kalorycznośc

Witaj, problem trzeba by omówić. W tym celu zachęcam do rejestracji na forum. Na pewno przyda się info jaka jest ogólna kaloryczność diety na dzień dzisiejszy. Druga kwestia- jak wygląda rozkład makro w poszczególnych posiłkach. Trzecia- czy kłopoty ze snem pojawiły się odrazu czy po jakimś czasie? Czy nie ma innych czynników, które zakłócają sen? [...]

Zawsze można oszacować kaloryczność.

posiłek może być i jeden jak będzie się zgadzała kaloryczność/btw.

Tak, zbilansowana lub low-carb, w zależnośći od tego jak się dana osoba na niej będzie czuła. Co do zapotrzebowania, to te 2246 kcal to jest teoretycznie kaloryczność, przy której waga się nie zmienia.

Na pocżątek możesz te najprostrze wzory sprawdzić w praktyce, czyli dieta bez deficytu przez kilka tyg. jak już sprawdzisz, jakie efekty daje ta kaloryczność, możesz brać to pod uwagę przy ustalaniu deficytu. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-07-11 12:12:52

Każdy wynik trzeba brać z przymrużeniem oka , wszystko będzie zależne od naszego celu , załóżmy wyjdzie Ci 2400 kcal to najprościej byłoby wejść na taka kaloryczność i sprawdzać jak zachowuje się waga i sylwetka. Jeśli ma to być redukcja to odjąć na start jakieś 200-300 kcal i obserwować tutaj będzie klucz do dalszych planów dietetycznych

Witaj, jeśli maliny masz kupowane w sklepie, to na opakowaniu powinna być podana kaloryczność produktu. Jeśli mrożone w domu, to nie przejmowałbym się ewentualnymi różnicami. Przecież wody nie dodajesz do malin jak je mrozisz, to jeśli odchylenia nawet są to nie wielkie ;-)

Witaj, jeśli mleko to zostanie wliczone w kaloryczność diety, a nie masz problemów z jego trawieniem, to moim zdaniem śmiało :-))

Dodaj 300-500 kcal i obserwuj . Jeżeli po kiku tygodniach nie będzie postępów to znowu zwiększysz kalorycznosc

Częstotliwość posiłków na IFie jest bez znaczenia, ale zalecana kaloryczność posiłków (w przypadku trzech) podczas treningu na czczo to 50%, 25%, 25%; a gdy trenujesz po posiłku to 25%, 50%, 25%. Oczywiście jest to tylko poglądowe, nikt Ci nic nie zrobi jak będzie inaczej ;)

przedtreningówa raczej nie dla Ciebie, w tym wieku powinieneś mieć ochotę na treningi a nie faszerować się stymulantami.Może to co wyliczyłeś jest za dużo dla Ciebie bo trochę sporo 3000 kcal na ten wiek, nie jedz na siłę a co jakiś czas sobie zwiększaj kaloryczność.

Nie wkładaj do lodówki tyle jedzenia, to chyba jedyna rada, albo podbij kaloryczność posiłku, np polej ziemniaki czy ryż oliwą z oliwek.

Albo nie zwiększaj czasu, tylko zwiększ ilość sesji treningowych/zmniejsz kaloryczność w diecie

Pieniądze które byś przeznaczył na gainera to przeznacz na jedzenie . Żeby zwiększyć kaloryczność posiłków kup olive z olivek .

Diete każdy ma, zależy jak ona wygląda. Co jadasz i itp i jaki jest twój bilans. Musisz na pewno zwiększyć kaloryczność. Siłownia, czy jakieś treningi w domu muszą być ;)

Witaj, Kreatyne tak jak w dni nietreningowe lub odpuść. Kaloryczność diety też jak nietreningowe

Nie wież w ślepo co tam na opakowaniu jest napisane, a dlatego z mlekiem aby podbic kalorycznosc.

A jak dieta wyglada bo to od niej zalezy czy czlowiek tyje czy chudnie? Co do jedzenia 6posilkow to juz dawjo obalony mit. Mozesz jesc 3xdziennie. Wazne by makro i kalorycznosc dla twoiego zapotrzebowania sie zgadzalo Acha, nie win telefonu o zawiechy tylko internet ogarnij dobry. 90% czasu na forum lece z fona Zmieniony przez - iizziikk w dniu [...]

no wydaje mi się że trochę duża kaloryczność, jeden kubek prawie 200kcal to 3 to masz prawie 600kcal a gdzie tu jeszcze jakieś białko?? nie lepiej kupić w biedronce makaron durum, samemu sobie ugotować i też ze szpinakiem zjeśc?? wyjdzie taniej i na pewno zdrowiej

Tylko jak korzystasz z avokado to zwroc uwage na kalorycznosc, bo ludzie czasem nie zwracaja na to uwagi %-)