kardio

[...] 4. uginanie podudzi na piłce 3x15 auuuu...w ostatniej serii nie dobiłam 5. wykopy na lince 3x20 6. reversed hip-extension 2x20 z gumami pod kolanem ...weszło %-) + 30 min kardio dni bez mleka: 6 dieta: jaja, wiórki kaszaa, oliwa, kurczak, cebula, sałata, pomidor płatki owsiane, kkakao, marchew, kurczak, olej koko TRENING (jabłko po treningu) [...]

[...] 50 kg 2b. Wznosy bokiem4x12-15 3kg/4kg/4kg/4kg 4kg 3kg (jakos tak letko było) 3a. Bułgar 3x12-15 cc cc i to tylko 2 serie, bo mi prąd odcięlo cc 3b. Face pull 3x12-15 4. swing 3x15 20 kg + 30 min kardio dieta: policzona :-) suple: w bałaganie leki: novothyral dni bez mleka: 2 }:-( Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-03-21 07:04:40

[...] bo nie chcę, żeby ktos to próbował sam, na własną rękę) 3 zakroki 3x10 na nogę będą 4 serie, zrobiłam tylko 3, bo było mało czasu 4. uginanie podudzi 4x10 na nogę + 25 minut kardio + lekkie rozciąganie koryto: miszmasz. zapomniałam sniadania dopracy i musiałam zjesc to, co zaplanowałam na lunch. 1. kasza gryczana, siemie lniane, kurczak, sałata [...]

[...] mam chyba za lekkie gumy albo za krótko chodzę ( bo ja jednak nie idę na czas, ale od jednego końca sali do drugiego, to dajewłaśnie około 1 minuty' lepiej--> TUTAJ MOŻECIE ZASPAMOWAĆ FAJNYMI FILMIKAMI INSTRUKTAŻOWYMI DO MONSTER WALK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! no...a oprócz pośladków to teżz czwóry. chyba źle robię + 30 min kardio

ok, więc dotarłam do szwajcarii cała i zdrowa. ....a w pokoju takiego szatana %-). /SFD/2017/8/19/4f6d9e827f344ecaab026d3ea10533f0.jpg więc jak coś to będzie grane poranne kardio....%-) pomimo przerwy w treningach, na brak aktywności nie narzekam. niewiele się zmieni: będę mogła chodzić na siłownię za free, aczkolwiek to jest bardziej taki fintess [...]

[...] w tym czasie musze sie zajmować dziewczynkami. natomiast siłowo ćwicze 4x razy w tygodniu w podziale góra/dół, już nie zaniedbuję mobilizacji i rozciągania i olałam poranne kardio. tzn robię sporadycznie, wolę w dni, wktórych trenuje górę zrobić interwały. chociaż, nie do końca się czuję usatysfakcjonowana, bo zasuwając przez minute na bieżni z [...]

14.07.2019 Ostatnio mało czasu na więcej wpisek bo cały czas na szybko praca gotowanie trening i inne obowiązki. Dzisiaj trochę luzu to drugie kardio na rowerze w terenie bardziej rekreacyjnie. Następny weekend urlop i wypad na Sunrise do Kołobrzegu, impreza tyko w piątek także dużo nie poświruje bo muszę kierować :) Trening: PUSH 1 1. OHP [...]

[...] DZIEŃ 61 DNT 12.12.2013r. Dzisiaj dzień na luzie, wstałem sobie po 11, jakieś tam zakupy, przy których mogę powiedzieć, że poszło trochę kardio =). SUPLE: -5 g mono przed wieczornym posiłkiem (rano po prostu zapomniałem) DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70461e1c7ddc4dd19c14d58badfcee51.png Dzisiaj rano poszły [...]

haha, wiem.z tym kardio oczywiscie żartuje:P Kebula nikt Cię nie podejrzewa o miłość do Chodakowskiej ;-)

[...] pompki + modlitewnik jednorącz 4 x 15p Nogi 1. Fronty 2 top serie 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 3. Przysiad bułgarski + Mcnsn 4. Żuraw na dobicie. Przy VLCD zero kardio, jak będzie podbitka kcal to dopiero zacznę je wprowadzać. Dieta: Dopóki nie umrę z głodu i/lub spadki sił nie będą oszałamiająco duże próbuję VlCD (1500-2000kcal) [...]

[...] ponownie GW, bo jak widzicie nie dość, że nie zrobiło mi krzywdy to jeszcze poprawiło wyniki. Tak jak to było w badaniach. GW planuję pociągnąć jeszcze 2 miesiące. Dorzucać kardio czy olać?:D Ja bym olał bo nie lubię. Nie bolą plecy od dłuższego czasu i schodzę już znowu dupą do ziemi:D Wystarczyło się porolować przez parę dni i robić porządną [...]

[...] przeziebienie mnie zaczelo brac, dzis tez trzyma, zrobilam sobie dlatego dzien nietreningowy, bo nie chcialam dzis robic nieefektywnego treningu dolu. Od wczoraj dodane mam kardio 3x 20min, na tej masie mamy nie dopuscic do mocniejszego ulania, zebym nie musiala jak w zeszlym roku schodzic na redukcji z wagi az o 15kg :-) tym razem ma byc [...]

[...] one arm DB row 12/10/8/6 (18kg/20kg/22/22) 4a. SS EZ bar curls 12/10/8/6 (sztanga+10kg/+10/ +12,5/+12,5) 4b. SS skull crusher 15/12/10/8 (sztanga+5kg/+5/+7,5/+7,5) + 20min kardio Trening na Zdroficie, malo krazkow do sztangi, nie ma nic ponizej 1,25kg, a mnie na biceps/triceps przydalyby sie jakies mniejsze. Codziennie rano chodze na salke [...]

Dobra, moze wroce sobie do wypisek treningowych :-) Powrot do planu sprzed zawodow, tuz przed zawodami teoche inne te treningi byly, a teraz jeszcze troche poprzedni plan mam pociagnac :-) Dietka obecnie codziennie taka sama, B 200 W 160 T 40. Kroki 12 tys Kardio 40 min ed Wczorajszy DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 [...]

No ssanie to mnie ostatnio w ogole nie lapie :-D myslalam ze moze troche mi trener kcal teraz obetnie bo waga cos szybko rosnie, to nie, kardio mam dodane :-)

[...] które zaproponowałeś nijak nogi wymęczą w porównaniu z moim zestawem- za to na pewno wymęczą płuca- ja skupiam się na NAPIĘCIU mięśnia, nie zmęczeniu całego ciała w sposób kardio i przez to czucia niemocy w nogach.Dobrze zrobiona seria samych syzyfków pompuje nogi tak zę trudno ustać (powtarzam -dobrze zrobiona)- te skakania to jak dla mnie [...]

[...] wysiąść i pobiec na trening... Robi mocno... Raczej aż za mocno... Specyfik na specjalne okazje... Dziś miałem stosunkowo długi trening i przez obsuwe z czasem w połowie kardio moc spadła... Do tego stopnia że myślałem że zaraz zasnę... Monster po treningu trochę poprawił samopoczucie, ale daleko było od doskonałości... Co nie zmienia faktu [...]

[...] jakis zart???? My tu mamy podejrzenie tarczycy (czekamy az Marika sie obada) i byc moze wyczerpanie nadnerczy. Co do lekkiego zluzowania treningu jestem za, szczegolnie kardio. Marika, jezeli tarczyca Ci cos tam nawala, to faktycznie te wegle bedzie trzeba podniesc bo na niskich i przy takim obciazeniu to niestety tylko ja dobijasz. No tak [...]

U siebie jestem zadowolona tylko z karnacji hehe :)) o widzę, trenejro wydłużył kardio o kolejne 5 min %-)

W końcu warzywa w diecie heh :-D ciekawe co to za zmiany w treningu masz :-)) a co do kardio na siłowni, przynajmniej gdy motywacji nie ma, można spojrzeć na innych jak się męczą to nie można być gorszym %-)