Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uloz plan wedlug atlasu wklej go a my ocenimy go. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie kalorczyne uluz diete z ujemnym bilansem kalorycznym od 300 do 500kcal. Jak ulozysz to wklej to tu ;-)
[...] się 73-75, i niby BMI jest w normie. Problem jest taki że mam typową sylwetkę skinny fat,gdzie poziom tkanki tłuszczowej to ponad 20%. Wiec planuje rozpoczac redukcję. Różne kalkulatory kalorii podają zbliżone wartości jeśli chodzi o PPM bo jest to ok 1800 kcal,dalej współczynnik aktywności ocenilem na 1,5 umiarkowana aktywność gdyż zamierzam [...]
[...] ich do bilansu to śladowe ilości. Staraj się spożywać duże ilości kolorowych warzyw i owoców dostarczasz niezbędne witaminy i składniki odżywcze organizmowi. Oczywiście kalkulatory zbliżają wartość energetyczną na zero, lecz w rzeczywistości nie siedzisz w domu bez ruchu. Lekki plus musi występować jakieś 50-100 kcal. Obserwuj organizm. [...]
Dlaczego ten licznik : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie po wpisaniu nie oblicza kalorii itd. Skąd brać poprawne tam nazwy żywności ? Pytanie ostatnie to takie czy jak zrobię masę mięśniową a potem będę chciał schudnąć ale bardziej z tłuszczu niepotrzebnego to czy i mięśnie zaczną się odchudzać? Np. jak bym potem robił ujemny bilans [...]
Te wszystkie kalkulatory podają przybliżone wartości, jedynie waga i lustro powiedzą ci czy jest dobrze, jak przyjmiesz 3000 tysiące to moze się okazać że idzie bardziej w tłuszcz niż mięśnie wtedy manipulujesz BTW lub ucinasz kalorii, przez 1-2 miesiace wielkiej masy czystego mięśnia nie zrobisz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obiad II (posiłek przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka, jakieś warzywo sałatka Posiłek po treningowy: 3 banany, szklanka mleka Kolacja: Pierś z kurczaka, 3 kanapki Posiłek przed snem: serek wiejski lekki, oliwa z oliwek na pewno jadasz 3tys? wrzuc wszystko tutaj a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz ok 500kcal lub jeżeli zdecydujesz się na budowanie masy dodajesz 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
Dzięki wielkie. Mam nieco problem jak wyznaczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne. Na początek zacząłbym na "zero", ponieważ mam tendencje do tycia, chciałbym rozeznać teren. Kalkulatory pokazują mi coś koło 3100kcal co wydaje mi się duużo, szczególnie, że teraz na tzw. "redukcji" zjadam gdzieś w okolicach 1600. Boje się, że zaleje mnie tłuszczem.
trening silowy nie pojdzie "na marne" jak wlaczysz cardio do planu, tu mozesz obliczyc zapotrzbowanie +/- https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale jak juz liczysz kalorie troche to powinienes wiedziec mniej wiecej na jakiej kaloryce waga stoi w miejscu, od tego odjac na start z 300-400kcal jak chcesz redukowac a [...]
https://paleoleap.com/paleo-diet-recipes/ tutaj masz masę przepisów myślę, że znajdziesz coś dla siebie. Makro sobie wyliczysz wpisując w kalkulatory takie jak Fitatu czy Cronometr.
Ale jakiej pomocy oczekujesz ? Przeczytaj link, który Ci podesłał Yogi, wypełnij ankietę działu, zaproponuj jakąś dietę wklejoną tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wtedy możemy Ci pomóc... nikt za Ciebie diety nie ułoży, bo to nie organizacja charytatywna