kalorycznośc

kalorycznośc dostosowujesz pod siebie i z nigo robisz rotacje tylko skład diety taki jak pisałaś

o dziennik nie musi byc dzien po dniu ale tak przy okazji treningow silowych dobrze by bylo,No i pomiary co tydzien W koncu trzeba bedzie diete dopasowywac No i obciążenie treningów kontrolować Na razie policz sobie diete, bedziesz miala dwa dni treningu silowego, dwa dni z treningiem w obowdach i reszta "nietreningowe" 1) Liczysz BMR [...]

2x tygodniowo trening FBW z wyłączeniem barków i ud na siłowni. Małym ciężarem, dokładnie, sporo powtórzeń (15-10). 2x tygodniowo aeroby po 45 minut. Dietą celuj mniej więcej na 2400-2500 kcal. Do tego raz lub 2 razy tygodniowo basen + zajęcia fitnes na które chodzisz. W ładne dni zamiast aerobów możesz siadać na rower i jechać. Kaloryczność lekko [...]

a ile właściwie teraz trzymasz kaloryczność, jest całkiem fajnie z tymi pomiarami, serio

Zauwazmy ze dla wielu kreatyna = takze glukoza badz carbo w sporych ilosciach do kazdej dawki - a przez to zwieksza sie nie tylko kalorycznosc ale takze prawdopodobienstwo zdobycia tkanki tluszczowej .... w polaczenieu z osoba latwo lapiaca tluszcz - wniosek samemu mozna wyciagnac Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że [...]

Dzieki Madziu! :-) tak natknelam sie tez juz sama na te ksiazke %-) tak wiec jak pisalam, sprobowac nie zaszkodzi :-) uzupelniajac ankiete : pomiary-ajjj }:-( Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : [...]

chyba wyjsciowo za niska obralam te kalorycznosc, chodze caly czas glodna! }:-( mam nadzieje, ze po kilku dniach sie organizm bardziej przyzwyczai, a zoladek skurczy. dzisiejsza wypiska z diety ponizej, ale z glodu nie wytrzymalam i zjadlam jeszcze gotowane owoce morza i polowke awokado ;-] nie brakuje mi wegli, wole podjesc bialkiem czy [...]

Jest dobrze. Powiedz mi co teraz zrobisz jak trochę w bęben poszło? Zmniejszasz kaloryczność czy tniesz węgle i podbijasz kcal tłuszczem? Czy po prostu jedziesz dalej.

Na bank za mało kalorii, w ogóle węglowodany poniżej 100g to dla mnie jakieś nieporozumienie. Z własnych doświadczeń wiem, że węgle muszą być wyżej, zwiększ kaloryczność do 1750 i obserwuj.

w pierwszym posiłku mało białka, staraj się tak, aby było 20g w każdym i zwiększ tą kaloryczność kobieto :-) ważę kilogram mniej od Ciebie i jesteśmy prawie tego samego wzrostu, ja jem aktualnie 2200kcal :-) nie bój się, jedzenie jest fajne :-P a co do cardio, to jakaś bzdura 5x w tygodniu? :-O juz epiej w weekendy jakieś spacery długie sobie rób.

Piąteczek :-) Wczoraj jadłam w zasadzie to co przedwczoraj. Na dziś plan jest inny, kaloryczność wyższa, zobaczymy czy uda mi się to zjeść. Dziś mam dzień treningowy. Idąc za Waszą radą chcę pogadać z trenerem o zmianie treningów na jakiś FBW. Nie wiem jak u mnie z techniką, bo dużo ćwiczę na maszynach (zwłaszcza dolne partie). Górę ćwiczę z [...]

Przed chwilą wrzuciłam sobie w dziennik co zjadłam dzisiaj i wyszło trochę mało.... jestem zaskoczona, "na oko" wydawało mi się, że tych kcal było jednak więcej. Jeśli chodzi o posiłek pierwszy były to dwie kanapki (chleb z mąki gryczanej, a właściwie spód od pizzy %-) ) z kurczakiem i mozzarellą. Większa kanapka rano, przed pracą, druga mniejsza [...]

na dłuższą metę takie niskie węglę mogą (nie muszą) stanowić problem. kalorycznosc kolo 1400 to zdecydowanie mało

Eveline, SzeA, bziubzius Kaloryczność 1400 kcal nie była zaplanowana, na koniec dnia po podliczeniu okazało się, że zjadłam akurat tyle. Dziękuję za podniesienie alarmu, teraz już wiem, że posiłki muszą być planowane , a nie jedzone na oko, bo mam tendencje do niedojadania. Bardzo zależy mi na tym, by nie pogłębiać problemów hormonalnych. W [...]

Świetny art andraste! Czyli wychodzi na to, że nie częstość spożywania pokarmu a ogólna kaloryczność diety jest tym kluczowym czynnikiem. Jednakże ten spór jest nadal niewyjaśniony ~~ różne badania podają różnie. Fani IF raczej sugerują, że to częstość posiłków ma znaczenie, Twój art to podważa. Masz coś więcej na ten temat? :D

15-01-2015r. DT DIETA:: dostarczono 3 734,7 kcal b: 240,2 g (25,7%) ww: 382,9 g (41,0%) tł: 138,1 g (33,3%) TRENING IV : Ramiona; satysfakcja 70% BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 16,16,16 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> [...]

20-04-2015 r. DT DIETA: 3 550,6 kcal b: 230,0 g (25,9%) w: 353,9 g (39,9%) t: 135,0 g (34,2%) TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%cm) + 1x3 (70%CM) + 3-5 x 3(75-85%CM) ---> 45,45,45,75,85,105,105,105 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x [...]

to mnie chyba przerasta, nie mam pojecia co robic. Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-02-16 15:32:38 Zapisuj to co jesz! Lub jedz to co przygotujesz i wiesz jaka jest tego kaloryczność! Z nie jedzenia jeszcze nikt nie przytył ani nie utrzymał swojej masy - taka jest prawda

Chcałbym tez prosić by ktoryś z doswiadczonych forumowiczów poradził mi jak przejsc z redu na mase. Aktualnie rozklad wyglada tak W-80-90, B- 170-180, T-100-110. ok 2000kcal i taka juz bedzie do końca redukcji. Konczac ją chciałem przejsc na split badz FBW stopniowo zwiekszajac kcal co tydzien o 200 prawdopodobnie z wegli zmniejszajac stopniowo [...]

witaj, zapodaj jakieś zdjęcia jak wyglądasz to ocenimy czy czas już na zakończenie redu ;) Co do masowania , to jest łatwe, jesz, jesz i jesz . Tak długo aż przytyjesz. No i pamiętaj że nie ma "masowania" bez nabrania tłuszczu i wody. Tak na serio, to tak długo podnosisz kaloryczność posiłków, aż osiągniesz, pożądany przyrost masy. Około 0,5 kg [...]