Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tego nikt Ci nie poda, sam musisz wiedzieć ile Ci brakuje, musisz sobie policzyć jakie masz zapotzrebowanie, są wzory na forum, internetowe kalkulatory zapotzrebowania. Zacznij od 2000 kalirii 20% białka 30 tłuszczy i 50% wegli
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No fakt - drogie sa. Najlepiej szukaj na jakims rynku, stoiskach itp., o wiele taniej niz w marketach, albo zamawiaj z allegro - oplaca sie. Jablko zostaw, na noc daj tluszcze do tego twarogu, spowolnia wchlanianie, zdrowych tluszczow nie musisz sie bac, spokojnie do tych 90g jeszcze mozesz podbic, bialko daj do 150g, za duzo go masz. Wrzuc [...]
[...] jest dobrym rozwiązaniem A co do kalkulatora, to troche nie chce mi się przeliczać mojego wzrostu na stopy Oblicz sobie na kalorie.pl i poczytaj post Ellisa o kalkulatorach. Tam wszystko masz wyjaśnione i się sprawdza. Te zagraniczne kalkulatory typu exrx są chyba dla amerykanów, żeby mogli bez wyrzutów sumienia i insuliny wpieprzać chamburgery
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie bierz i zobaczysz 2 tyg jak waga bedzie stala w miejscu dołozysz jak wzrośnie nawet o 0,5kg to dalej polecisz bez niego - najlepsze rozwiazanie , a te kalkulatory to sa tak mniej wiecej , nie ma co szczególowo sie nimi sugerowac
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i tutaj ułóż sobie dietę jak na masę to 3300-3400kcal jak na redukcje to 2500-2600kcal.Jezeli masza to : na kg masy ciała " białko 2,2g-2,5 / węgle 5-6g / tłuszcze 1g " a jak na redukcje to białko 2,2-2,5g węgle 3-4g i reszta zdrowie tłuszcze ok 1-1,5g na 1kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesz więcej i źle i przez to tyjesz Na początku oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij od niego 300-400kcal Potem ustal liczbę posiłków i ich zawartość (te linki pomogą w dużym stopniu) Później daj do oceny my sprawdzimy
tutaj wyliczysz zapotrzebownaie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-20 21:00:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeczytaj podstawe 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i spróbuj ułożyc jeszcze raz wpisujac w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie spójrz na dziennik kolegi z tego dzialu jak jego dieta wyglada http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_maciekuuu96-t870772.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zabierz się za układanie diety i wrzuć do oceny. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html - lektura https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wklej zapotrzebowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po tej aktywności fizycznej jaką podałeś na moje oko masz co najmniej zapotrzebowanie 3000 kcal/doba, akurat ja mam mniejszą aktywność, mam szybszy metabolizm i zapotrzebowanie jeszcze większe, kalkulatory to schematy Zmieniony przez - Lewyqqq w dniu 2015-03-13 19:52:30
Tu masz taki uproszczony kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tam ci wyliczy kcal i jeszcze poda rozkład makro, ale tym rozkładem makro się nie sugeruj bo troche za mało białka podaje. Musisz ułożyć dietę, w której będzie 2,5-3g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kgmc i resztę węgli, które uzupełnią [...]