jak robic barki

[...] 36 łapa, 80 kg wagi, 193 cm wzrostu, 82.5 kg wycisk więc wszystko idzię w dobrym kierunku. Kilka dni temu zakupiłem Cell Pumpa, oraz 3 kg Gainera (wcześniej zjadłem już jakieś 4 kg) Mój Trening wygładał następująco: Poniedziałek-klatka: 4 ćwiczenia (często zmieniam) serie 4x10 lub 12,10,8,6 zwiększając obciążenie i taką ilość powtórzeń robię [...]

[...] po 2 latach ostro spadłem . Problemy neurologiczne mylone z czymś innym próbowały zniszczyć mnie psychicznie i chwilowo podłamany spadłem do.. 70 kg. wagę zacząłem odrabiac jakies 2 miesiace temu, w miedzyczasie dla pewnosci by nie robic sobie krzywdy bo kazdego ranka po treningu czuje mocno plecy zrobiłem komputerowe badanie postawy ciała. [...]

[...] moj plan i napiszcie prosze co ulepszyc badz zmienic i czy wogole ten plan jest dobry. WTOREK (klata i triceps) KLATA: -wyciskanie na laweczce poziomej (4 serie od 6-8 powt jak moge 8 to 8 jak nie to 6 a jak mi sie nie uda zrobic 6 to zmiejszam ciezar) -wyciskanie na laweczce skosnej (4 serie od 6-8 powt) -trzecie cwiczenie zmieniam co trening [...]

[...] Teraz nie cwiczylem juz prawie 3 tyg, co bylo spowodowane przewlekla choroba, a takze egzaminami - wolalem nie ryzykowac . Dam tutaj jedna, dzisiejsza fotke: Mysle, ze jakies filmiki/zdjecia z treningow beda sie pojawiac, aczkolwiek rzadko, gdyz nie mam wlasnego aparatu cyfrowego. Wymiary: pas-87 :/ ramie-33 [przed "spadkami" bylo 34 ) [...]

[...] w opadzie 4 s Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 s Uginanie nog w lezeniu 4s Prostowanie nog w siadzie 4s Nie znam nazwy- siedze i rozszerzam nogi ( brzmi jak brzmi :P) 4 s Teraz uwagi. Wiem ze mowi sie ze trening plecow i nog na jednej sesji to zly pomysl ale nie za bardzo mam wybor. Barki, miesnie ramion i klatke mozna robic [...]

[...] mialem nie tyle co nadwage ale "otylosc". 1,5 roku temu, wazylem 84kg i bylem okolo 10cm nizszy. W wakacje sie zmobilizowalem i schudlem do 67 kg. Wczesniej cwiczylem jakis czas na silowni, ale nigdy tak regularnie dluzej niz 1,5miesiaca. Od niedawna postanowilem cos zmienic. Zaczalem cwiczyc na silowni, ale juz zupelnie nie wiem jak to [...]

[...] dieta). Chciałem na basen chodzić, ale niestety mieszkam w wiosce (miasto, 50tys. miesz.) no i basen jest, ale nie ma możliwości kupienia karnetu, bo za dużo osób ;/... A jak mam za każdym razem płacić, czekać i jeszcze czasem i tak nie wpuszczą to Sajonara ;p. A szkoda bo lubię pływać i jak dla mnie najlepszy aerob, zastanawiam się nad [...]

[...] 4. brzuszki to samo co wczesniej i jeszcze jedno pytanie jak najlepiej robic brzuch , po treningach , poniedziałek , wtorek , czwartek , piatek ? czy poniedziałek , sroda , piatek , albo poniedzialek , wtorek , piatek , czy [...]

[...] biceps 12 ,brzuch triceps 9)tzn. robiłem w różnych tygodniach różne ćwiczenia zmieniałem czasem jedno czasem dwa , starałem sie nigdy nie robic takiego samego treningu jak tydzien wczesniej jednak nie wiem czy takie zmiany byly dobre. Radzicie przywiazac sie do planu w calosci tzn. cwiczeniami i zmieniac go co 3 miesiace czy tez moze (ja [...]

Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac. Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za [...]

[...] 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi "wykrzywiając się" czyli to już na plecy: 4 serie po 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą: 4 serie po 8-10 powtórzeń Na tym planie jadę już jakiś czas :) Moje osobiste rekordy/wyniki: na klatę 65kg, a na biceps na łamanej ok 29 kg. Jeżeli chodzi o dietę, to staram się jeść to co dobre :) Moje zapotrzebowanie [...]

Cześć wszystkim. Na siłowni ćwiczę już od 5 lat aktualnie mam 20. Zauważyłem, że kurde chłopaki rosną dosyć fajnie wiec zapytałem się w jaki sposób az tak zaprogresowali. Odpowiedz była prosta „testosteron” oczywiście pytałem indywidualnie i nie były to typowe śmieszki aczkolwiek otwarcie rozmawiają o dopingu. Moje pytania są następujące: 1)Co na [...]

[...] AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa jakościowa od września,aczkolwiek z przerwami ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak [...]

[...] drążka.Jakie ćwiczenia mogę wrzucić jeszcze do pleców,bo raczej 2 ćwiczenia o o wiele za mało. Co do nóg to nie chce ich ćwiczyć póki co z tego względu że mam je jak na razie za duże(udo 56cm,łydka 36 cm) co przy nikłej budowie góry,bardzo zaburza proporcje.Moge conajwyżej je próbować jakoś podrzeźbić,poćwiczyć uginanie i prostowanie [...]

Na początku chciałbym przywitać każdego kto wejdzie na ten temat, jak i ogółem całe forum ;) Na siłowni ćwiczę regularnie 3 x w tygodniu jakieś 4 miesiące, od pierwszego treningu jest ona moim domem, mogę z niej nie wychodzić, proszę nie uważać mnie za sezonowca bo nim nie jestem, nie zamierzam nagle "wykoksować" na wakacje, no chyba że na [...]

[...] pozbyć brzucha i rozwinać górę, ale chcę to zrobić "mądrze". Staż - 8 tygodni Aktywność fizyczna - na razie siłownia 3 x w tygodniu, rano interwały i od 2 tygodni ABS - taki jak tu: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU Zacząłem ćwiczyć 3 lata temu - trwało to 5-6 miesięcy (MUSIAŁEM przestać), a wyglądałem wtedy tak: Czyli zrobiłem sobie [...]

[...] .Niedługo kończy się 12 tygodni mojego pierwszego treningu siłowego w życiu i prosiłbym o pomoc w zmianie mojego planu treningowego ponieważ czytalem ,że 1 plan treningowy jak i drugi dla początkujących ma trwać nawet do 12 tygodni po tym czasie należy zmienić ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do treningu .Moim celem jest osiągnięcie większej [...]

[...] zacząć swój dzienniczek, który w miarę czasu i możliwości będę uzupełniał. Na wstępie : Mam na imię Dominik, lat 15. Moim głównym zainteresowaniem jest motoryzacja, czyli jak wiadomo motocross, przerabianie motorów, mazanie się smarem itp. Poza tym od pewnego czasu przerzuciłem się na siłownię, oczywiście w celu uzyskanie lepszej sylwetki, [...]

[...] się z w/w kontuzjami stało się to akurat na PCT więc ten czas jedyne co mogłem zrobić to bilans na 0 i robic wszystkie cwiczenia FBW ktore nie sprawiały bólu i patrzeć jak spada wszystko, przechodząc do rzeczy chce zacząc udoskonalać formę na OFF dopóki nie wyleczę kontuzji z tym że barki oraz klatke trenując tylko wybrane [...]

[...] na sucho dosc regularnie ogolno rozwojowo tzn wyciskanie leząc 3x8 przed głową barki 3x8 wzdłuż tułowia 2x10 opad 3x8 biceps szerokim uchwytem 3x8 Różnie to bywało lecz jakieś tam efekty były Od 3 tygodni zabrałem sie za solidny trening z dietą domową ( 5-6 posiłków dziennie + najzwyklejsze białko ostrowia, głównie [...]