisping (do tego z perfidniejszym akcentem) i liczą na jakieś fajewerki poza ringowe w jego wykonaniu. Z resztą jak widać na stronie spike, to mieli rację. Szkoda w sumie, bo duży fakt kardio z dupy akurat tego dnia, ale walczył całkiem nieźle, a ten mniejszy to lipa na całej linii i nic z niego raczej nie będzie.

Trochę " zaspałem" z pierwszym etapem, ale wciąż walczę o kratę. Eksperymentuje trochę z ckd, bo chciałbym wypalić resztę fatu. Od paru dni, kardio mnie trochę męczy. Mam małą ketozę i trochę mało energii, więc wrzucam trochę więcej węgli. Dzisiaj rower po dość długiej przerwie, jest znaczna różnica między bieganiem a bikiem. Przejechałem tylko 18 [...]