kalorycznośc

przy założeniu : 1,5g tłuszczu na 1kg mc, 2g biłka na 1kg mc, oraz 5g WW na na 1kg mc kaloryczność pochodząca z tłuszczy wynosi 30% ogółu dostarczanych kcl

Ja też z ciekawości się zapytam jak wyglądały Twoje treningi, ale rozpisane szczegółowo? I przytyłeś coś w ciągu tych paru miesięcy? Przy Twojej wadze i wieku kaloryczność posiłków ma największe znaczenie, dieta będzie miała ogromne znaczenie.

Ile wynosiła kaloryczność podczas tej wcześniejszej redukcji? Czy ten ubytek wagi był już jakiś czas temu i w między czasie była jakaś przerwa np: kilka tygodni z większą kalorycznością? Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-04 21:35:53

Domer jesli dam całe jajka a wywale białka to wyjdzie i tak na to samo w sumie... why zmniejszyc ilosc sera zółtego na masie ? zawiera wapn itp a poza tym mam mega duzo roznych orzechów w diecie... jesli wywale gainera to zamiast zwiekszac kalorycznosc to ją zmniejsze...a ja chce jeść WIECEJ NIZ JEM a nie mniej ...:) poprosze o porady

Domer jesli dam całe jajka a wywale białka to wyjdzie i tak na to samo w sumie... why zmniejszyc ilosc sera zółtego na masie ? zawiera wapn itp a poza tym mam mega duzo roznych orzechów w diecie... jesli wywale gainera to zamiast zwiekszac kalorycznosc to ją zmniejsze...a ja chce jeść WIECEJ NIZ JEM a nie mniej ...:) poprosze o porady To mnie [...]

To calkiem normalne ze po okresie na mase naszlo troche tluszczu. Hmm ekspertem to nie jestem w dziedzinie diet na redukcje ale wiem ze powino opierac sie na tluszczach i bialku. kalorycznosc ok 2000. Gdyby nie schodzil tluszczyk z ciala to zmniejsz wegle a dodaj tluszczu oczywiscie tego zdrowego. Te serdelki wieprzowe to Sobie odpusc rozumiem ze [...]

Dobrze wiedzieć. Na pewno kupie. Co do ćwiczeń, to twisty i cięzko nawet było mi je wykonać oraz plank. Może dlatego, ze pierwszy raz robiłam taki trening i coś nie poprawie wykonywałam- nie wiem. Robiłam wszystkie ćwiczenia - 3 razy po 10 powtórzeń. Co do słonecznika, to czemu wywalić? Kaloryczność diety, białko, ww, tł- tak, jak dawniej ? ;)

Pomiary : tydz/dzis Waga : 58/58,4 Biust : 86/86 Pod biustem : 71/72 Talia 68/67 Brzuch 78/79 Udo: 53/53 Lydka 34/34,5 Praktycznie wszystko na plus:( i teraz nie wiem, czy sciac 25w czy zrzucic to na okres(1dzien) i zostawic kalorycznosc. W ub tyg były spadki, to moze zostawię

ehhh, to kalorycznosc zostaje, postaram sie po prostu jej nie przekraczac. Kcal 1590 b107 t55 w165 1.chleb zytni z jajkiem sadzonym 2.chleb zytni z twarozkiem 3.pomidorowa z ryze i kurczakiem 4.shake bialkowy 5.bulka owsiana z piersia kurczaka i warzywami Trening: mialo nie byc, ale zastoj w wynikach pomiarów mnie zmotywowal:) Bieznia 45 min 6km [...]

Zamierzam podnieść kaloryczność powoli i obserwować. Jednak co z samą dietą i resztą moich pytań? Zmieniony przez - Baruś w dniu 2012-02-12 17:32:43

Zle policzyles tluszcze - mial byc 1 g na kg masy ciala, czyli te 95-96 g. Jesli ta wyliczona ilosc kcal, to bilans zerowy, to ucinamy 300 kcal. Cięlabym z ww. Znowu 2600 to nie jest duzo jak na faceta. Potrzymalabym taka kalorycznosc ze 2 tygodnie, zeby sie zorientowac jak organizm zareaguje.

500kcal deficytu to prawie połowa twojego BMR kalorycznośc wyliczona przez ciebie jest nizsza niz zalecane zapotrzebowanie dla 5 letniego dziecka. Mówie to by ci uświadomić gdzie sie znajdujesz teraz i co chcesz sobie zrobić. Tu nie propoagujemy głodówek pomysłów z LC dla samego pomysłu - bo to fajnie wygląda, ale sie zle konczy > Chcesz zrobić to [...]

radzilbym ci zaczac liczyc kalorycznosc, przy takich gabarytach bedzie to bardzo wskazane gdyz mozesz strasznie szybko sie zalac tluszczem... o diecie w dziale odzywianie co do planu to jest za wiele dla poczatkujacego, mozesz sprobowac ACT na poczatek lub FBW (tematy podwieszone) co do pytan: -rozpietki na koniec treningu klatki gdyz sa [...]

Jak wykonasz Rewers to istnieje prawdopodobieństwo że jeszcze trochę schudniesz metabolizm się napędzi i wydatek energetyczny będzie większy niż powrót z kaloryczność.

Skoro z wagą stoisz w miejscu to zwiększ ilość/długość aerobów lub/i zmniejsz kaloryczność diety. Nie da się spalać tłuszczu więcej z klatki czy więcej z brzucha itd., spalasz z całego ciała naraz. Do budowy masy mięśniowej potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny: [...]

heh... czasem ciezko jest ruszyc... jezeli bylbys wstanie czasowo( i kondycyjnie ale kondycje masz chyba dosc dobra) jezdzic naczczo na trenazere( znaczy to taki rower) mozesz tez biegac, ale nie chce Ci dodatkowo obciazyc stawow bo grasz juz w pilke... I teraz przykra informacja:) Najlepiej gdybys byl wstanie robic te aeroby naczczo z rana... [...]

sa kwasy tl nienasycone, jednonasycone, wielonasycone jak do tego ma sie symbolika omega 3 6 9 jaka jest korelacja pomiedzy tymi nazwami? jakie kwasy tl uznawane sa za zdrowe? jedno i nienasycone? Piszesz ze zalecane sp omega 3 to ok 5 g stad wynika ze on 6 to ok zalozmy 10 g... to daje jakies 15 g tl... i co do tego olej mct? w jakich ilosciach? [...]

Borek, dosc czesto jest tak ze przez pare tygodni waga stoi... Praktycznie zawsze gdy sie odchudzalem schemat byl taki... 2 3 czasem 4 tygodnie waga stala albo nawet nieznacznie rosla, poczym w ciagu kilku dni spadala np o dwa kilo... pozatym nie patrz za bardzo na to ile wazysz, ogladaj sie raczej w lustrze, patrz czy nie wychodza ci jakies [...]

gdy nie trenoojesz mozesz nawet obnizyc kalorycznosc diety, wrecz by sie to sprzydalo ze wzgledu na mozliwosc odlozenia sie nadmiaru kalorii w formie tkanki tlooszczowej

Musisz dać więcej ww albo tłuszczu żeby podbić kaloryczność