jak robic barki

Duże partie mięsniowe takie jak nogi, plecy, klatka aby rosnąc potrzebują około 12-15 serii, natomiast mniejsze partie takie jak barki, biceps, triceps 9 serii. Jeśli chcesz powiększyć obwód klatki piersiowej ćwicz również plecy, warto również ćwiczyć nogi, ponieważ są one duża partią mięśni i gdy je ćwiczysz organizm wydziela więcej testosteronu, [...]

wlasnie o to chodzi ze jak mam chodzic na sama silownie to wole robic pompki a jak bym robil na silce aby barki? bo wiesz nie robie aby klasycznych pompek efekty sa zadziwiajace:) po silce tak nie uroslem jak od pompek hehe ale barki slaba ida

Co do nóg to trening OK :) Klatka spokojnie mi ją rozwala po takim treningu, choć czesto zmieniam sztange na sztangielki itd. Triceps po klatce jak najbardziej jest siła i ostatnie cwiczenie robię na maxymalne dopompowaniem z dużą ilością powtórzen. Plecy dużo tego jest bo sa duże i oporne, przenoszenie czuje motyle bo wyrobilem technike na [...]

Jaca swietna sylwetka. Maxgainer ja staram sie robic technicznie. Jak bym chcial siolowo pchac to pewnie bym i wiecej na ta klate pchal. Tak poprostu mam. Barki z przed glowy potrafie zrobic tym samym ciezarem co klate . Poprostu klata kuleje u mnie albo nie umiem jej trenowac

zalezy jak mi sie chce.Aktualnie uzywam od H*JA serii laczonych i wstepnego wymeczenia miesni.Dawalem trening na barki i plecy(jeden z wariantow) afrq3,napisz do niego niech Ci podesle.Ogolnie na plecy moglbym sie tylko podciagac w roznych chwytach i szerokosciach.Co do barkow,zawsze lubilem je robic,duzo wyciskalem z karku,konkret ciezar i do [...]

[...] ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii bo przeważnie robie 4 serie po 10 powtórzeń. moim celem jest zbudowanie jak najwiekszej masy ciała i prosze o napisanie mi ile powinienem robic serii i ile powtórzeń do każdego cwiczenia... cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek [...]

Ok, dzięki za odpowiedź. A jak myślisz kaptury lepiej robić w dniu gdy ćwiczę plecy czy barki? Ja zawsze robiłem szrugsy do barów, bo jeden dzień mam na plecy+tri i jakbym robił plecy+tri+kaptur razem to obawiam się przeładowania :). Pytam bo ostatnio jeden gosc mi wmawial ze kaptur się robi z plecami.

A barki z tricepsem robić w ss czy jak?

[...] naprzemiennym serii ćwiczeń na antagonistyczne partie, to co kolega mówił to serie łączone - superserie powinno stosować się przynajmniej po roku porządnego treningu jako metodę uderzeniową, sam stosuje i jestem zadowolony - robie masę. 2. Czas przerwy to sprawa mocno indywidualna, powinno być ok około 2-3minuty w treningu na masę. 3. [...]

Chce cwiczyc fbw bom jest poczatkujacy ale na silowni jest suwnica i nie ma wolnej sztangi. Jak sobie z tym poradzic? Moge wyciskanie, wyciskanie z klatki w siedzeniu (barki), przysiady i martwy robic na suwnicy? Jesli chodzi o martwy to troche za wysoko sztanga sie blokuje bo sa sprezyny ale wtedy sobie podstawiam laweczke, staje na niej i w ten [...]

[...] powtórzeń. 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górę) 2 serie po 10 powtórzeń. 3.Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń. Potem nogi na razie mam sztangę więc przysiady też jak z klatą 3 serie po 10. Następnie łydki wznosy na palcach siedząc z obciążeniem 3x 10. Potem barki unoszenie ramienia w bok stojąc 3x 10 Szrugsy 2x 10 Biceps uginanie [...]

Jest jakas opcja, zeby robic 3dniowego splita i w 1 dniu wykonywac bic+tric? Jak polaczyc pozostale partie? klata+barki/plecy+nogi czy jakos inaczej?

[...] uchwyt młotkowy 2s Triceps: -Wycisk sztangi wąsko 2s Brzuch: -Skłony boczne ok już wszystko? i wytłumacz mi to 5x5? tak mało serji? i ile mam robić powturzeń 12? i jak czesto ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodiu? sory że pisze post pod postem Zmieniony przez - Triku____ w dniu 2008-06-22 08:36:35 Zmieniony przez - Triku____ w dniu 2008-06-22 [...]

[...] treningiem nóg mam super motywację. Niestety, w tym tygodniu odnowiła mi się kontuzja i prawdopodobnie będę musiał zrezygnować z przysiadów. Jestem niepocieszony, bo co jak co, ale uwielbiam robić trening nóg z wolnymi ciężarami. W temacie kontuzji mam już jakieś doświadczenie, wiem że trzeba schować dumę do kieszeni i się porządnie [...]

dzięki wielkie ! właśnie nie mogłem jakoś znaleźć nigdzie jak się wykonuje ćwiczenia ...xD zaraz się biorę do roboty nad układaniem planu No to zaczynamy : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 Wspięcia na palce w staniu 10/10/10 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8 Wznosy barków (sztrugsy) 12/10/10 + [...]

[...] za porady. Z tym doswiadczonym pajerem to mnie troche zawstydziles. Nigdy sie nie uwazalem za pakera. Dodam jeszcze, ze w ubraniu w ogole po mnie nie widac,ze cwicze, ale jak sie rozbiore to widac, no z wyjatkiem brzucha. Widze, ze masz pojecie o medycynie. Witaj w branzy medycznej. vortex: pewnie, ze Cie pamietam i pozdrawiam. Moze co do [...]

A sorry znow pytanie mam nadzieje ze masz czas , czemu mam robic wioslowanie cwiczenia 4 potem barki i na koncu podciaganie jak to na plecy? , czy ja zle zrozumialem? i moj piorytet to barki , i czy moge wycisk w siadzie, i czy nie dodawac na tyl barkow cwiczenia ? bo wycisk na przod i bok idzie barkow Zmieniony przez - maciej1997 w dniu [...]

Taki plan treningowy ulozyl mi koles ktory niby jest trenerem kulturystyki ale nie podoba mi sie b ozbyt ciezki jak na moj staz.I wogole kloci sie chyba z istota masowki..:/ poniedziałek nogi+barki nogi: przysiad ze sztangą na karku : 1 spo 15 powtórzęń na rozgrzewkę i 4 serie po 10 powtórzeń robisz je do samego końca pod kontrolą ,ciezar może być [...]

[...] powiem, który mięsień dokłądnie bo po prostu nie wiem. :) Później podciąganie nachwytem - dobre ćwiczenie, polecam również (dodać albo zamienić) podciąganie baniaka, bądź jak w moim przypadku - reklamówki w opadzie tułowia na klęczkach na brzegu łóżka. :) Klatka? Ćwiczenie bardzo dobre, polecam dla każdego, choć wymaga dużego powera w tricach [...]

dzis trening barkow i lapy. Przed tr 11g gliceryny z okolo 1,2 l. Barki to nie wiem czy jakas kuntuzje mam czy poprostu tak miesien mi sie spompowal ze odczuwalem bol. Wczesniej tego nie odczuwalem. Łapa to w ogole masakra.Reka twarda jak skala rowniez z przedramieniem, mimo ze go nie robilem to byl twardy jak kamien na treningu. W tricepsie [...]