Najpierw oblicz sobie zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html lecz przy takim zatłuszczeniu lepszym wyjściem była by dieta Low Carbo a znajdziesz temat diety w postach podwieszonych.
W zakładce powyżej masz kalkulatory możesz zarówno policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne jak i w dzienniku posiłków sprawdzić jakie ilości jedzenie zjadasz i ile tym składników diety dostarczasz więc warto sporóbować.
Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,budujesz mase dodajesz 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie [...]
Witaj, produkty lub zamienniki napewno znajdziesz. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz budować masę mięśniową to musisz dodać ok500kcal Spróbuj [...]
Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
policz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html panga do wywalenia, poczytaj o niej w necie to sie dowiesz czemu. jak dla mnie za malo weglowodanow lub tluszczy ale to wyjdzie jak policzysz zapotrzebowanie
rozpisz ta diete i trening:-) korzystajac z potreningu.pl tam masz kalkulatory
jakie masz problemy zdrowotne że nie robisz pleców? wydaje mi się że masz zawyżone zapotrzebowanie(kalkulatory nie wyliczają tego dokładnie) zacznij od tych 3000 i obserwuj czy przybierasz na wadze, jeśli nie to wtedy dodaj więcej kcal. co do taniego jedzenia, to węgle nie są drogie, opakowanie ryżu 1500kcal kosztuje 2,5zł, gorzej jest z [...]
Na potreningu.pl masz opcję, by ułożyć dietę. Poza tym, tabele zywnosciowe sa ogolnodostepne, wiec i bez programu mozna sie obejsc. Bilans kaloryczny opieraj o własne obliczenia, nie kalkulatory. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-30 11:58:05
Wstawiłem tą dietę na potreningu.pl/kalkulatory w kalkulator kalorii, ale nie wiem jak to zapisać w jakiś sposób i tu wstawić, bez kitu, widziałem jak ktoś to w linku jakimś zapisywał, że był taki obrazek z tego zrobiony..
Witam, na pierwszy rzut oka zdecydowanie za dużo białka a mało tłuszczy. Proponuje jeszcze raz ułożyć diete . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Spróbuj ułożyć [...]
od tłuszczy, szczególnie tych zdrowych się nie zalejesz, prędzej od węgli typu ryż itp... daj 30-40g orzechów włoskich rano i 10-15g oliwy z oliwek (ja np polewam 10-15g ryżu i jem, a te resztę 80-85g jem bez oliwy ) polecam wyliczyć dietę i trzymać ją mniej więcej co do grama ... http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj plus 500 kcal. "Podwieczorek" calkowicie do wymiany. Na kolacje nie jedz wegli prostych (cukrow) takich jak z dzemu. Ogolnie sporo do wymiany. Poczytaj sobie z tych linkow. [...]
[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://potreningu.pl/kalkulatory/ http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html Poczytaj
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz ile potrzebujesz kcal, do tego dodaj na początek 300kcal i staraj się to utrzymywać. Jak będziesz miał problemy z złapaniem masy dodaj kolejne 100kcal. Jeśli chodzi o odżywki to na początek możesz kupić jakiegoś gainiera. Jeśli chodzi o ćwiczenia to skup się na takich [...]
[...] Podsumowując - stosując dobrą dietę osiągniesz o wiele więcej, niż łącząc trening siłowy i aerobowy. Z tej rozpiski co dałeś nie widzę tam za dużo białka.. masy więc nie będzie raczej. Zacznij od wyliczenia kaloryczności diety (dziennik vitalmax albo kalkulatory SFD) Później poczytaj o podst. układania diety, ułóż coś ciekawego i wklej do oceny.
J/w oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oraz rozpisz swoją "dietę" :) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html będzie łatwiej ocenić sytuację no i pomóc :D
ogolnie kalkulatory pokazuja mi przerozne wartosci jak wyliczam bmr, jedne 1900 kalorii, inne 3500, jak liczylem recznie wg wzoru to wlasnie wyszlo mi 3500, bedzie to odpowiednia wartosc czy duzo za duzo?
[...] Z takiego pułapu delikatnie można podbijać kaloryczność w górę i obserwować co się będzie działo w kolejnych tygodniach działo i wprowadzać korekty na bieżąco. Te wszystkie kalkulatory i aparatura pomiarowa to jedno, zawsze lustro jest istotne i jak się czujemy. Nie wiem czy tak niefortunnie stanąłeś, ale na drugim zdjęciu jak byś miał sporo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
