jak robic barki

[...] 50 +10 12 Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 9,45 20 +5 1 cwiczenie dosyc trudne, bo robione pierwszy raz, na pewno ciężko bedzie z techniką:/ moze ktos poradzi jak wykonac poprawnie, joe weider pisze: "sztanga znajduje sie przed goleniami, należy przykucnąć, grzbiet wyprostowany, głowa do góry, patrzymy przed siebie. gryf [...]

na poczatek myśle ze możesz robić bez progresji tzn stałym cięzarem 3s po 10 pow.ale jak chcesz wrzucić martwy ciąg do planu to dodaj zestaw B i w nim daj zamiast nóg MC jako pierwszy, nastepnie cos na najszersze np. wiosłowanie, i dalej cos na klate barki.wówczas mogłbyś robić triceps tylko w planie A a biceps tylko w B.nie wskazane jest robic na [...]

[...] sztabgielek w opadzie 3s tric francuskie 3s wyciskanie sztangielki jednorącz 3s pompki 3s 3 ( piątek ) plecy bic przedr bruch Mc 5s podciąganie na drążku szeroko 4s wiosłowanie 4s power shrugs 4s bic uginanie prostą 4s młotki 3s uginanie na modlitewniku 3s przedr zwijanie linek 4s brzuch - tak jak w 1 PROSZE O KOREKTE DZIĘKI POZDRAWIAM

Nie kombinuję, chcę aby trening był najodpowiedniejszy, jak najlepszy. No jeśli tak sądzisz, to spróbuję takie FBW. Jesteś pewien, że tak będzie najlepiej? Mógłbyś mi wyjaśnić, dlaczego tak, a nie inaczej? A i na barki mam robić wyciskanie żołnierskie? Nie podciąganie sztangi do brody? Czy wyciskanie sztangi/sztangielek? A na triceps odwrotne [...]

hilde: Twoja wypowiedź była czysto informacyjna i w ogóle nie miała charakteru zaczynającego dyskusję, bardziej brzmiała jak oskarżenie. Skoro z takim przekonaniem twierdzisz, że coś nie działa, to ja nie zamierzam Cie przekonywać, że jest inaczej, i zostań przy swoich 10g mono/dzień. Glutamina dla źródła regeneracji, poprzez dostarczenie [...]

dzieki panowie poszukam tego daa. dzisiaj off od silki, jutro klata lekka+bic lekko+barki tak nie lubie barkow cwiczyc ze ja p******e. wstawie jutro moze jakies zdjecia i sie zwazyc trzeba ;) slice jade jeszcze 10 dni po 3 kaps ed a pozniej 5-7 dni po 1 kaps ed i krete wrzucam, jak krete walic? 10g ed czy 10dt 5 dnt? dzisiaj zaj**iste sniadanie [...]

[...] b, wit d, omega3 Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane Niestety wczoraj byłam masakra z mięsem i ogólnie z dostarczeniem normalnego jedzenia, masakra z czasem.Nie miałam jak i kiedy zrobić, efekt zaskoczenia, wpadło dużo prochu i dość trochę mleka(a że jest na tyle nie dobry z wodą, musiałam wspomóc się mlekiem 1,5%). Końcówka skręcania [...]

[...] definitywnie należy wywalić wyciskanie na ławce poziomej, jeżeli masz problem z rozbudowaniem sylwetki samej klaty. Znów muszę zacytować sam siebie: "Nie sądze, żeby jakikolwiek śmirtelnik potrzebował treningu klaty wynoszącego około 30 serii, czy nawet podchodzącego pod tą liczbę, to po prostu bez sensu. Ja kiedy wykonam 12 POPRAWNYCH [...]

Trening tak jak planowałem zrobiłem w niedzielę. Przysiady bardzo mnie zmęczyły, ledwo zrobiłem ostatnią serię. Przy wypychaniu ciężaru leżąc, okazało się że wypychanie samej maszyny bez obciążenia to 40kg a nie 20kg tak jak wcześniej myślałem, i dla mnie to są magiczne liczby wypychać 125kg... A maszyna wygląda tak Uginanie i prostowanie nóg [...]

Mhmm ,ok ,tylko pytanie co to jest wycisk żołnierski? Nie mogę tego znaleźć w atlasie ćwiczeń, a jakby taki plan np. zastosować? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (Będzie ciężko ,być może będę musiał zamienić na maszynę/suwnicę do wypychania ciężaru albo sztangielki ,bo po prostu nie ma na siłowni stanowiska do przysiadów) Plecy: [...]

[...] więcej - dokładnie nie mogę, bo nie mam wagi, ale radzę sobie na oko i też za pomocą strony, która pokazuje nam zważone produkty :) Screen z miski później zarzucę i do tego jakieś przemyślenia po treningu. Obejrzałam w końcu filmiki z poprawną techniką ćwiczeń, na razie muszę jeszcze nad tym popracować, ale myślę, że co trening będzie lepiej. [...]

Szama ładna Co do podciagania - zamien na podchwyt Bedzie łatwiej i póki co efektywniej. Jak chcesz możesz to robic w serii łączonej z wyciskaniem na barki. PS. Nie wiem czy nie za mocno zacząłes No ale zobaczymy z czasem.

[...] miesięcy czyli liczba serii w tygodniu dzielić ćwiczenia na partię wyszło by 12 : 4 = 3 ;] czyli dziennie musiałbym na nogi przykład brać 1 cw po 4 serie dziennie o_O czy jakoś tak...(oczywiście 12 jest bez łydek i prostowników) z bicem tricem się zgadza bo w splicie miałem 2 ćwiczenia po 3 serie 2x3 =6 6 dzielić na 2 masz 3 i mam 3 [...]

[...] POPRAWIONE 2.Czy ten trening jest w miarę dobry i pomoże mi w osiągnięciu zbudowanej sylwetki NADA SIE 3. Na zbudowanie muskulatury robic ile serii i po ile powtórzeń oraz jakim ciężarem (chodzi o większe czy mniejsze. Aktualnie robie po 3 serie 12/10/8 powtórzeń. NA DUZE GRUOY MIESNIOWE ROB OK. 14 SERII, NA MNIJESZE OK. 9 CW. ZLOZONE [...]

jak ternuje: na np dwa tygodnie pon-Trening wt-T sr- praca czw-T Pt-T sob,niedz-szkoła pon-praca wt-t sr-p czw-t pt- praca sob-t niedz-t pon-t to jest mniej więcej u mnie tak i tak pracuje przez cały rok mniej więcej więc jak powinienem trenować, cwiczenia jakie wykonuje to klatka- wyciskanie sztangielek 4x10-8 maszyna - wyciskanie na [...]

[...] zrobiłem 2 razy w dnt i raz po treningu, ale tylko 10min, bo juz było cięzko z tlenem. Normalnie smigam po minimum 20minut i jest okej, dzis tez mam w planie, ale zobacze jak bedzie z pogodą. teraz podam jak aktualnie wyglada dieta: http://i46.tinypic.com/29c8ms8.png waga 103 kg więc wychodzi; białko ~2,4g/kgmc węglowodany ~4g/kgmc tłuszcze [...]

no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]

[...] rozwiniete. Arakus: Uda i lydki potraktowalem po macoszemu, gdyz juz w tej chwili mam je bardzo mocno zbudowane i wyrzezbione (dziewczyna smieje sie ze lydki wygladaja jak butelki od szampana) gdybym mogl wogole bym ich nie cwiczyl. Wiem jednak ze trzeba cwiczyc nogi bo ma to wplywa na rozwoj calego organizmu. Wiec mimo wszystko dokladac [...]

[...] ty mi kazales ulozyc sobie trening i to co mi kazesz wkleic juz ci pisalem :) ale wklejam po raz kolejny 1.cwicze od wrzesnia ubieglego roku ale zdarzaly mi sie przerwy np jak bylem chory byly one dosc krotkie choc zdarzylo sie ze 1 trwala 3 tygodnie ale to tylko jedna tka dluga a tak to gora tydzien 2.najpierw na silke chodzilem 4 razy w [...]

Prawie już mam trening, jak moglibyście mi podsunąć jeszcze jakieś ćwiczenia na barki. i odp: No klekasz w futrynie i smarujesz ja maslem, i jezdzisze dlonmi tak jak w wyciskaniu na barki, a zeby robic progresje z treningu na trening do dajesz coraz mniej masla. http://www.sfd.pl/_Najlepsze_teksty_na_SFD_!_Wpisujcie_!-t338732-s267.html Leze [...]