jak robic barki

[...] 60 % Twojego maxa seria 2,powtorzen 12 cięzar 70% maxa seria 3,powtórzeń 10 ciezar 75 % maxa seria 4 powtorzen 8 ciezar 80% maxa (możesz jeszcze wykonac jedną serie tak jak serie czwartą ,opcjonalnie) (wykonanie :skup się na powolnym opuszczaniu i DOTYKANIU sztangą klatki a nie uderzaniu) Wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre Również [...]

[...] neico weziej i nieco szerzej, ale caly czas rownolegle, ja robie na tej opcji wezszej, tak idelanie to pasowaloby mi robic jeszcze delikatnie weziej, ale nie da sie i robie jak jest :) a jest jakies wieksze ryzyko kontuzji jak bedzie za szeroko? Generalnie mam wrazenie ze w tych dipsach mam spory zapas by cos tam dowiesic, ale robie tak [...]

[...] to Bolek mnie namówił na dziennik, a ja tylko jem i trenuję Dzisiejszy dzień Dieta Gruuuuuubo białka, pewnie z 220g mi wyszło. Poza tym trochę tłuszczu i węglowodanów, jak widać na załączonej fotce z obiadu Trening 30 sek. burpees - 10x w każdym obwodzie, w dwóch ostatnich 8x 30 sek. skakanka - pierwsze dwa obwody starałem się robić dwa [...]

w takim razie jeszcze jedno pytanie jak mam tak: poniedzialem: klata,barki wtorek:wolne sroda: plecy,kaptury czwartek:wolne piatek:biceps,triceps sobota:dzien luzny chwile klata troszke brzuszkó itp niedziela:wolne to jak robie tak jak wypisalem to w wtorek mogę robić naprzyklad 4 serie po 20 powturzeń brzuszków a w czwartek co tez wolne moge [...]

[...] ramion ze sztanga jest bardziej zlozonym ccwiczeniem niz uginanie hantli, co za tym idzie daje lepszy bodziec do wzrostu Twoich bicepsow, uginanie hantli mogloby widniec jako drugie cwiczenie, ale wtedy pominalbys glowe krotka eliminujac ugianie mlotkowe, a druga sprawa nie mozna opierac treningu na tylko jednym sprzecie jak hantle czy [...]

Trochę lipa,bo myślałem,że jednak te zawody się odbędą. Marek,a u Ciebie jak forma i treningi,bo coś ostatnio cisza z Twojej strony? No bo nie bardzo mam o czym pisać w temacie wątku,cały czas kontuzja prawego bicepsa więc plecy trenuję lekko i nie robię żadnych sprawdzianów,waga spadła do 69kg ale mimo to na ławie idzie w miarę setką machnę [...]

" Cwiczen takich jak marty ciag czy tez unoszenie sztangi na siedzaco (barki) nie robie poniewaz boje sie o kregoslup a jeszcze rosne. " wystregaj sie ludzi gloszących takie idee - nauczyli sie od kogos kto zrobił kurs instruktora albo przeczytal cos w gazecie gdzie ów "specjalista" nie doczytal podrecznika nie boj sie tych [...]

A jak z moim planem? :> Ja trenuje od poniedzialku do piatku 1.5h siatkowke, ale na sali:) Do tego chodze 3x w tyg na silke od nastepnego miesiaca 4x w tyg. poniedziałek: nogi (uda+lydki) przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) 30-40kg : 10,8,6 -MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) - tutaj mam problem bo nigdy nie [...]

[...] to robić jeśli nie masz ławki rzymskiej 4xMAX (od 20 w górę) - zlookaj Atlas i dasz radę - ja dawałem ), chyba, że wolisz robić martwy ciąg biceps: - sztangą podchwytem - jakieś ćw. izolowane - np. sztangielkami w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, modlitewnik 3 dzień: nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - [...]

OK dzięki za porady , ale jakoś mnie nie przekonuje do trenowania jednej partii mięśni raz w tygodniu miał bym chyba ciagle zakwasy? zobacze zrobie swój plan przez 6 miesięcy ze zmianami i typem ćwiczen , jak zauważe ze stoi siła i wymiary wtedy coś zmienie ,a tak poza to wolał bym robic klatke+triceps a barki z bicepsem według mnie i dla mnie [...]

no nogi nie moge robic z duzym ciezarem bo potem caly czas mnie boli kregoslup ale nie odpsuzczam tak jak niektorzy? mniejszym ceizarem ale ida na nogi to 13 serii z martwym na tyl ud 4 serie to razem 17 no cel nie weim jak bardzei jzinterpretowac masa i sila czyli tak zeby miesnie rosly i sila no wczesniejszy plan serii tyle samo cwiczenia tez [...]

Oj no nie wiem jak bym jechał codziennie WW tak jak pompki to napewno bym się zarżnął . Jest też tak że zawody są dla mnie mniejszym obciążeniem niż to co robie na treningu czy WW czy pompkowym. Pomijając ocene wykonania pompek to ta ilość z zawodów ( 215 x ) jest dużo mniejsza od dziennej dawki w przygotowaniach . Po zawodach wiadomo chmiel był i [...]

[...] rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 16:40. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 46kg(43kg+3kg), 50kg(48kg+2kg), 54kg(52kg+2kg) (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać, nogi ładnie pracowały ale nie tak jak bym chciał) -prostowanie nóg 2s 20-15 25kg, 25kg (niestety więcej nie dam [...]

Czy Podczas Masówki Na Barki zeby je"poruszyc" trzeba Duzego Ciezaru.Ale Barki Lubia Duzo POwtórzen,wiec skoro lubia duzo powtórzen to wiadomo ze np.z sztanga 60kg nie zrobie 15 powtórzen a gdzie tu mowic o 3 kolejnych seriach.Wiec jak mam je robic zeby to miało rece i nogi??.Pozdrawiam

Siemka, Mam Pytanie.Jak w poniedziałek robiłem klatkę i po tej klatce mam mikrourazy na barkach przednich i na klacie oczywiście też,później w czwartek z lekkim zakwasem na barkach robię plecy w których mam min. ściąganie wyciągu górnego do klaty i podciąganie na drążku do klaty i te barki co nieco też tam działają to w sobotę na treningu barków [...]

[...] Dobrze było. Ściąganie drążka górnego 30x12/  30x12/  30x12 Ok. Mogę więcej pociągnąć. Wznosy hantli bokiem 4x12/  4x12/  4x12/ Super to ćwiczenie. Fajnie widac w lustrze jak barki pracują :-D Biceps sztanga łamana 10x12/ 10x12/ 10x12 Ok i mam zakwasy po tym. Dawno nie trenowałam bicka. DIETA Trochę za mało zjedzone. Białko mi nie wyszło, ale [...]

jeżeli coś jest szkodliwe trzeba to odlecić ale nie dla zasady. Dla zasady to sobie można do kościoła chodzić jak cała rodzina chodzi, a nie twierdzić że coś jest zle jak się nie ma ku temu porządnych argumentów. nie napisałeś, ale z tego zdania wywnioskowałem to: Jeśli nie mógłby robic pompek to nie móglby równiez robić żadnych wyciskań w [...]

1. Nie przyzwyczaił się, a jak się przyzwyczaił to np wystarczy dodać obciazenia. 2. przysiad ze sztanga na barkach zamiennik wykroki łydki: 3s/12/10/8 na koncu co trening zmieniaj na przedramiona podciaganie na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć [...]

[...] Dołożyłem i udało się zrobić 16 powtórzeń w 3 serii. uginanie jednorącz na maszynie 3x12-15 10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10 kur.a ciężko jak japyerdole Uginanie podchwyt+nachwyt 4xmax 15kg/15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg/15kg(sztanga) 7/7/7/7(sztangielka) dzisiaj sztangielką, fajnie paliło, bez przerwy 4 serie. [...]

Queblo, do rad się zastosowałem i mam wrażenie jakby było mi tak łatwiej się podciągać niż od niepełnego wyprostu ale do głową ponad drążek. Ot, ciekawostka. A co do g****dających niepełnych zakresów - ja przez rok zwiększyłem na nich liczbę pełnych podciągnięć z 3 do 21, więc nie takie g**** ;-D Lolex, no to niech Ci ten kij służy na zdrowie ;-) [...]