kalorycznośc

pod tą wylicozną kaloryczność ułóż jakiś wzór diety korzystając z tych produktów http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. i wrzuć do oceny [...]

warzywa zajmuja duza objetosc w zoladku a mają malą kalorycznosc.i obciaza to zoladek przed treningiem

tak jak pisałem wcześniej jeżeli masz za mała kaloryczność to ujdzie twoja opcja jeżeli węgle podczas treningu Ci nie przeszkadzają to jest dobrze :)

PAM to oszustwo. Ten środek nie jest bezkaloryczny: ma prawie 800 kcal w 100g, a to "0 kcal" to taka sztuczka: na opakowaniu jest podana kaloryczność jednej porcji, którą producent ustalił jako jedno psiknięcie, a to ma tak małą objętość, że zawiera tylko 0,19 g tłuszczu, więc w przybliżeniu wychodzi 0. Ot i cała magia PAM ;) Jak chcesz smażyć na [...]

zdaje się że nie zgubiliśmy tu różnicę między różnymi wariantami diet niskoww...mówimy na raz o paru rzeczach. Co innego jest palić fet na ckd ( spokojnie można dodać do tego thermę, ja dodałem oprócz thermala efkę i było git ), gdzie dodatkowo ograniczamy kaloryczność, a co innego robić "masę" na niskich ww. Wtedy bilans kaloryczny mamy [...]

Postaram sie pomoc. Okej, posilki ma jesc co 2,5h-3,5h, w diecie powinno ich byc od 4 do 6. Powinny sie skladac z : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z [...]

"wenglowodanow" ?? chyba mialeś na myśli "węglowodanów" Wszystko zależy od aktywnosci w ciagu dnia. Jezeli na codzien ciezko "tyrasz" to moze byc nawet 4-5 g na kg masy ciała. Jednak ja proponowal bym zaczac od 3 gram. Jezeli nie bedziesz sie czul zbyt oslabiony i w dodatku Twoja waga bedzie malała to mozesz zostawic [...]

zmniejsz kalorycznosc diety jesli ci sie odklada tluszczyk, jedz zdrowo i odzywczo a nie jakies tosty z polowy chleba na noc ;)

no to podbij o ok 500kcal jak nie dajesz rady już wcisnąć jedzenia to daj gainer - oblicz sobie ile to jest pamiętaj że kaloryczność możesz również podnosić tłuszczami

no fakt, ale tam jest chyba podana kalorycznosc na 100 gram? a mi wlasnie zalezy na jednej kromce :(

albo też zbyt szybko zwiększyłeś kaloryczność, powinno się stopniowo dokładać kcal, a nie na hura, organizm się przyzwyczai z czasem i do tych ciężej strawnych produktów, ale nie do wszystkich od razu.

przede wszytskim zobacz po czym najbardziej i zamień ten produkt obniż też kaloryczność jeśli zapychasz sie za bardzo i stopniowo zwiększaj

Czy twój 4 posiłek jest niezbędny? Ja osobiście bym go usunął i rozłożył na pozostałe bo nie ma sensu abyś dwa razy jadł owsiankę. Tymbardziej że posiłki masz dosyć często więc nawet jakbyś usunął ten 4 to ta przerwa od posiłku długa by nie była. Wtedy na śniadanie wsypałbyś sobie trochę więcej tych płatków oraz mleka, do tego jakieś orzechy. [...]

ale co masz na mysli? kalorycznosc bedzie odpowiadala za przyrosty masy mięśniowej, wiec to, jak ustawisz sobie trening pod katem jakiej periodyzacji nie bedzie mialo juz wtedy znaczenia, bo to, jak sobie ustawisz poziom kaloryczny bedzie odpowiadało dopiero za to czy beda jakies przyrosty masy miesniowej czy tez nie. niezaleznie czy bedzie prio [...]

Tłuszczy trochę za dużo, a one są wysoko kaloryczne. Zmniejsz masę orzechów tak żeby tłuszcze oscylowały w granicach 1g na kmc. Spadnie Ci w ten sposób ogólna kaloryczność którą możesz podbić w ostatnim posiłku. Strasznie wcześnie jesz ostatni posiłek. Tak wcześnie chodzisz spać?

Pieczywo dawaj tylko wtedy gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Smaruj masłem wtedy (jeśli smarujesz). Wędlin/kiełbas/puszek/produktów wędzonych unikaj ze względu na substancje rakotwórcze i śmieci w nich znajdujące się. Lepiej zamiast kanapek zjeść sałatkę polaną oliwą z oliwek i kawałkami jakiegoś mięsa/ryby. Warzywa jedz w każdym posiłku z [...]

Dobra, zmieniłam dietę, kaloryczność znowu w górę (stopniowo wchodzę), ale nadal mam problem z białkiem, więc zamówiłam Nectar 2 x 60g plus 180g Whey gold standard, ale ja nie o tym... To jaki spalacz możecie polecić? Boję się zbyt dużej dawki kofeiny plus zbyt mocnych efektów, ale to, co jest teraz to też zbyt mało.

a co za roznica? wypilas i tyle. ani od jednego nie umrzesz, ani nie przytyjesz. takie pytania to na vitali robią kariery. zjadlas syf, "weź to na klate" i olej kalorycznosc. tyle

jak przeczytales wyzej, jesli jestes na redukcji i juz musisz czyms slodzic, to slodzik bedzie lepsza opcja (na masie rowniez), niestety slodziki nie sa zbyt zdrowe, a juz czy Twoje zdrowie wazniejsze czy redukcja to musisz sam zdecydowac. problemem w wyzej opisanych przeze mnie alternatywach jest cena i kalorycznosc (zmniejszona o 1/3, jednak [...]

W większości kalkulatorów czy wzorów bierze się pod uwagę współczynnik aktywności a nie dokładne wyliczenia bo i tak obliczenia te obarczone są bledem. Wiec skoro masz aktywna prace to bierzesz pod uwagę wyższy współczynnik aktywności i tyle. Bardzo fajny kakulator jest na stronie ifcalculator. Na początku przyjmujesz jakaś kaloryczność a potem [...]