kalorycznośc

Jak dla mnie to raczej redukcja, bo masy widzę już trochę jest, niestety mało mięśnia. Skłaniałbym się ku fbw, 3-4 razy tygodniowo... A kaloryczność zależy od kilku czynników, więc to nie tak łatwo podać, zależy m.in. od intensywności i długości treningów, rodzaju pracy itp. Ale mądrzejsi ode mnie pewnie powiedzą Ci więcej ;) Zmieniony przez - [...]

może być z jajkiem ale nie z plasterkiem bo sobie tym nie pojesz i na pewno masy nie zrobisz wylicz kalorycznośc diety i btw ile będziesz z niej dostarczał na kg masy ciała

No ale jak dodam plasterki to zrobie tak, zeby wyszlo 1 jajko na 2 kanapki. A zjem w szkole gdzies z 4 kanapki to wyjdzie 2 jajka. Jak mam wyliczyc kalorycznosc diety i btw? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-29 20:57:57

Skoro waga stoi w miejscu to musisz obciąć kalorie, obetnij np. 100 kcal i leć dalej, no chyba że chcesz już masować to zwiększaj kaloryczność, bez zdjęcia nie da się doradzić.

Żeby zwiększać masę ciała musisz spożywać więcej kcal niż spalasz, jak już przytyjesz kilka kg, Twoje zapotrzebowanie zwiększy się, wtedy będziesz musiał wprowadzić odpowiednią zmianę w sposobie żywienia (umiejętnie zwiększyć kaloryczność diety) itd, inaczej jest duża szansa, że pojawisz się tu za kilka tygodni i założysz temat: "waga stoi w [...]

Czyli np. -rano muesli z mlekiem, albo jogurtem nat, przed treningiem zalozmy ryz, mieso, jakas surowka, owoce, sok owocowy, w czasie treningu woda, po treningu bezposrednio wegle za za 30 min bialko? -Przed spaniem bialko? -I ogolenie jesc mieso, ryz, miedzy posilkami wafle ryowe, owoce? -na rano jeszcze zrodlo bialka(np. jaja) i [...]

Kaloryczność według kalkulatora, po odjęciu 500 kcal wygląda że jest ok... Dieta sama jako taka będzie czy coś nie pasuje (na moje oko, po przeczytaniu podwyższonych tematów jakaś zła chyba nie jest) ?

utrzymać to kalorycznosc. poprostu musiał bym cały czas wcinac. warto inwestować w geainery?????jedni mówia super drudzy ze to syf jak ty to widzisz???? wiem ze to nie ten dział ale kompetentny ludz jestes:)i dlatego pytam.A zakładanie stu tematów jest bez sensu

utrzymać to kalorycznosc. poprostu musiał bym cały czas wcinac. warto inwestować w geainery?????jedni mówia super drudzy ze to syf jak ty to widzisz???? wiem ze to nie ten dział ale kompetentny ludz jestes:)i dlatego pytam.A zakładanie stu tematów jest bez sensu Gainer moze byc fajnym sposobem na uzupełnienie kcal.

to przed zjedz sobie weglowodany aby miec energie na bieg a po spozyj samo bialko i bedzie ok, tylko w ciagu dnia zwieksz kalorycznosc posilkow aby pokryc straty.

Dieta 1900 kcal . Przy dwoch treningach kalorycznosc zwiekszalem. Trening areobowy z rana na pusto, tentno nie przekraczajace75%hr max, potem interwaly 120 na 180 . Brzuchy robie lecz a6w odpada poniewaz plecy mi siadaja .

dziwnie niska kaloryczność by wyszła z tego co piszą, oraz proporcje białko:węgle dość ciekawe . i jeszcze to: "Also, he is one of the few professional athletes who does not take supplements. He admits to taking vitamin C, but nothing else." pzdr/

Podbij żeby kaloryczność była taka sama i obserwuj co sie dzieje

Wrzuc to wszystko na dziennik potreningu.pl i daj tutaj zrzut. Jak dla mnie, zdecydowanie za dużo nabiału..mleko, serek wiejski, twaróg, wpc. Ile jesz warzyw dziennie? Dlaczego nie ma tam ryb, owoców, tłustego mięsa? Bilans tłuszczu wypada słabo. Moim zdaniem dieta wymaga korekty. Kalorycznośc też nie jest specjalnie duża, jaki masz w [...]

tak kazeina ale to jest jednak bialko zwierzece i kto powiedzial ze jestem dorosly jestem jeszcze wieku dojrzewania mam 18lat tak dla scislosci aaa mleko jest 0,5% tylko dla smaku wiec one tam za bardzo nie ma zadnego znaczenia... Bardzo często w prasie sportowej, rodzaju forach sportowych oraz w rozmowach z "guru" z siłowni pojawiają się [...]

To jaki będzie makropodział i kaloryczność zależy od tego ile dasz składników oraz od ich gramatury Majonez dawaj tylko dla urozmaicenia

nie że nic nie robie, staram sie ruszać, spacer itp, to co sugerujecie żeby zwiększyć kaloryczność?

Kaloryczność wg wzoru z postu ellisa wyszła Ci dosyć duża, ale na pewno nie zaleca on 4gB/kgmc. Białko nie dawaj procentowo tylko 2g/kgmc. Najlepiej wylicz sobie ile spożywasz kalorii teraz, czyli kiedy prawdopodobnie waga się nie zmienia i dodaj 500kcal. Możesz też zacząć od 2500kcal, to są wszystko jednak punkty startu, jak waga się nie zmienia, [...]

Rozumiem, moge zamienic na oliwe w takim razie. Reszta diety ok? W dni nietreningowe kalorycznosc spada o 300kcal poniewaz nie jem bananow i wpc.

Zwiększyłem kaloryczność w diecie czy mogę jeść w ten sposób? Po każdym treningu będę jeść jeszcze jednego banana który nie jest zawarty w tabeli /SFD/Images/2016/3/25/816e9ce1443645d9a99c860ab655a897.jpg