Kalkulatory podają wynik zbliżony ale wart z nich korzystać jeśli sami nie potrafimy policzyć zapotrzebowania. Warto jednak zaznaczyć, że to punkt wyjścia później i tak trzeba kalibrować dietę regularnie.
[...] fatu, kt jakos ciezko jest i bylo zrzucic nawet jak juz jest nowa w miare bezstresowa praca Robert: samopoczucie i treningi ok, ale z ciekawosci zadalem pytanie na ile i czy metabolizm zwalnia z wiekiem i czy osoby z tego dzialu maja zapotrzebowanie tak wysokie jakie podaja kalkulatory, Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-01-25 22:27:34
Możesz obliczyć sobie zero wzór jest tu na forum ew. kalkulator potreningu.pl chociaż te kalkulatory troche przekłamują uciąć z 200/300 kcal trening siłowy i 20 min cardio po na początek powinno wystarczyć no i zacznij ćwiczyć nogi ;) pozdro Zmieniony przez - Patrykos987 w dniu 2022-09-21 14:52:18 Zmieniony przez - Patrykos987 w dniu 2022-09-21 [...]
[...] nietreningowe.Biegać oczywiście możesz ,ale brzuszki wywal ponieważ i tak ci nic nie dają a osłabiasz stabilizator twojego ciała jakim jest brzuch. 3) http://potreningu.pl/kalkulatory/spalanie 4) To się dzieje bez względu na to czy chcesz czy nie.Tak po prostu jest. Każdy inaczej reaguje na dane bodźce. Nie ma na to reguły. 5)Odpowiednia dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html masz linki i czytaj, bo widzę, że po prostu nie chce ci się czytać ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tutaj diete do oceny bedzie nam latwiej i daj zrzut. trening zbytnio mi nie nie podoba. mozesz rozbic go na 4 dni?
[...] Jedzenie w dniu siłka+aeroby/interwały: http://oi44.tinypic.com/1zzlz03.jpg Od razu zaznaczam, że ilość kalorii jest przemyślana - wszelkie kalkulatory mają skłonność do zawyżania mojej puli kalorycznej. Nie wiem czy to co jem ma naprawdę wyższą wartość energetyczną niż to co jest w tabelach, czy może jestem [...]
Zdecydowanie zbyt mała ilość kcal jak na Twoje gabaryty i aktualny etap redukcji. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, kalkulatory znajdziesz w sieci, skorzystaj z kilku i wyciągnij średnią. Po obliczeniu zapotrzebowania, odejmij 300-500kcal. Na pewno wyjdzie znacznie więcej kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Kiełbasę podwawelską wywal, chleb żytni zamień na razowy/graham, lecz rano dałbym płatki owsiane. 2. Gainera daj tylko po treningu, tutaj wrzuć normalny posiłek. 3. Makrelę w sosie zamień na normalną rybę, chleb żytni zamień na razowy/graham, sera żółtego daj trochę mniej. 4. Majonez niezbyt dobre źródło tłuszczy, daj jakieś węgle złożone [...]
Wystarczy choć trochę praktyki tudzież znajomości własnego organizmu i kalkulatory wszelakiej maści mogą iść w odstawkę.Ćwiczę już prawie 6 lat,a te teoretyczne wyliczenia są mi obce. Poza tym kaloria,kalorii nie równa.Można jeść 2,5 tys. kcal i chudnąc.Można również przy tej samej wartości przybierać na wadze(w dużym uproszczeniu).Także naszym [...]
Widzę kolega na kulturystę się przechrzcił ;-D Profeska pełną gębą, waga i kalkulatory w ruchu. Zobaczymy jak długo wytrzymasz :-) Oczywiście, jeśli trzeba, trzymam kciuki ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-09-10 22:02:16
Moni (moja imienniczko) tak mi doradzila Marta: Każdy, kto juz jakiś czas ćwiczy ma swój sposób na sprawdzanie maksów Po pierwsze, musisz oszacować sobie, jaki ciężar możesz podnieść (może się przydać: ) I dalej siążkowo wygląda to tak: Rozgrzewka 1 seria, 50% CM, 3 powt. 1 seria, 60% CM, 2 powt. 1 seria, 70% CM, 2 powt. 1 seria, 80% CM, 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no nic, jak redukcja to redukcja, ale 73 kg na mięśniu a 73kg na tłuszczu to całkiem inna historia. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300/400 i rozpisz dietę pod redukcje, do tego trening siłowy 3x w tygodniu + aerobowy tak samo
Proszę: https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Oblicz, trzymaj się wyliczeń i obserwuj przez 2 tygodnie. Waga i obwody maleją trzymaj kalorykę. Zaczyna się stagnacja odejmij 150 kcal i dalej aż do celu. Zmieniony przez - kmarcink w dniu 2023-01-16 14:44:52
[...] Czytałem parę tematów na temat tego że wyliczanie kcal za pomocą kcal przy osobach z nadwagą i otyłych jest w większości niewłaściwe. Moje pytanie jest następujące: - kalkulatory w założeni wymagają wzrostu wagi i wieku, nie ma nic o BF. Czytałem że większość zapotrzebowania bierze się bardziej z konieczności utrzymania narządów więc BF [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko zjadasz po 100 gram? do 1 posiłku daj białko np. jaja, nie musisz jeść co godzinę tylko co 2-3, pszenne zamień na razowe, z ostatniego posiłku wywal te bułki. Na pierwszy rzut oka to masz za dużo wszystkiego, za dużo kcal, białka, tłuszczu i węgli... Wrzuć swoje zapotrzebowanie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz się wziąć za budowanie mięśni - trening na siłce + dieta z dodatnimi kaloriami. Chyba, że nie przeszkadza Ci, jak te 10kg wejdzie głównie z tłuszczu. Za dużo tego chleba. Margarynę zamień na masło. Podaj swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html