jak robic barki

Czyli proponujesz robic w 1 dzien plecy, klate, barki, bica oraz trica a na drugi dzien nogi? Jak taki plan moglby wygladac? Prosze o pomoc bo nie mam pojecia jak to rozlozyc na 2 dni pod rzad. Ewentualnie za gotowy plan bylbym bardzo wdzieczny.

[...] RÓB BRZUCHA, PRZECIĄZYSZ DÓŁ KRĘGOŚŁUPA - jesli trenuje pon sr pt to najlepiej jest robic przedramie pon-pt czy tylko w srode TO PYTANIE DLA JASNOWIDZA -PODAJ CAŁY PLAN - jak najlepiej liczy sie maksa w wyciskaniu na klate na lawce plaskiej? zrobic rozgrzewke np 10 serii a pozniej juz tak jak mi sie wydaje ze wezme najwiecej czy stopniowo [...]

jak naderwany/nadwyrężony miesień to odpoczynek, zimne okłady i smaroweanie maścią, co do treningu nawet jak bicepsy nie biorą udziału to hantel z ziemi jakoś trzeba podnieść by na barki robić cwiczenia.

PON:SIADY CIEŻKO,KLATA LEKKO + dodaj tricepsa ŚRODA:CIĄGI,BIC tricka przenieś ja poniedziałek + dodaj tutaj przedramię. Strasznie się przydaję jak większy ciężar w martwym wejdzie. Bedziesz miał lepszy chwyt. + plecy PIATEK:KLATA CIĘŻKO,BARKI,SIADY LEKKO Ja bym tak do tego podszedł. Co do ilości powtórzeń to sam decydujesz. Co do ćwiczeń nóg [...]

1. Tak. 2. Nie. (podczas klaty pracują też barki, triceps/ martwy całe plecy bicek - wszystko praktycznie) Przed zawodami jakiś miesiąc lub 2 polecam robienie samego 3boju (ilość powtórzeń 3-1) + brzuch grzbiet. Po dłuższym trenowaniu sam będziesz wiedział czy zmieniać czy nie. Jak będziesz na wyższym poziomie wytrenowania będziesz mógł robić [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie sztangi 2s / 10p Co myslicie? Jestem w ch* slaby tak poza tym %-) i mam do tego dwa pytania: 1. Na przysiady mialem sztange + 10kg obciazenie, wiec jak dla przedszkolaka, a mimo to nogi mnie bolały i obciazenie wydawalo sie normalne :-D to normalne? (177cm / 69 kg / ektomorfik z oponką) 2. Nie czuję za bardzo klatki [...]

Żeby było widac mięśnie brzucha, musisz trzymac ujemny bilans kaloryczny, czyli patrzec na to w jakich ilościach co spożywasz. ^ Kolega chyba już przysypiał, jak to pisał. :p Nie, nie musisz mieć ujemnego bilansu kalorycznego. Wręcz przeciwnie: patrząc na twój wzrost/wagę, prawdopodobnie (zależnie od twoich celów) powinieneś mieć bilans lekko [...]

[...] barki Bic Tric Jedno wyciskanie starczy spokojnie, MC rob zamiennie o zaniz maksy w celu nie nabawienia sie kontuzji i poprawienia techniki, plecy, kregoslup to nie zarty. jak nie masz dipsow i przysiadow mozesz dodac po cwiczeniu na rece , trudno je bedize rozbudawac samymi wyciskaniami. Wiem, ze psiza ze w hst nie trzeba ich cwiczyc ale wtedy [...]

dzieki wielkie. tak diete mam, i chciałem robic 2 razy barki bo mam słabe jak myslisz moge czy raz z ta rozpiska bedzie dobrze??

Robie wyc ujemne, hantlami dodatnie (tutaj bardzo latwo mi narazac sie na kontuzje, nie moge wyciskac hantli osiagajac kat 90 stopni pod pachami) bo tego kata sie nie osiaga jak ruch ma byc naturalny:) jezeli an sile dwodzisz ramiona to zmuszasz mocno barki do pracy i ograniczasz przestrzen mieszystawowa Pytanie 2: Czy musze cwiczyc zawsze z [...]

nigdy nie zrozumiem po jakiego ****a robić w barki strzały jak uda są 2 i dupa jest.Ale jak ktoś sam sobie lubi spiętrzać problemy i prowokowac ciekawe sytuacje to czemu nie

[...] barki: 10 tric:6 bic: 6 Co do ilości ruchów chce mieścić się w przedziale 10-6 w treningu I i III i 15-10 w treningu II. Co do docisku to na razie chyba nie jest mi potrzebny. Jeszcze jedno pytanie. Robi ktoś brzuch na początku treningu bo zastanawiam się czy tak właśnie nie robić. jak to wpływa na dalszy trening? szczególnie siady i martwy?

[...] ławeczke rzymską lub allahy no róznie 3x15 4. skręty tułowia 3x25 Piłka nożna poniedziałek i piątek, szkoła w wtorek i środę do 17:35 wiec w te dni nic wieczorem nie robie tylko sie ucze, rano przed szkołą ide na siłke. Ciężary to nawet nie wiem jakie zawsze brałem jak jeszcze mogłem poprawnie, technicznie wykonać ćwiczenie, nie liczyłem kg.

[...] przepisał mi ojciec(były kulturysta) wygląda on tak: przez ok 2 tygodnie ćwicze 2 partie mięśnoiwe np. klata + barki , po 2 tygodniach zmieniam to na plecy i tak robie z każdą partią.Od września staram sie robić mase , ale kapsko:/. Z kreatyną jak jush pisałem robir tak 6 tygodni suplemacja + 3 tygodnie przerwa i tak cały czas od września

ja bym rozpiętki radził ci robic 4 serie po 10/12 powtórzeń i dodał jeszcze przenosy hantla za głowę ale to raczej odpada jak cie stawy barkowe bolą ;/ 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie 8pow. - tu bym dołożył jeszcze jedną serie i robił 12 10 8 8 a triceps 3.prostowanie ramion w dół linkami na wyciągu 2serie 8-10pow. to zrób 4 [...]

[...] koniec z 2-3 seria ) A reszte cwiczen bede robic normalnie, no bo na bica sztanga musi byc. Tylko z tricepsem nie mam pomyslow... o wiem po 2 cwiczeniach na wyciagach czy jakis tam innych smieciach zrobie z 3-4 serie francuskiego albo czegos tam. Fajnie no nie? No i za 2-3 miesiace zobacze jak sie zmienilem i nawet wrzuce nowe zdjecia dla [...]

Przepraszam jesli to tak odebrales. Doceniam twoja pomoc i jestem za nia wdzieczny. Ale nie rozumiem twojego plany... na jakiej zasadzie ustalasz dni wolne? (nie liczac niedziel), czemu biceps jest tylko 1 w tyg?, czemu podzieliles barki na 2 dni treningowe? dla mnie ten plan jest zbytnio skomplikowany pogubil bym sie po tyg. a w pakowaniu liczyc [...]

2300 kcal to duzo do mnie, jak na 1600 sie czulem najedzony. No dobra 2g bialka na kg i 1g na tluszczy na kg i to jest 50% a drugie 50% to maja byc wegle tak? tak wklejam tutaj Twój problem z drugiego tematu, a tamten zamykam. Pytamy o wszystko w jednym aby nie robić bałaganu w dziale Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i [...]

Zależy jakie ćwiczenia, klp możesz robić tylko jak będziesz mostek podnosił to Cię pewnie zaboli, barki na stojąco kiedy zachowana jest naturalna krzywizna, ramiona tak samo. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonujesz więc nie mogę Ci nic doradzić.

[...] czasie ćwiczeń, że byłem pod skalpelem. Dopiero teraz doceniam silny brzuch, a każde ćwiczenia staram się robić z napiętymi mięśniami brzucha, wystarczy kichnąć i sprawdzić jak zachowuje się podbrzusze z napiętymi mięśniami a jak bez, później pomyśleć o wielokrotnie większym napięciu przy przysiadach czy wyciskaniu na barki i zadać sobie pytanie [...]