Witam, na pierwszy rzut oka zdecydowanie za dużo białka a mało tłuszczy. Proponuje jeszcze raz ułożyć diete . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Spróbuj ułożyć [...]
Na potreningu.pl masz opcję, by ułożyć dietę. Poza tym, tabele zywnosciowe sa ogolnodostepne, wiec i bez programu mozna sie obejsc. Bilans kaloryczny opieraj o własne obliczenia, nie kalkulatory. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-30 11:58:05
jakie masz problemy zdrowotne że nie robisz pleców? wydaje mi się że masz zawyżone zapotrzebowanie(kalkulatory nie wyliczają tego dokładnie) zacznij od tych 3000 i obserwuj czy przybierasz na wadze, jeśli nie to wtedy dodaj więcej kcal. co do taniego jedzenia, to węgle nie są drogie, opakowanie ryżu 1500kcal kosztuje 2,5zł, gorzej jest z [...]
rozpisz ta diete i trening:-) korzystajac z potreningu.pl tam masz kalkulatory
policz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html panga do wywalenia, poczytaj o niej w necie to sie dowiesz czemu. jak dla mnie za malo weglowodanow lub tluszczy ale to wyjdzie jak policzysz zapotrzebowanie
Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Witaj, produkty lub zamienniki napewno znajdziesz. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz budować masę mięśniową to musisz dodać ok500kcal Spróbuj [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,budujesz mase dodajesz 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie [...]
Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
W zakładce powyżej masz kalkulatory możesz zarówno policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne jak i w dzienniku posiłków sprawdzić jakie ilości jedzenie zjadasz i ile tym składników diety dostarczasz więc warto sporóbować.
Najpierw oblicz sobie zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html lecz przy takim zatłuszczeniu lepszym wyjściem była by dieta Low Carbo a znajdziesz temat diety w postach podwieszonych.
[...] http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj, niektóre posili [...]
[...] progresie mimo wszystko. Dla wiekszego bezpieczenstwa mozesz podzielic to na dwa etapy dodawaj po 400kcal przez najblizsze dwa tyg zeby wyjsc na to 2700, na forum w ziale odzywiania znajdziesz temat ze wzorami do poprawnego wyliczenia zaotrzebowania kcal. te kalkulatory z neta czasami mocno mijaja sie z prawda i wielu rzeczy nie uwzgledniaja.
kalkulatory mają to do siebie, że przesadzają albo w jedną, albo drugą stronę. ;-)
Na sfd masz dużo linków do kalkulatorów, albo instrukcje. Przykładowo tutaj masz prosty, a dobry: Kalkulator kalorii Pozdrawiam
[...] większość partii ciała (u mnie 9) - rozpiska, której będę się trzymał do końca roku. Trening 3 x w tygodniu po 2 lub 3 serie w zależności od grupy mięśni. Liczyłem wszystkie kalkulatory i dzienniczki zapamiętałem dobre rady itp. Piszę, ponieważ moje zapotrzebowanie kaloryczne minimalne wynosi ~3000 kalorii. Problem w tym, że układając posiłki [...]
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Witam. Dieta kwalifikuje się do gruntownej poprawy. Rozpocznij od ustalenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Proponuje skorzystać z narzędzi: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pozdrawiam.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Zapotrzebowanie policz jeszcze raz wg tego wzoru, kalkulatory online działają na ogólnym profilu http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-01-31 10:17:51
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
