[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Sobota 21.09.2019r.

Intensywne kardio: 46,8km

Dzisiaj w ruch poszedł rower spinningowy, wracam do gry.

Właśnie widzę za długo nie wytrzymałes

Niedziela 22.09.2019r.

Plecy, Biceps, Triceps

1) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 12 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / ( 63,5kg x 10 / 48,5 kg x 10 / 33,5kg x 10 )
2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 / 40kg x 14 )
3) Hammer High Back Row jednorącz: 40kg x 10 / 50kg x 10 / ( 60kg x 8 / 50kg x 10 / 40kg x 12 / 30kg x 14 )
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt wąski: 57kg x 10 / 67 kg x 10 / 77kg x 10 / ( 87kg x 8 / 67kg x 10 / 47kg x 12 )
5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / ( 45,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 24,5kg x 10)
6) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x32kg x 20 / ( 2x30kg x 20 / 2x25kg x 20 / 2x20kg x 20 )
7) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12/12
8) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 12 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 18kg x 10 / 15kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 10 )

+

Intensywne kardio: 43,6km

Fajnie mi treningi wchodzą, cały czas dobra pompa.
Kardio dzisiaj na świeżym powietrzu pierwsza klasa, pogoda dopisała.

lodzianin1

Właśnie widzę za długo nie wytrzymałes

Cały misterny plan z kardio na wrzesień poszedł w......
Teraz trzeba od nowa działać.

No musisz teraz nadrabiać %

Poniedziałek 23.09.2019r.

Intensywne kardio: 43,6km

Trzeb korzystać póki pogoda jest.

Pogoda to jest cały rok

różna, ale cały rok

Wtorek 24.09.2019r.

Klata, Łydka, Brzuch

1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / 40kg x 12 )
2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 14 / 113kg x 16 / 93kg x 18 )
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x 4 / ( 120kg x 6 / 100kg x 8 / 80kg x 12 / 60kg x 14 )
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20
5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 21kg x 10
6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x20kg x 12 / 2x24kg x 12 / 2x28kg x 10 / 2x24kg x 12
7) Łydki suwnica: 190kg x 20 / 230kg x 20 / 270kg x 20 / ( 310kg x 14 / 270kg x 16 / 230kg x 18 / 190kg x 20 )
8) Rozpiętki maszyna: 50kg x 12 / 72,5kg x 12 / 95kg x 10 / ( 110kg x 8 / 80kg x 10 / 50kg x 12 )
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 30/30/30
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12

+

Intensywne kardio: 43,6km

Trening dość fajny, pompa znów była co cieszy.
Na kardio dziś zmarzłem, bo za późno się na nie wybrałem, jak jutro będzie podobnie jak dziś, to jadę na siłownie.

No niestety jesień się zaczęła

Środa 25.09.2019r.

Intensywne kardio: 42,7km

Dziś rower spiningowy poszedł w ruch, dystans pokonany w 1godz 2min, jak na drugi raz, znacznie lepiej się jechało.
Ciekawe co z tego wyjdzie po miesiącu, bo możliwości widzę znacznie większe od mojego roweru, który wykorzystywałem w 100%.




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-09-25 16:49:04