Środa 21.08.2019r. Intensywne kardio: 33,7km Z formą na jesień powinienem się wyrobić. %-) Forma ma być na przyszle wakacje :-) Chyba tyle fatu nie mam, że do wakacji musiałbym redukować. %-) W tym roku muszę się wyrobić ze wszystkim, żeby nowy rok przywitać zadowalającą formą. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-08-22 11:39:30
Muszę też popatrzeć za sensownym siodelkiem Ja już dawno powinienem wymienić swoje siodełko, bo krocze cierpi. %-) Dziś jakoś z łózka się zwlekłem, obolały jak byłem, tak jestem, oby udało się rozchodzić nogi, bo kardio czeka mnie po treningu barków. 8-)
Poniedziałek 26.08.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / ( 110kg x 8 / 80kg x 10 / 50kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 [...]
[...] / 55kg x 8 / 40kg x 10 / 32,5kg x 12 ) 8) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 / ( 2x20kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x15 kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 10 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 28/28/28/28 + Intensywne kardio: 42,3km Barki po treningu prezentowały się elegancko. :-}
[...] / 2x20kg x 12 / 2x24kg x 12 / 2x26kg x 12 8) Rozpiętki maszyna: 70kg x 12 / 100kg x 10 / 110kg x 8 / ( 125kg x 6 / 95kg x 8 / 65kg x 12 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 29/29/29/29 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10 + Intensywne kardio: 42,3km Przeziębienie mnie dopadło, ale plan na dziś zrealizować trzeba było. :-))
[...] podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 12 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / ( 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 ) Dziś już w miarę dobrze się czułem, katar z zatok zszedł, osłabienia nie było, ale jeszcze układ odchowy nie jest w pełni sprawny, więc kardio jeszcze odpuszczam. Dobra dziś pompa była. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-09-18 18:10:44
Sobota 05.10.2019r. Intensywne kardio: 43,6km Tragedii dziś nie było, myślałem, że będzie gorzej po tym, co zrobiłem wczoraj. %-) Lepiej zostać przy 4000 Się zobaczy ile wleci, bo dziś jest kurczak z rożna, a on mnie dobrze zapycha. :-))
[...] x 10 / 2x20kg x 10 / 2x16kg x 10 ) 7) Łydki suwnica: 200kg x 20 / 250kg x 20 / ( 300kg x 20 / 250kg x 20 / 200kg x 20 / ) 8) Rozpiętki maszyna: 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / ( 110kg x 8 / 80kg x 10 / 50kg x 12 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 + Intensywne kardio: 43,6km
Sobota 12.10.2019r. Intensywne kardio: 43,6km No właśnie widzialem to cardio Może być ? /SFD/2019/10/12/d8bdd4b8753c4fedb03c49b14f5e0d86.jpg Masz klepniete jako zaliczone :-)