jak robic barki

Siema prosze was o pomoc w skorygowaniu treningu raczej rzezbiacego chodzi mi o zrzucenie tluszczyku moj bf okolo18% staz 6 lat moja waga jak narazie 95kg wzrost 185cm wiek 28 lat wtorek-klatka(ladnie rozbudowana ale zaczelo sie pojaiac male otluszczenie pod pachami) -skos 4 serie po 12 powtorzen staly ciezar -plaska 3 serie po 12 powtorzen [...]

[...] u pasa, na wyciąg za kark udało mi się wziąść całe obciążenie x7 powt . Czasem sporo więksi kolesie biorą mniej lub m/w tyle co ja. Próbowałem ostrych siłowych treningów jak i dokładnych z mniejszym ciężarem. Z większą i mniejszą ilością powtórzeń. Może wina leży w zakresie ruchu ? Może powinienem dowalić jeszcze kg i robić głównie w dolnym [...]

[...] - brzuch nadal odstaje, możliwe, że mam pogłębioną lordozę lędźwiową... Zastanawiam się czy ciągnąć dalej redukcję tak jeszcze przez 2 tygodnie czy już przechodzić na masę, jakie jest wasze zdanie? Jeśli przejdę na masę, to czy konieczne jest reverse diet czy dodawać np. po 150 kcal co tydzień czy może od razu podbijać o 250 kcal co tydzień? Nie [...]

[...] stycznia 2010 roku ,pierwszy miesiąc polegał na roztrenowaniu i przygotowaniu mięśni po tym okresie zaczołem robić 2 partie na 1dnym treningu czyli SPLIT(nie wiem dokładnie jak to sie nazywa nie wnikałem).Zrobiłem sobie teraz 1 tydzien przerwy albowiem chciałbym zrobić trening FBW ,i tu jest mój problem bo nie wiem ile ma byc seri.Przygotowałem [...]

To jest moj plan treningowy i zywieniowy. Stosuje go od 15 pazdziernika. Przytylem ok 8 kg. Nietsety martwie sie o brzuch - zawsze od dziecka mam odstajacy, teraz lekko otluszczony i nie wiem czy dalej robic mase (68 kg mnie nie satysfakcjonuje)czy moze juz wrowadzac areoby kosztem masy? Plan treningowy: poniedzialek: NOGI: przysiady ze sztanga [...]

Witam! Na wstępie napiszę że nie wiem jak zacząć także piszę jak leci. Jestem osobą ćwiczącą od ponad roku w domu. Na co dzień ćwiczę w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi [...]

[...] 71.5 kg Wzrost : 176 Staż treningowy: miesiąc ( z przerwami licząc kilka miesięcy) Obwód pasa : 80 cm Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Uraz kolana ( ułamanie rzepki ) który nie pozwala mi trenowac nóg i robić interwałów ( areo na [...]

Witam, korzystając z różnych rad na forum i różnych planów treningowych, ułożyłem sobie własny, dodam jeszcze że mam zamiar ćwiczyć nim 3 razy w tygodniu, plan wygląda następująco: (A): - (nogi) Wykroki 8/8/8 - (plecy) Martwy Ciąg na prostych nogach 12/12/12 - (klata) Wyciskanie stojąc 12/12/12 - (barki) Wznosy barków 12/12/12 - (biceps) [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE: 10kg 3x8 14k x8 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE: 10kg 3x8 14k x8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH("półprzysiad): 20kg 2x8 30 2x8 (jak wzmocnie nogi to zaczne robic martwy ciag) Aha w wolne dni cwicze troche brzuch... stosuje "diete" rano jem mleko z platkami owsianymi do szkoly biore kanapki z serem [...]

[...] i szans w bikini fitness. Nigdy jeszcze nie startowałam ale mam plan by zadebiutować w przyszłym roku. Kocham dźwigać i dzielić się moją pasją. Mieszkam w Londynie i pracuję jako trener personalny. Dziennik mam nadzieję wzmocni moją dyscyplinę i co najważniejsze da mi większego kopa by robić coś więcej :D Zamierzam regularnie postować. Trenuję 5 [...]

[...] i od 6 msc regularnie chodze 4 razy w msc na silownie, ponizej zamieszczam moją sylwetkę i pytanie co robic czy redukowac dalej z 23 ponizej 20 a potem masa czy jechac na 0 jak uwazacie. Moj cel to fajna sylwetka plażowa coś jak to ( zalaczam 2 foty cel + to co jest obecnie). Obecnie stosuje diete 2600kcal, wyliczylem moje 0 na poziomie [...]

[...] i nnie wiem co mam robic jestem w 6 tyg deki mm i w 3 tyg tescia propa mm no i test 50 mg co 2 dzien a deka 200 mg co 7 dni no i chodzi o to ze wydaje mi sie ze ta deka to jakas podroba ogolnie opakowanie wyglada jak orginal ale po 6 tyg (6 i pol tyg) poszlo mi 3 kg wiec jakos nie moge uwiezyc ze to orginalna deka wydaje mi sie ze te 3 kg [...]

[...] SRODA PLECY - wiosłowanie w opadzie 3x12 - wiosłowanie jednorącz 3x12 - 1 cwiczenie na motyle,( zakladamy ciezar z 1 strony gryfa droga strona do konta i jedziemy niewiem jak sie nazywa) 3x12 - martwy ciag 3x12 CZWARTEK BARY KAPTURY PRZEDRAMIE -Wyciskanie przed głową 3x8 -Wyciskanie za głową 3x8 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8 KAPTURY [...]

[...] przejść na FBW ponieważ waga mi opornie schodzi? Dać nowy bodziec lub coś. Prosiłbym o ułożenie przykładowego FBW / push-pulla o wysokiej intensywności. Zdjęcie sylwetki jako takie na profilowym, niechce mi sie robić kolejnego :) Każda pomoc doeniona i prosze o wypowiedź osób doświadczonych. I podkreślam nie interesuje mnie duża masa [...]

[...] / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max Biceps: Podciąganie [...]

[...] nadgarstka 15x Przyznaje sie bez bicia,ze plan zaczerpnalem z innego forum,aczkolwiek nikt go nie skomentowal i nie wiem czy wart jest on cokolwiek.Dodali tam,ze ciezar z jakim nalezy pracowac to 45% masy ciala,czyli w moim przypadku bedzie to okolo 40kg.Nie za duzo to jak na poczatkujacego(z silownia mialem tyle wspolnego co z drogimi [...]

[...] chwili obecnej trenuje na rzeźbe, ale powiem że mam szybką przemiane materii i chciałbym teraz troche przybrać masy mięśniowej,jeśli ktoś mógłby mi doradzić odnośnie ćwiczeń jakie powinienem robic to byłoby fajnie.Może jakaś odżywka dobra by się sprawdziła no i jakaś dieta do tego :) Poniżej przedstawie jak ostatnio trenowałem na mase : [...]

[...] tej pory myślalem że łączyć się powinno: bic-plecy tric-klata nogi-barki ale dzisiaj mi napisał jeden paker z siłowni że się powinno łączyć się treningi wg. sąsiadujących partii, tzn. np. jak barki to z tricepsem, bo robiąc bary rozgrzewamy triceps. i powiedział żeby robić tak: klatka-bic barki-tric plecy-przedramię nogi same gdzie leży prawda??

[...] mozna powiedziec z 2 priorytetami, ale zalezy mi glownie na klatce, a to raczej w ramach wypelnienia luki) Co o tym myslicie? Jak poruszyc ta klatke? Moze przydaly by sie jakies suple, a jezeli tak to co najlepiej wybrac zeby bylo zdrowo i po rozsadnej cenie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] uprawialem sportu. Jak widac troszke mnie zatluszczylo. Chcialbym do lipca zrzucic pare kg i zrobic sylwetke. Sa szanse? Glowne moje menu to kfc, mcdonalds i slodycze. Czy jak z tego zrezygnuje na korzysc wartosciowych posilkow to wystarczy? robie cwiczenia 3x w tyg taki znalazlem plan. Pon Plecy + Biceps ! 120 sek przerwy pomiedzy seriami i [...]