Klata, Łydka, Brzuch
1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 5 / ( 110kg x 3 / 90kg x 7 / 80kg x 8 / 70kg x 9 / 60kg x 10 )
2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 14 / 113kg x 16 / 93kg x 18 / 83kg x 20 )
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / ( 120kg x 6 / 100kg x 7 / 80kg x 9 / 70kg x 11 / 60kg x 12 )
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20
5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 12 / ( 2x24kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x16kg x 10 )
7) Łydki suwnica: 200kg x 20 / 250kg x 20 / ( 300kg x 20 / 250kg x 20 / 200kg x 20 / 150kg x 20 )
8) Rozpiętki maszyna: 65kg x 12 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 110kg x 8 / 80kg x 10 / 50kg x 12 )
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 31/31/31
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12
+
Intensywne kardio: 43,6km
Ale dzisiaj słabiutki byłem, udało się coś tam cyca spompować, więc nie ma źle.
Kardio tragedii nie było, ale się trochę dłużyło.
Po ponad tygodniowej jeździe na rowerze spiningowym, jednak wydatek energetyczny jest większy, niż gdy jeździłem po wale.
Trzeba dorzucić trochę kalorii, bo czuć brak energii.