kalorycznośc

no przeważnie własnie 300-600 kcal mniej jadłem. I to nawet nie z własnej woli, bo po prostu nie wiem jak zachowując proporcje BTW na lowcarbie zwiększyć kaloryczność do tych 2200 lub 2400 kcal.

a jak sprawa z tym bilansem? jak mogę podbić kaloryczność zachowując BTW?

tak, zbyt niska kaloryczność lu zbyt wysoka intensywność treningu może być przyczyną zastoju.

a skąd taka niska kaloryczność? ;-)

By rozpatrywać Twoje pytanie musielibyśmy znać kaloryczność diety Auschwitz. Jak i opowieści o niedożywionych studentach można wsadzić do jednego worka z tymi o jednorożcach. ;-)

Pytanie: Jeśli jednego dnia przekroczyłem kaloryczność (miało być 2700, było 3300 :) ) to następnego można obciąć te 500? Czyli zrobić 2200? Czy nie warto - jechać normalnie 2700 i tylko żałować grzechów dnia poprzedniego? :)

filozofii tyle, że inaczej dobierasz kaloryczność nic więcej, aeroby nie są jakimś świętym punktem wokół którego buduje się strategie.

Mam pytanko czy taki oto ser pleśniowy (zdjęcie i skład poniżej) jest dopuszczalny ? Dla mnie to on mógłby wcale nie istnieć, ale mama za nim przepada i jeśli nie był by jakimś strasznym grzeszkiem to chętnie by go skonsumowła.. Składniki: mleko pasteryzowane, sól, chlorek wapnia (stabilizator), bakterie fermentacji mlekowej, podpuszczka [...]

BTW liczysz ze wszystkiego. 90% białka zwierzęcego i 10% roślinnego może być w diecie. nie ma czegoś takiego, że liczysz węgle tylko z ryżu czy kasz. liczymy wszystko. białko masz imo nisko w diecie, tylko 1.75g/kgmc , podbij spokojnie do 2.2 - 2.4 g/ kgmc i już Ci kaloryczność wzrośnie. poza tym, jak waga nie idzie do góry to powodów może być [...]

Do miski nie wrzucasz warzyw, chyba że korzeniowe gotowane lub skrobiowe, bardzo mało białka, a kaloryczność dramatycznie niska ;( chcesz coś wyrzeźbić to zacznij od kuchni, z taką miską to sobie wyrzeźbisz flaka i zaburzony metabolizm co najwyżej.

Rzeźba przy 55kg, a jeszcze chcesz 5kg spuścić? Oderwana jesteś od rzeczywistości #-P No chyba, że chodzi Ci o "rzeźbę", jaką ma słynna pani Ch., która żałosne ma wszystko poczawszy od dietki, poprzez trenidżek, a skończywszy na foto-szopkach na swoich płytunich %-) Na to wskazuje Twoje dążenie do płaskodupia i patykowatych odnóży. Myślisz, że ile [...]

Jestem szczupły, chciałbym przede wszystkim nabrać masy oraz poprawić siłę oraz sylwetkę przygotowując się pod figury kalisteniczne z dodatkami streetliftingu i na sam koniec nogi) jak dobrze ugryziesz plan, to jest to do zrobienia :) wszystkie cele gdzies tam wspolgraja ze soba. Dieta gotowa a wyliczone zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora SFD [...]

Znacie ludzi, którym mięśnie zmniejszyły się od ćwiczenia na siłowni ?? Tak, ja teraz jestem na reducji i z nog troche miesa polecialo, a na silowni widze bardzo duza ilosc osobnikow ktorzy latami sie nie zmieniaja, widac tez takich ktorym miesnie spadaja... Wszytsko zalezy od diety Co do Koniu151 to poprostu ma dobrze wyliczona diete, trafil w [...]

No dobra Jaki miałaś do tej pory rozkład BWT i kaloryczność? Trening ile razy w tygodniu?

Jaki miałaś do tej pory rozkład BWT i kaloryczność? Ostatnie 4 tyg ; 1 dzień: 1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu - 3 dni: 1600kcal, 130g białka, 100g węglowodanów, reszta z tłuszczu. Trening ile razy w tygodniu? 3 x tydz Ten trening robłam 2 tyg. przed regeneracją. Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka [...]

ilomi, ale zależy też jak chcesz masować, jak wrzucić sobie od razu kaloryczność na maksa, to wiadomo, że zaleje fatem . szybko metabolizm się podkręca i może spadać w brzuchu też. każdy reaguje inaczej , ciężko powiedzieć....

no niestety u każdego jest inaczej…mało tego - nawet u tej samy jedna masa idzie inaczej niż kolejna ;-) Ilomi - nie martw się na zapas. Delikatnie podbijaj kaloryczność i obserwuj co się dzieje. w 2 tygodnie nie zamienisz się w chodzące sadło

[...] myślałem zrobić żeby zwiększać kaloryczność, bo te jadłospisy co ja wkleiłem, to są z czasu mojej redukcji... ja 2x w tygodniu ćwiczyłem na siłowni i 3x w tygodniu biegałem(dystans miesięczny okolo 240 km) i na kaloryczności 2000 - 2300 leciało w dół...:) teraz chyba tak powoli będę wchodził w górę... 2400+ utzrymując aero, coby nie zalało...

wygląda ładnie przed treningiem daj ryż brązowy jak już po 2 zaczynaj powoli podnosić kaloryczność poczekaj na efekty co najmniej 2 tyg więcej daj ryb i tłusczów o3

koguta %-) Nie wiem ile jakąś byle jaką tabelę wartości z googla włączyłem i tak wyszło. Tak jak mówię stopniowo będę zwiększał kaloryczność itp. bo rozpoczynam bo roztrenowaniu i tygodniu przerwy.