kalorycznośc

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/451402ba3f8e44b9b198caaf68574363.png Dziś pierwszy od 37 dni czit meal :D. Zjadłem z kolęgą pizzę 60cm, dlatego obniżyłem kaloryczność w 3 i 4 posiłku. Teraz następne niezdrowe żarcie jest przewidziane dopiero na Wigilię :-D. Byłem głodny, a kolega zaproponował pizzerię, więc grzechem byłoby odmówić }:-(. Ogólnie [...]

Najbardziej nie podoba mi się pierwszy posiłek Śniadanie - podstawa to dużo węglowodanów za to niekoniecznie dużo tłuszczu - w Twoim wypadku pasuje zwiększyć jednak troche kalorycznosc tego posiłku. Proponuję tutaj płatki owsiane(100g) z rodzynkami/suszonymi owocami(po łyżce) oraz do tego 10g słonecznika 10g migdałów, 300 ml mleka, jabłko, [...]

Gość waży 90kg+ a wy mu doradzacie 2000kcal ? I chyba coś zle obliczyles skoro wyszlo Ci zapotrzebowanie 2900kcal przy 90kg+ . Nie uzywaj kalkulatorów tylko dokłądnych wzorów na obliczenie gdzieś tu na forum masz a jak nie to Akop Szostak na swoim fb bardzo dokladnie wyjasnil co i jak tu masz link: [...]

oola...to nie jest tak ze za 5tyg odpuscisz sobie diete i waga bedzie stac :) niestety ale zasad zywienia trzeba przestrzegac caly czas zeby sklad ciala byl w odpowiednich proporcjach... teraz jestes na diecie redukujacej tluszcz...a wuasciwie miesnie i tluszcz bo 2,5kg na wadze przez 9dni to duuuuzo...za duzo...ale mam nadzieje ze dietetyk wie co [...]

Urszula, niewiele o sobie napisałas, ale wnioskując z Twojej obecnej wagi, dieta 1000kcal nie bedzie dla Ciecie dobrym rozwiazaniem. Byc moze uda Ci sie zrzucic kilka kilogramów, ale z efektów tego ubytku nie bedziesz raczej zadowolona. Są przypadki, ze dieta 1000kcal moze mieć zastosowanie, jednak w większosci przypadków (szczególnie u osób [...]

[...] a nawet kolejny do przodu. Jednocześnie to właśnie 'spokój żywieniowy' determinuje możliwość osiągnięcia sukcesu, na którym Ci zależy. Nic dziwnego, że przy tak niskiej kaloryczności ciało wysyła sygnały ostrzegawcze - przede wszystkim stopniowo zwiększaj kaloryczność; zainteresuj się ewentualnymi brakami witamin i minerałów w organizmie i [...]

Rozsądna masówka to dieta na plus - nie obcinanie z żarcia, przewaga węgli i aeroby by to wszystko podkręcać - jaki jest sens robić teraz długą masę nie osiągając w okresie nawet 2/3 miesięcy zera kalorycznego powolnie zwiększając kaloryczność? Zresztą, rozważniej byłoby wejść na 2500/2600 i w razie zalewania kręcić więcej aerobów, mięśnie z [...]

Kaloryczność bardzo niska. Im dłużej będziesz na takiej tym większy wpływ to będzie miało na Twoje zdrowie. Co do brzucha i skóry - na pewno coś tam się wchłonie. Trzeba czasu. Sporo jeszcze zależy od wieku - a nie wiemy ile masz lat - niestety starsze osoby mają mniej elastyczną skórę i trudniej o poprawę jej jakości.

Jaka jest kaloryczność tej diety i wartość poszczególnych składników? Śniadanie 9:00 Płatki owsiane - 75g Mleko - 200g Kakao - 10g rodzynki orzechy 2 jajka (gotowane) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 11:00 razowiec - 140g mięso/ryba/ ser WARZYWA ok 300g Orzechy włoskie - 10g III Posiłek 13:00 razowiec - 140g zrób pastę twarogowaą z jaj czy [...]

większym problemem niż dobór produktów będzie tu na razie sama kaloryczność, jak liczyłeś zapotrzebowanie? ;-) Trening jak wyżej - nie ma większego sensu, a granie w piłkę nie jest usprawiedliwieniem dla braku treningu nóg. ;-)

Kaloryczność obliczałem mniej więcej tak by nie być głodnym i mieć siłę na treningi i by żyć :P nie usprawiedliwiam się graniem w piłkę, tylko tym że nogi mam rozgrzane więc na treningu masowym będę je ćwiczył, dlatego teraz tego nie robie.

Witam, dzisiaj wystartowałem z dietą, wczoraj ją otrzymałem od Pana dietetyka, kaloryczność dobowa około 2500 kcal. Dzisiaj wieczorekim założe dziennik z mojego odchudzania :D pozdrawiam

[...] ze strusia jak chcesz szaleć) można dodać MAŁĄ ilość praktycznie czegokolwiek, bez szkody dla diety. Rozsądnym dodatkiem będzie taki, którego kaloryczność nie przekroczy 20% kaloryczności zasadniczej części tego posiłku plus drugio warunek - nie może to być nic o wysokim indeksie glikemicznym. Mozliwości są nieskończone - do ryby dressing, [...]

Białka i tłuszczu masz mniej więcej dobrą ilość, tylko kaloryczność trzeba obciąć o jakieś 300-400. Białka powinno być w przedziale 180-240g. Masz za dużo przetworzonych produktów - szynka za sklepu, kiełbasa, serki, jogurty... To rzeczy od których można tyć. Nabiał, jeśli lubisz, zastępuj swoimi wyrobami - mogą to być jogurty czy serki, ale [...]

Czyli fajnie się zaczęło :-) (chodzi o cm, nie bark :-(...) Słonecznik niekoniecznie, bo zawiera dużo tłuszczy omega6, a one w nadmiarze zaburzają proporcje kwasów tłuszczowych, co może sprzyjać tyciu, nie chudnięciu. Natomiast orzechy włoskie, migdały czy nerkowce polecam, ale lepiej byś takie składniki ważył i wliczał, bo są kaloryczne. [...]

Dieta jest ok. Orzechy można zastąpić , ale to Twoja decyzja, ja bym wolał tę kasę przeznaczyć na zakup kwasów omega 3. Wywal z diety gainera, na redukcji jest on kompletnie zbędny, lepiej dać wpc. Teraz co do cięcia węgli, ciąłbym po 150 kcal na tydzień i podbijał tłuszczem. Dobrze by było jakbyś za dwa tygodnie miał coś ok. 2g ww/kgmc, a [...]

Czytam dalej forum i widzę, że niektóryni rzeczami mogłem się tu trochę ośmieszyć - no cóż, trudne początki. Co do somatotypu, to czytałem (artykuły), że podobno wpływa na kaloryczność i skład % makroelementów w diecie. Ale, jak mówiłem to moje początki i czasem się błądzi. O rzeczach typu insulinooporność nie słyszałem, na pewno poszukam tych [...]

Napewno musisz zwiększać kaloryczność . Jak długo byłeś na redukcji na jakiej kaloryczności ?

Różnie było ale od grudnia do grudnia planowałem zrobić redu powolutku. Kaloryczność na początku 2500 ale mało było i słabo szło więc zrobiłem -500 od zdrowego który wynosi 3300 z kawałkiem i odkąd na 2800 jestem.poszlo mega progress jestem zadowolony do grudnia to.dociagne jeszcze dotne coś tam i od grudnia już masuje

Nikt Ci nie powie ile kalorii, bo to musisz sam zaobserwować i z tego procesu wyciągnąć wnioski ;-) Już tydzień - dwa pokażą jak kaloryczność dana działa. Ja na bieżącej kaloryczności pobyłabym tydzień jeszcze. Wrzuć dokładnie pomiary, bo ktoś mówi "mało znaczące przyrosty w obwodach" a nagle okazuje się, że w miesiąc nabrał 2cm w brzuchu, czy [...]