jak robic barki

Witam, byłem jakiś czas temu u fizjo i powiedział, że mam zbyt silną klatkę piersiową w porównaniu do pleców. Dlatego barki uciekają mi do przodu. Zalecił żeby rolować klatkę i ją rozciągać np. na gumach. Na samym końcu wzmacniać osłabione mięśnie. Tylko teraz nie wiem jak się za to zabrać, czy robić to razem na jednej "sesji", czy np. kilka [...]

[...] ale są zdecydowanie za lekkie do tego ćwiczenia. Mam eskander, ale ten też się nie nadaje. I tak sobie pomyślałem, żeby robić takie coś na krzesłach. Ruch identyczny jak przy szrugsach, ale moment maksymalnego napięcia mięśni w odwrotnej fazie, bo nie w momencie uniesienia barków, ale całego tułowia, więc kiedy barki znajdują się w lini [...]

[...] ze powinno sie najpierw cwiczyc duze grupy miesniowe, a pozniej mniejsze mysle ze wysilek tricepsa w treningu grzbietu nie jest duzy (wiekszy bicepsa i barkow), ale jednak jakis jest i mysle ze powinno sie rece robic po treningu grzbietu czyli treningi moglyby wygladac np tak pon: klata, brzuch wt: grzbiet, nogi sr: przerwa czw: barki pt: rece [...]

bede sie staral robic 8 ruchow w kazdej serii,jak ciezar bedzie za lekki bede robil do 10 ruchow w serii z tad 8-10 Klatka+biceps sztanga plaska 4x8-10 hantle skos w gore 4x8-10 rozpietki 4x8-10 Modlitewnik 4x8-10 mlotki hantlami 4x8-10 "21" 2x Plecy+triceps drazek 3x max wyciag do brzucha 3x8-10 atlas 3x8-10 martwy ciag 3x10 Porecze 3xmax [...]

[...] poniedziałku zamierzam robić ten trening na siłe http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening i mam kilka pytań 1. jak podchodzić do tych procentów np. 12x30% tzn. 30% ciężaru maksymalnego, czy tak dobrać ciężar zeby wykonać 12 powtórzeń z zapasem jednego ? 2. ostatnia seria procentowa [...]

Witam wszystkich serdecznie :) od razu do sedna przejdę. Plan zajęc sporowych: Poniedziałek : Siłownia : Klatka + cała łapa ( bic,tric,przedram) Wtorek:Muay Thai Środa:Przerwa Czwratek:Muay Thai Piatek:Plecy + Barki Brzuchy robię regularnie co dwa dni ABS A moje pytanie brzmi : Jak to zgrac żeby nie zgubic mięśni które staram się budowac i nie [...]

Niedługo kończę trening na rzeźbę i chciałbym zacząć trening na siłę, ale jest mały problem nie wiem co jak kiedy i gdzie. Cwicze 3x w tygodniu a moja prosba to przykladowy plan treningowy. Albo jesli ktos by mi mogl pomoc ulozyc moje gg to: 6573113 (wiekoszość czasu na niewidoku xd) wiek - 16 lat waga/wzrost - 74kg/180cm staż treningowy - 1,5 [...]

[...] , nie sporo ale jest. Mam 170 , i wazę 68. Przez 3 miesiące nie cwiczyłem pleców nog , ostatnio zacząłem cwiczyć i na plecy mniej niz na bic , czy to dlatego ze nie cwiczyłem ? I pytanie , co do cięzarów cwiczyć stałym ciezarem ? czy , dokładac do kazdej seri np 1 kg ? jak , bede miec jakieś jeszcze pytania to napisze. Pozdrawiam :D

Witam! Od 3 tygodni chodzę na siłownie do tej pory bez jakiegokolwiek planu treningowego, ostatnio jednak trochę uporządkowałem mój plan który jest prosty a mianowicie: -rozgrzewka, barki, biceps rowerek 40-50 min przy tętnie 130-135 -następny dzień, rozgrzewka, triceps rowerek tak samo jak dzien wcześniej i na koniec brzuch -kolejny dzien [...]

[...] trenowałem 5-6 miesięcy metodą push-pull teraz chce spróbować FBW - ponoć najlepsza opcja do osoby "zielonej" :) mam kilka pytań... 1. kolejność wykonywania ćwiczeń - jak to powinno wyglądać? mam zaplanowane ćwiczenia na bicepsa, tricepsa, klatkę, barki ,plecy i nogi (łydki, dwugłowe, czworogłowe) 2. po ile ćwiczeń każdej partii na [...]

[...] partie na jednym treningu z mniejsza liczba cwiczen na dana partie 2 razy w tygodniu??? Np na wszystkie partie po 2 cwiczenia po 2 serie przykladajac sie skrupulatnie czy jak juz wspomnialem wszystkie partie na jednym treningu po 3 cwiczenia po 2-3 serie??? Chce dodac ze pracuje fizycznie...Spozywam aminokwasy,glutamine i czasem bialko.Czekam [...]

jak mam plan 3x split tj. klata+biceps, Plecy+triceps, nogi+barki a chciałbym rozłożyć na 4 dni jak? jak robie rozpietki lepiej płasko czy na skosie? A i mam jeszcze pytanie jak ogólnie wykonuje ćwiczenia to należy je robić wolno czy szybciej bo czytałem różne fora i zdania są podzielone. Pozdrawiam

[...] , mam 16 lat 76 kg 180 cm , cwicze muay thai i na silce (po 3x w tyg mt i silka )... diete zrobie wysokobialkowa ,trening fbw , a teraz przejde do zeczy... Mt trenuje jako areoby... ale czasami nie chodze na treningi bo mam nauke w domu czy cos... jakie cwiczenia areobowe moge wykonywac wtedy w domu ? ? ? nie mam rowerka stacjonarnego, na [...]

[...] sie sama gora plecow , sciaga mi barki w przod , dlatego tez nie ide z ciezarem w gore choc wiem ze moglbym robic wiekszym bo nie zdarzylo mi sie jeszcze zebym nie mogl wogule wyrwac z ziemi. Teraz moje pytanie jak zaradzić z tym problemem a także czy jest to równie karygodny błąd jak koci grzbiet? Czy mogę próbować dodawać ciężar dalej czy nie

Witam:) Wiem że takich tematów były pewnie tysiące jak i nie miliony... Chodzi mi o to , że nie chcę marnować czasu na siłowni na robienie brzucha i chcę go robić w domu. posiadam ŁAWECZKĘ (można ustawić na brzuszki , na płasko, skos w górę na barki... taka normalna :D) 2x12kg hantle . Chciałbym poprawić sobie brzuch do sierpnia , nie chodzi mi o [...]

Witaam.Cwiczylem 4 miesiace, mialem przerwe dwa i terass zaczynalem znowu cwiczyc.Mam pytanie..Bo tak czytam te posty i nie moge do tego dojsc..Moj staz nie jest tez jakis znaczny.przejdzmy do rzeczy... Robie trening: PON . KLATKA 4 cwicz TRIC 3 cw.. SR . PLECY 4 cwicz BIC 3 cw.. PT BARKI 4 cwicz SOB. NOGI 4 cwicz Chcialbym jak [...]

Howgh! Czy moge robic pompki w dni nietreningowe(4x15powt. na taboretach + normalne). Jak wplynie to na moja regeneracje? Cwicze na silce: pon: klata + biceps wt. plecy + tric sr. nogi + barki

[...] nie potrzebuję 2 planów a RDL nie potrafię wykonać poprawnie technicznie, nie ma mi kto tego pokazać bo ćwiczę w domu z kolegą. Lepiej wrzucić MC za przysiad czy robić tak jak jest? Apropo drążka to mimo licznych prób samemu/ ze stołkiem i innymi pomocami nie udało mi się przekroczyć granicy 3 powtórzeń (3 miesiące próbowałem). Czy trening na [...]

[...] na mase (grzbiet, barki, klata, bic, tric, przedramie), jednak chciałbym sie wziąć jeszcze za brzuch. Różnica polega na tym, że brzuch chce robić na rzeźbe, a nie na mase, jak reszte. Czy to będzie ze soba kolidowało? Podkreślam, że diete mam dostosowaną do treningu masowego. Jeżeli nie ma problemu, to jakie wykonywać ćwiczenia na brzuch, ile [...]

Jak to jest z ilością serii w przypadku cyklu(solo testosteron), ale również ogolnie, przyjęło się, ze na duze partie 12-16 Aktualnie mój rozkład treningowy, to Pon- klata(27 serii nie licząc rozgrywkowych) jedno ćwiczenie na boczny akton barków(3 serie), triceps jedno ćwiczenie(3 serie) oraz łydki jedno ćwiczenie(4-6 serii) Wtorek- plecy(30 [...]