jak robic barki

[...] http://www.youtube.com/watch?v=V2GhXXmVLeA&feature=youtu.be wiem trochę za mocno prostuję ręce właśnie to teraz zauważyłem z tej perspektywy, następnym razem będą niżej, a jak z tymi stopami? tak mi jest wygodnie, pytanie czy dobrze technicznie, jeśli miałbym mieć nogi płasko to albo tyłek musiałbym mieć w powietrzu, albo talerze sobie podłożyć [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image014.jpg Stwierdziłem jednak, że po paru dniach to już zapewne nie będzie mi przeszkadzać w treningu i okazało się, że jak wyszedłem z siłki ból ustąpił całkowicie ! PLECY martwy ciąg - tu faktycznie myliłem się co do ciężaru, no ale na sam początek to i tak nie ma co przesadzać =) 30 x10 [...]

1. nie, jak Ci wygodnie liczy sie ogolny bilans 2. masz problem przybrac na wadze i robisz treningi o takiej objetosci ? zmniejszylbym do 16nogi/plecy 14-12klata/barki 8-10rece a najlepiej na twoim etapie byloby wrzucic jakies fbw oparte na samych podstawowych cwiczeniach 3. zalezy jak wyglada trening, jest kilka rodzajow progresji, jak zaczynasz [...]

Takie drugie dno z tą kominiarką, namówiła mnie do tego pewna jakże urocza Pani :) W poniedziałek nakręcę z prawidłową techniką, ta ostatnia (dodatkowa) i lekko wymuszana seria nie poszła za dobrze. Skończyłem z ciężarem 60kg w 5 powt. ale chciałem sprawdzić czy mogę robić progresje na następnym treningu i zacząłem 6 serię... [...]

Powiem tak temat ten otworzyłem nie w celu krytyki tylko w celu otrzymania porad w realizacji moich planów a co do wyglądu to zakładasz że mam zamiar zostawić swój brzuch tak jak jest a zapomniałeś o szerokim wachlarzu środków wspomagających jak spalacze tłuszczu które mam zamiar wsiąść gdy nie będzie mi szło zbyt dobrze z redukcją . A co do [...]

[...] - 4s(12,10,8,6) -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - 4s(15-12) -uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac - 4s(15-12) daj mniej serii ale powtorzen do palenia Brzuch: tak jak w poniedzialek. Piatek(barki,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy - 4s(12,10,8,6) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangietek bokiem [...]

[...] stojac - 3s(10,8,6) wywal -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem - 4s(12,10,8,6) wywal -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie - 4s(12,10,8,6) jako 2ćw -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 3s(10,8,6) -pompki na poreczach - 4s(12-10) Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 4s(12,10,8,6) [...]

[...] ciezke na plecy i barki po 3 cwiczenia po 3-4 serie a w lekkie 2 cwiczenia po 2-3 serie w dni ciezkie na klatke ze 2-3 cwiczenia po 4 serie na bic+ triceps ze 2 cwiczenia po 3 serie w dni lekkie rob klatke ze 2 cwiczenia po 2-3 serie a bic tric 2 cwiczenia po 2 serie Myśle ze taki bedzie lepszy od twojego ale zrobisz jak uwazasz pozdrawiam.

[...] napisaam ;-) pierw jest koncentryk wiec 3 w dol i 1 w gore 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres nigdy nie robiłam regresu i nie wiem jak 4,5,6 rozłożyć na 5 serii???? bierzesz juz w pierwszej serii ciezar roboczy a reszta sama ci wychodzi bo przeciez co serie nie dasz rady zmiescic sie w tym samym ciezarze [...]

A niech sie dzieje co chce nie wiem czy to mozliwe ale w pasie dostalem 3cm w jakies..2,3tygodnie ,ale tym sie nie martwie.Biceps akurat zrobilem lewy tam moze nie byc 40, 39,7/8.Triceps slabo wyszedl normalnie to jest miesien z ktorego jestem najbardziej dumny.No i nogi których.. nie robie praktycznie(raz na miesiąc), tak jak pisalem ,mam [...]

Kur.wa Brey miazdzysz tymi emotami. Mi barki ruszyly dopiero jak po 15-20 powt zaczolem robic

OGÓLNE ZAŁOŻENIA 25 sierpnia- 1 wrzesnia- jadę na obóz treningowy bjj/mma trzy treningi dziennie wiec gruby zajazd %-) także już od jakiegoś czasu staram się kręcić dużo aero/interwałów gównie tabata squads, rower w terenie, wioślarz, oraz bieganie od 4 do 7km. Aero kręce przeważnie codziennie, najmniej 4/5x w tygodniu o różnych porach. od 8sierp. [...]

[...] tygodniu nie mam czasu robić wpisów, czasami wracam z siłowni po 22-giej, więc wrzucam wszystko hurtem, w miniony weekend też miałam dodać treningi i pomiary, ale mój laptop jakiegoś wirusa złapał, masakra %-) W poniedziałek zrobiłam MC romanian 3 x 60 kg!!! 8-) Taka jestem z siebie dumna! Szaleństwo 8-) Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie [...]

[...] troche czasu, chcialam spróbować ułożyć dobry plan treningowy- ale taki z profesjonalnym sprzętem już (gdyż bedę w jego posiadaniu wtedy ) i szkoda by było patrzeć na niego jak sroka w gnat, zamiast działać coś.. Więc do rzeczy... Wstępnie wydedukowało mi się coś takiego: Chciałabym kontynuować formę treningów jak do tej pory, mianowicie: 1 x [...]

[...] karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Braki w diecie niestety są, od 7 rano do 16 nie ma mnie w domu, a jak już wróce to też musze znależć czas na inne czynności, więc nie jestem w stanie dopilnować diety. Aczkolwiek jak już jem to staram się spożywać produkty z białkiem. Nóg [...]

[...] na siłce to będą tylko dwa dni w tygodniu.Nie odsyłać mnie tylko do innych działów,nie pisać mi- zrób trening FBW ,czy h... go wie jaki(to mi nic nie mówi,a czytać mi się nie chce).Jak mi ktoś tak napiszę dam banaPo ile ćwiczeń na daną partię robić i jechać ciężarami wagowo w dół czy w górę? Po ile [...]

[...] ramienia Wtorek - wolne Środa Plecy + Biceps PLECY 1) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4s 2) Wiosłowanie sztangą lub hantelkami 4s 3) Nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa ale w każdym bądź razie chodzi mi o przyciąganie do siebie "rogów" angażując motyle wywal i daj mc 4) Grzbietkiwywal BICEPS 1) Uginanie [...]

W takim wypadku raczej będę zmuszony do treningu 4x razy, zobaczymy jak sobie dam z tym rade.. :) W takim wypadku rozkład: Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Co do superserii spaitera to przerwy w którym miejscu robić?

Próbowałem, nie wiedziałem od czego mnie boli, potem zmieniłem chwyt i teraz nie "wylewam wody" i jakoś jest wszystko w porządku. Każdy robi tak jak uważa, stara prawda.Uściślając - każdy powinien robić to co mu służy! Jeśli nam coś szkodzi to nie powinniśmy tego robić! Faktem jest, że lekkie przekręcenie "wylewające wodę" w górnej pozycji troszkę [...]

[...] na poręczach z dodatkowym obciążeniem 5x5 (siłowo) 27xcc/10x15/7x20/6x20/6x20 Czas treningu 1h20min z 6 minutową rozgrzewką,bieg na 1 km tempo między 10-12km/h Niestety jak p***eczka nie wziołem tel. na siłkę i z filmików nici niestety,ale będą następnym razem. Co do samych ćwiczeń to: 1 i 2 ćwiczenie spoko natomiast w przenoszeniu [...]