Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zbilansowana dieta, oblicz zapotrzebowanie na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 300/400 kcal rozpisz dietę, wrzuc do poprawy. POczytaj tematy podwieszone w dziale na temat odżywiania
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz tu masz link do kalkulatora tkanki tłuszczowej wylicz i napisz wynik tutaj , w jakim wieku jesteś wogóle?Może dałbyś jakąś fote %-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-05 16:01:25
najlepiej jakbys wpisał to wszystko w kalkulator kcal http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i dal tu skan tego , bedzie bardziej przejrzyste i wszystkie wart. b/w/t/ ,kcal obliczone bo z tego nie wiadomo ile czego jest ryz moze byc raz taki raz taki, nie ma potrzeby sie ograniczac do jednego, na ostatni posilek mozesz zjesc jakie kolwiek [...]
Nie da się wyliczyć według mnie co ile ma procent wpływu na sukces w kulturystyce . Jak wy to wyliczacie ? Kalkulatory jakieś macie %-) Miłej lektury . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-12-31 20:34:44
Nie, aplikacja wylicza ( jak i inne kalkulatory itd) moje zapotrzebowanie żeby chudnąc 0,6 na tydzień. Moje zapotrzebowanie zeby utrzymać wagę to 1871 kcal a żeby schudnąć to 1560 Wiec biorąc pod uwagę ze już to mam wyliczone ile powinnam jesc aby schudnąć to jak zjem te 1560 a pójdę ćwiczyć i jest możliwość ze zuzylam na to z 200 kcal to czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli chodzi Ci o dietę na masę to na pewno musisz podbić kcal aby wynosiły 100+ więcej niż zapotrzebowanie dzienne . Zapotrzebowanie wyliczysz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html .Białko musisz podbić i tłuszcze . Do drugiego posiłku dodaj np. Orzechy włoskie lub słonecznik . Posiłek po treningowy [...]
MATEMATYKA I KALKULATORY /-)_ 1X92 8X = 74 !!!! max nie zostawiasz miejsca na progres /-)_ niestety żelastwo jest brutalne , i lubi czas . tak wiec .... można tak długo , przesadzisz, zaliczysz sciane za tydzień = frustracja , wkurzenie :-D
Na pierwszy rzut oka to dałeś sobie za duży minus. W końcu nie wytrzymasz. Jak wytrzymasz to z czego będziesz dalej cioł? Wylicz swoje zapotrzebowanie (kalkulatory dostępne na potreningu.pl). Na pewno białko jest do podbicia, tłuszcze też. Ww to ju zależnie od tego co wyliczysz. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 19.05.2019 05:31:56
[...] pory - jeden dzień. I wiedząc czy w tym okresie tyłeś czy chudłeś - jesli nie zmieniasz profilu aktywności - wydzie Ci Twoje zapotrzebowanie rzeczywiste. Chodzi mi o to, ze kalkulatory są pewnego rodzaju uśrednieniem - nigdy nie jest tak,z e Twój organzim działa w 100% jak w kalkulatorze założono algorytm. Dlatego wiedząc jak jadłes do tej pory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w bład więc poczekaj na opinie kogoś bardziej doświadczonego , ale mogę poradzić co do diety bo widze że cel to masa więc tak liczysz zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory dodajesz do tego 300 kalorii żeby mieć nadwyżkę układasz dietę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
+ jeszcze jedno pytanie: Waszym zdaniem jaki kalkulator BMR jest najlepszy i najbardziej wiarygodny? Używałem dwóch: http://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii oraz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pierwszy określa moje zapotrzebowanie na 2934kcal, drugi na 3275kcal. Ten ze strony potreningu.pl wydaje się być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/kalkulatory/ Zacznij od wyliczenia ile masz body fat oraz jakie masz zapotrzebowanie. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem jeszcze raz przeczytaj co pisałem ORAZ przeczytaj linki, które podałem. I spróbuj jeszcze raz napisać tutaj przykład diety [...]
[...] tego zjedz kurczaka z ryżem, płatki owsiane z mlekiem, omlet, możliwości jest multum. Pamiętaj o zjadaniu też zdrowych tłuszczów np. orzechy laskowe, słonecznik,itp. Są tu kalkulatory które pomogą ci sprawdzić twoje zapotrzebowanie na poszczególne związki( węgle,białko,tłuszcze) .Pozdrawiam i życzę powodzenia w realizacji zamierzonego celu :)
To bardzo zle. Bo pierw sie ustala zapotrzebowanie kaloryczne a pozniej dobiera skłądniki i ustala posiłki. Waga * 24 * aktywnosc = zapotrzebowanie + ilosc okreslona ilosc kalorii na mase, jezeli mała masa to ok 300 bedzie ok. Poszukaj tez w postach podwieszonych kalkulatory i porownaj wyniki. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-16 12:22:43
Diete musisz ułożyc pod siebie. Bo co z tego,że weźmiesz gotowca na 60 kg,skoro możesz mieć inny wzrost,wiek,tempo metabolizmu-wylicz swoje zapotrzebowanie i ułóż dietkę pod siebie:
No nareszcie Obecnie żadnej diety nie trzymam, a więc na razie nie chudnę Czyli jakie trzymać proporcję b/tw//, jak na zwykłej redukcyjnej, czy jak??? Podkreślam tutaj, iż chodzi mi o dietę do thermy Ps: A twoje kalkulatory wyliczają mi kcal na 3600kcal
BMR - 1713 kcal ( z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ) Ciężko mi natomiast wyliczyć ile kalorii zostaje spalonych w wyniku treningów Zmieniony przez - bender42 w dniu 7/2/2018 9:38:39 AM
policz sobie kiedys za pomoca tego kalkulatora ile czego spozywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie osobiscie uwazam ze obejdzie sie bez odzywki, tym bardziej w Twoim wieku
istnieją kalkulatory, które pokazują twoje spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne dla zdrowego funkcjonowania, ale jak to działa w praktyce to ciężko określić, jest to raczej przybliżona ocena, niżeli jakieś prawdziwy wytyczne. W większych miastach funkcjonują jakieś poradnie dietetyczne i zazwyczaj pierwsza wizyta jest za free, mogę Ci wtedy [...]