SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 253503

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 819 Napisanych postów 4534 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 262186
Środa 02.10.2019r.

Klata, Łydka, Brzuch

1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 5 / ( 110kg x 3 / 90kg x 7 / 80kg x 8 / 70kg x 9 / 60kg x 10 )
2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 14 / 113kg x 16 / 93kg x 18 / 83kg x 20 )
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / ( 120kg x 6 / 100kg x 7 / 80kg x 9 / 70kg x 11 / 60kg x 12 )
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20
5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 12 / ( 2x24kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x16kg x 10 )
7) Łydki suwnica: 200kg x 20 / 250kg x 20 / ( 300kg x 20 / 250kg x 20 / 200kg x 20 / 150kg x 20 )
8) Rozpiętki maszyna: 65kg x 12 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 110kg x 8 / 80kg x 10 / 50kg x 12 )
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 31/31/31
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12

+

Intensywne kardio: 43,6km


Ale dzisiaj słabiutki byłem, udało się coś tam cyca spompować, więc nie ma źle.
Kardio tragedii nie było, ale się trochę dłużyło.

Po ponad tygodniowej jeździe na rowerze spiningowym, jednak wydatek energetyczny jest większy, niż gdy jeździłem po wale.
Trzeba dorzucić trochę kalorii, bo czuć brak energii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 819 Napisanych postów 4534 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 262186
Czwartek 03.10.2019r.

Intensywne kardio: 43,6km

Dziś już przyjemnie się kręciło.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93721 Napisanych postów 363436 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1665999
Więcej kcal więcej składników odżywczych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24264 Napisanych postów 25212 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020256
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 819 Napisanych postów 4534 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 262186
lodzianin1
Więcej kcal więcej składników odżywczych


Więcej energii, a tej brakuje rano po przebudzeniu i jak zombie chodzę.

FighterX
Zależy skąd kalorie


Praliny wysokobiałkowe, pierniki toruńskie, czekolady 90% Wawel, jeszcze tego trochę mam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 819 Napisanych postów 4534 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 262186
Piątek 04.10.2019r.

Nogi, Biceps, Triceps


1) Suwnica: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / ( 450kg x 10 / 400kg x 10 / 350kg x 10 / 300kg x 10 )
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / ( 110kg x 5 / 90kg x 7 / 70kg x 9 / 60kg x 11 )
3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / ( 130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 )
4) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 17,5kg x 12 / 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 10
5) Wyprosty na maszynie: 70kg x 20 / 100kg x 20 / 130kg x 20 / ( 140kg x 12 / 130kg x 12 / 120kg x 12 / 110kg x 12 / 100kg x 12 )
6) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12/12/12
7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20 / ( 130kg x 12 / 122,5kg x 14 / 115kg x 16 / 107,5kg x 18 / 100kg x 20 / 92,5kg x 22 )
8) Uginanie ramienia stojąc z dolnego wyciągu: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / ( 21 kg x 10 / 15kg x 10 / 10kg x 10 )
9) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 20 / 70kg x 20 / 90 kg x 20 / 110kg x 20 / ( 130kg x 14 / 110kg x 16 / 90kg x 18 / 70kg x 20 )
10) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 10 / 45kg x 10 / ( 55kg x 10 / 45kg x 10 / 35kg x 10 )

+

Intensywne kardio: 44,5km


Coraz bliżej zgrabnych nóg.
Na kardio znów odpłynąłem jak tydzień temu, czas 60 min, prędkość średnia 44,5km, Waty średnia 298, spalone 1125 kcal.

Teraz biorę się za szamę, bo jestem na sporym deficycie kalorycznym.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24264 Napisanych postów 25212 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020256
Ile kcal dziennie wciągasz? Tak pi razy drzwi?


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-04 18:39:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 819 Napisanych postów 4534 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 262186
FighterX
Ile kcal dziennie wciągasz? Tak pi razy drzwi?



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-04 18:39:23


W przedziale 3000-4000 kcal się kręcę.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93721 Napisanych postów 363436 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1665999
Lepiej zostać przy 4000
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 819 Napisanych postów 4534 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 262186
Sobota 05.10.2019r.

Intensywne kardio: 43,6km

Tragedii dziś nie było, myślałem, że będzie gorzej po tym, co zrobiłem wczoraj.

lodzianin1
Lepiej zostać przy 4000


Się zobaczy ile wleci, bo dziś jest kurczak z rożna, a on mnie dobrze zapycha.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Layne Norton - The Complete Contest Prep Guide 2018

WHEY premium