Co jest nie tak

Witam!
Ćwiczę miesiąc i przez pierwsze 2 tygodnie przybrałem 1 kg i od tej pory waga znowu stanęła w miejscu. Ważyłem 51kg a teraz ważę 52kg.
Mój trening wygląda następująco:
Nogi: Prostowanie nóg w siedzie 3s, uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy: Podciągnięcia na drążku (szeroki uchwyt)3s
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 2s
Biceps: Młotki 2s
Wszystko po 8 powtórzeń

Natomiast dieta:
Śniadanie: Płatki owsiane + rodzynki, oliwa z oliwek
Drugie śniadanie: 2 jajka całe, 3 kromki chleba żytniego
Obiad I : zupa
Obiad II (posiłek przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka, jakieś warzywo sałatka
Posiłek po treningowy: 3 banany, szklanka mleka
Kolacja: Pierś z kurczaka, 3 kanapki
Posiłek przed snem: serek wiejski lekki, oliwa z oliwek

Wychodzi prawie: 3000kcl

na forach wyczytałem że w pierwszym miesiącu zyskują od 3-5kg a ja jeden i to w dwa pierwsze tygodnie a teraz masa się nie zwiększa. Może robię coś źle proszę o pomoc.

Widocznie musisz podbić kcal, pewnie jesteś skrajnym ekto stąd tak powoli idzie, ale spokojnie, stopniowo sobie dodawaj kcal, do ok. 3500 i potem obserwuj co sie dzieje.

ój trening wygląda następująco:
Nogi: Prostowanie nóg w siedzie 3s, uginanie nóg w leżeniu 3s
zamien na przysiady
Plecy: Podciągnięcia na drążku (szeroki uchwyt)3s
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3s
zmien na wyciskanie zolnierskie
Triceps: Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 2s
Biceps: Młotki 2s
Wszystko po 8 powtórzeń

Natomiast dieta:
Śniadanie: Płatki owsiane + rodzynki, oliwa z oliwek
Drugie śniadanie: 2 jajka całe, 3 kromki chleba żytniego
Obiad I : zupa
Obiad II (posiłek przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka, jakieś warzywo sałatka
Posiłek po treningowy: 3 banany, szklanka mleka
Kolacja: Pierś z kurczaka, 3 kanapki
Posiłek przed snem: serek wiejski lekki, oliwa z oliwek

na pewno jadasz 3tys? wrzuc wszystko tutaj
a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Tak właśnie na tej stronie sobie obliczałem

to dorzuc kaloeii.
a jakie b?w/t ci wyszlo?

Policzyłem jeszcze raz i musiałem coś źle obliczyć wcześniej bo wyszło mi teraz 2500kcl to już wiem czego to wina ułożę jeszcze raz sobie dietę i zobaczę jak będzie.

na 52 kg 2,5 tyś to nie tak mało, dodaj do tego trochę i będzie ok:)

To ile by było najlepiej kcl i ile B, WW, T na kg?

Na sfd masz dużo linków do kalkulatorów, albo instrukcje. Przykładowo tutaj masz prosty, a dobry:
Kalkulator kalorii

Pozdrawiam

Weź sobie jakiś poważny trening, a nie śmieszną obiegówkę. + 3000/3500 kcal i musi pójść.