kalorycznośc

dobrze byłoby wiedzieć jaka to kaloryczność, na jakiej idzie. ;-)

Skoro nabrałaś ileś tam wagi (nie podałaś ile) to logicznie zwiększyło się twoje zapotrzebowanie bo nie będziesz tyć cały czas jedząc tyle samo. Gdybyś wstawiła ankietę to można by było powiedzieć coś więcej w tym temacie. Mi po prostu chodzi o to, czy trzeba zwiększać tą kaloryczność i o ile kalorii oraz co jaki czas

nie polecam gainera ani carbo gdyz podbiją kalorycznosc ew bialko(j/w) ale lepiej bcaa antykataboliki i kreatyna/stak kreatynowy np kreatyna jabłczan(moja propozycja) stak kreatynowy(np trec nitrobolon energizer, kaizen xtreme stak) antykatabolik: glutamina, bcaa ew.hmb przy trenowaniu na "siłe"wazna jest odpowiednia podaż białka, [...]

[...] też róźnie bywa i dlatego spożywanie odżywek jest jak najbardziej wskazane wtedy kiedy nie możemy spożyć posiłku lub jako uzupełnienie. Mass Gain jest typową odżywką gainer dzięki której zwiększysz kalorycznośc Twojego odżywiania. Jeżeli jesteś osobą z szybkim metabolizmem <przemianą materi> to jest to odżywka jak najbardziej polecana.

To zależy, jak np wiesz jak jadasz, np co tydzien mienij wiecej ajdasz to samo, ta sama kaloryczność, masa nie idzie, chciałbyś podbić kalorie to mozna np jakiegoś bulka w treningowe dorzucić dla podbicia kalorii

Białko daj 155g, tłuszcze 80g, reszta węgle, kaloryczność ustaw 3000kcal na start

białko trzymaj tak samo Skoro nie ma treningu to zmodyfikuj posiłek po treningu np.dodając więcej warzyw,redukując trochę kaloryczność

rower , bieżnia , bieganie , cokolwiek , tylko automatycznie jak bedziesz miał nizsza kalorycznosc to poleci z całego ciał i masy nie bedzie ;-)

mozesz jesc posiłki jakie chcesz o jakiej porze chesz , tak na prawde najwazniejsze sa posiłki okołotrenigowe i zeby kalorycznosc sie zgadzała , dla niektórych nie ma obiadu czy drugie sniadanie tylko posiłek nr .... ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-14 21:08:44

Zasady są proste Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

-500kcal to za duzo, jaka masz zerowa kalorycznosc?

Oh yeah bar, matrix, booster. Musisz prócz tego uwzględnić czy to ma być praktycznie samo białko czy raczej kompleksowy baton białko, węgle tłuszcz i wyższa kaloryczność. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-03-13 20:13:54

aeroby robie rano kalorycznosc diety waha sie na poziomie 2400 kcal przerwa treningowa jest 3 razy w tygodniu... trenuje poniedzialki wtorki czwartki i piatki.. wiec?

Zerkni na tabele kaloryczne na opakownaiu jak masz podaną kaloryczność.

Białka daj 2g i starczy. Większe ilości nie przyczynią się do wzrostu masy a przeciwnie, mogą powodować zastój. Kaloryczność diety podnoś zwiększaniem ilości węgli/tłuszczy nie zaś białkiem.

co Ci nie wystarcz? jeśli jesteś głodny podbijaj powoli kaloryczność

Rób Bardziej Hardcorowe Treningi tylko zwieksza kalorycznosc w diecie.

Zwiększ kaloryczność w swoim codziennym żywieniu, tym więcej kalorii tym lepiej dla budowania ciała, tylko nie byle jakie kalorie najlepiej jw kolega napisał ułożyć dietę albo poprosić kogoś o to.

Wszystkie wartości podane w dzienniku Vitalmax będą "na surowo" przed obróbką. Bo czemu ma się zwiększać kaloryczność jak produkt nasiąknie bezkaloryczną wodą tym samym zwiększając swój ciężar ?

Dokładnie. Wstaw zdjęcie sylwetki z dalszej odległości, bo zdjęciu zdjęciu nie równe. Nade wszystko z tego co można zauważyć to brak Ci umięśnienia, co jest normalne, bo dopiero zaczynasz. Mięśnie potrzebują budulca do wzrostu, tak więc kaloryczność ukierunkowana na budowę masy mięśniowej będzie najpewniej tutaj strzałem w dziesiątkę.