kalorycznośc

Ja bym utrzymał białko na poziomie 2g/kg masy ciała, a kaloryczność zmniejszył przez obcięcie węglowodanów. Musisz sam przetestować, jakie proporcje poszczególnych składników będą optymalne do robienia masy mięśniowej (!) w Twoim przypadku.

spox dasz rade ja ci powiem ze spokojnie można bylo wiecej osiągnąc na 1/3 tego towaru co bralem ale raz ze człowiek głupi byłl, brak wiedzy a i czasu z melańzamio po ktorych lecialo 25kg się zdarzał. natomiast jesli faktycznie ci zalezy na sile to mi dojscie do tego zajeło nieco duzo czasu bo z 9 lat ale nie saa ale trening pod siłę i dieta a [...]

na śniadanie i obiad więcej białka pełnowartosciowego (jajka najlepiej dorzuć), przed i po treningu więcej węglo złożonych, i na noc twaróg z oliwą przed samym snem, masz małą wagę więc kaloryczność jak dodasz te produkty powinna być ok

[...] i żeby była również jasność - to tylko poglądowy dzień, nie będę codziennie jadł brzoskwini i owsianki @@-). Znam wszystkie zamienniki podanych produktów co nie zmienia faktu, że ciężki mi się zmieścić w tej kaloryczności przy tej podaży makroskładników (nie wykraczając poza przyjęte ramy). Zmieniony przez - moveric w dniu 2018-03-26 13:12:45

Jaka waga i wzrost?? Ja bym dorzucił białka i tluszczy, węgli i tak masz sporo. A co do żywności przetworzonej ja wcinam 4000kcal i szczerze mówiąc też podnoszę kaloryczność posiłków "brudnym" jedzeniem. Typowy ekto, nie zalewa prawie w ogóle więc nie dajmy się zwariować. Progres silowy utrzymywany cały czas, frajda niesamowita myślę że to jest [...]

wez sie za diete moze...zwieksz kalorycznosc.dodaj wegli...

ok z dietą sobie poradze a jakie odżywki poleacie ? najlepiej duża kalorycznosc w 100g :)

Nie robilem wcale...Ile powinna trwac taka przerwa?Jak ona wyglada?Zachowuje normalna diete czy podbijam wegle i robie cos w stylu ladowania? Pozatym dieta,kalorycznosc i rozklad btw ok?

Wojciech Zep, dietetyk Rehasport Clinic, od kilku tygodni zajmuje miejsce w sztabie szkoleniowym klubu Lech Poznań. Dba tam o właściwą dietę i suplementację piłkarzy. Pozyskanie dietetyka trener Lecha Jose Mari Bakero nazwał drugim co do ważności transferem w klubie – zaraz po bułgarskim pomocniku Aleksandarze Tonewie. Wojciech Zep dbał o [...]

Uważam, że w twoim wieku nie ma jeszcze potrzeby korzystania z diety low carb czy innych modyfikacji. Dieta zbilansowana, bez deficytu gdyż twój organizm jest jeszcze w fazie wzrostu. "deficyt" uzyskasz poprzez treningi siłowe, interwałowe czy aerobowe i to zdecydowanie wystarczy. Jeśli chodzi o nabiał to każdy ma swoje zdanie, generalnie nie jest [...]

Zmierzasz w dobrym kierunku, po Twoim pomyśle z kopenhaską to gigantyczny postęp. Co wcale nie znaczy, że jest dobrze. Jak na 110kg to kaloryczność zdecydowanie za niska. 1. Za mało białka. Możesz spokojnie dać go 2g/1kg masy ciała. Czyli w Twoim wypadku będzie to co najmniej 220g białka. Białko musi być w każdym posiłku, nie może być tak, że [...]

Dobra wszystko wiem, czyli nic nie mam brać bo nic mi nie przyspieszy budowania masy ??? nie mysl w kategoriach zero jedynkowych;-) tak jak pisalismy, gainer jest uzupelnieniem diety, jego wykorzystanie wlasnie miesci sie w tym zakresie, aby wspomoc polatanie makro w diecie podbic kalorycznosc;-) wiec nie jest do konca nieprzydatny, tylko trzeba [...]

Tłuszcze zwierzęce w odpowiedniej proporcji nie szkodzą. Ich nadmiar tak. Z tego co wiem, nie ma znaczenia, jeśli kaloryczność jest ta sama. Chyba, że łączysz tłuszcze nasycone z węglowodanami prostymi - jest to prosta droga do obrastania w tłuszcz.

No moze tak byc. Jadlospic, jak wyzej caly czas ten sam . To nie tak. Nic to kompletnie nie mówi.. Coś takiego na przykład: /SFD/Images/2015/6/7/36d93e3dc8c7477e9c8af826b3f4bd77.jpg Takie coś gdzie widać i kaloryczność i rozkład makroskładników. I co wkładasz na talerz przede wszystkim Zresztą... Nie jesteś wszakże tu od dzisiaj i zapewne wiesz [...]

Podczas budowy masy białko może nawet zejść do 1 ,5 g . Kalorycznosc podbijesz tłuszczami . Podaż białka na poziomie 1,5g/kgmc oznacza, ze prawie pozbywamy się mięsa z diety, bo z samych produktów węglowodanowych i tłuszczy prawie dobijemy do takiego poziomu podaży białka. To oznacza, że mięso jemy bez mała w śladowych ilościach. Czy tak powinno [...]

Znajdź posiłki, które sprawiają Ci przyjemnośc, ale są zdrowe, które pozwolą Ci utrzymać kaloryczność w ryzach. Dodam, że nie są to "zdrowe" alternatywy normalnych słodyczy.

tzn czy na nowo rozpisac kalorycznosc pod katem obecnej wagi czyli jak teraz mam lekko ponad 2g bialka/kg masy ciala to przy obcince wszystko liczyc na nowo czy np. ucinac najpierw po kolei wegle +tluszcze a bialko zostawic na tym samym poziomie ?

aha ok rozumiem czyli najpierw dokladam aktywnosci ale do momentu zeby nie przesadzic a pozniej stopniowo obcinac kalorie i od razu pytania: -jak ozaczne obcinac kalorie to robic to bardzo stopniowo ale obecna aktywnosc zostawic na takim samym poziomie? - jak bede obcinal kalorie to jak to robic ? na nowo policzyc cala kalorycznosc i rozkald makro [...]

Dzięki Waszym radom zdecydowałem się przejść powoli na 3 miesięczną masę, żeby później zdążyć nabrać w 2 miesiące formy na redukcji. Obecnie moja waga wynosi 73 kg, bf +-13%, chciałbym systematycznie zwiększać kaloryczność, co tydzień 100 kcal, zaczynając od 2500 kcal w DT i 2300 w DnT.

Dzięki chłopaki :) Będę się starał i robił wszystko co w mojej mocy, póki co spróbuje zmiejszyć ilość treningów siłowych na rzecz crossfitowych :D A co do diety to zwiększe kaloryczność i przede wszystkim będę obserwował swoje ciało :D