jak robic barki

[...] zdaniem lepiej: Ćwiczyć w domu(drążek, krzesła) z dietą bogatą w B/T/W czy iść na siłownię kosztem tłuszczy, których będzie mniej i zatem troszkę mniej kcal w diecie o jakieś 300-400? 2. Sztangielki czy sztanga, jaka różnica np. gdy chcę robić klatę sztangielkami, a sztangą? 3. Jak wyciskać na płaskiej czy robić mostek, bo słyszałem, że [...]

właśnie, jak kogoś bolą barki to i tak parę seryjek na płaskiej zrobi, ale jak kolano boli to przysiadu nie ma mowy nie mówię tutaj, że jak boli kolano to powinien robić, wręcz przeciwnie, ale pomimo że kolano jest najbardziej skomplikowanym i największym stawem w naszym ciele, to jak cokolwiek boli, bark, biodro, staw skokowy, nie jest mądre [...]

@up Dzięki, tak myślałem żeby cofnąć nawet do tych 70 żeby robić ruch jak najlepiej, a do tego trochę mniejsze ciężary będą na miejscu, bo ostatnio czułem się przemęczony. Przykładowo ułożyłem sobie taki plan, jak się on prezentuje? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów (lub ewentualnie coś czymś mogę to zastąpić, bo wstając z samej ziemi najpewniej [...]

dobra to ja jak zwykle zamęta zrobie przedewszystkim broń cię Panie Boże przez wyciskaniem do obojczyków czy do szyji - jedyne co tak naprawdę możesz przez to zyskać to kontuzja stawów barkowych - bo nie oszukujmy się ale żeby takie wyciskanie coś dały naprawdę musisz trochę żelaza załadować a to już zdecydowanie prosta droga do kontuzji - [...]

[...] na przykładowy dzień ------------------------------------------------------------------- Czytałem trochę o FBW ale nadal mało o nim wiem. Czy moglibyście podrzucić mi jakiś plan na początek lub zmodyfikować jakoś ten z forum: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - [...]

Dzieki, Sooo, mam jeszcze kilka pytan : 1. Dlaczego robic brzuch w dni nietreningowe? 2. Nie chce robic wyciskania sztangi na barki, tak samo jak przywodzenia sztangi wzdluz ciala- to dobre cwiczenia,ale chyba nie dla mnie na razie, czuje przy tym duze napiecia w stawach, barki to moj slaby punkt :-/ 3. Jak dobrac ciezar w cwiczeniach z [...]

[...] osobny topik Musiałbym być kompletnym ignorantem i d****em żeby się z Tobą nie zgodzić co do mojej techniki.Mam świadomość że technika kuleje i staram się to poprawiać jak mogę.Niestety,muszę robić to etapami gdyż nie da się wszystkiego na raz poprawić.Pewne ruchy trzeba ćwiczyć tak długo aż wejdą w niekontrolowany nawyk,staną się [...]

[...] robić raz tak a raz tak,dodaj unoszenie ramion w opadzie i bokiem.Nie mogę zrozumieć co napisałeś przy plecach więc podam przykładowy trening tej partii Martwy ciąg 4x 6-10(jak chcesz rób swoją metodą) podciąganie na drążku lub przyciąganie drążka wyciągu szeroko 4x8-12(lub metodą swą) wiosłowanie hantlą 4x 8-12(j.w) wiosłowanie na wyciągu [...]

[...] tyle że są to tak wyczerpujące ćwiczenia, zwłaszcza z maksami, że po nich odchodzi ci ochota na inne. Dlatego poleca się robić je na przemian, ale można robić i na jednym, jak się dobrze z tym czujesz. Poza tym szybko można się przetrenować. A tak bezpieczniej. Barki będą wystawać jak ci się zwiększy sama masa mieśniowa. Nie musisz nic dodawać. [...]

[...] na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Myślicie że to będzie dobre na sam początek? Dodam tylko, że kupiony plan i dietę potraktowałem tylko jako wskazówkę do tego jak co układać. Z ułożeniem diety powinienem sobie poradzić, natomiast z ułożeniem planu treningowego nie jestem pewien. Zmieniony przez - upmoon w [...]

[...] i biorę obydwa ciężary do jednej ręki 3. Co do tego planu, gdy chciałbym robić 4 obwód czy ćwiczenia nie będą za długie? Zrobienie 3 obwodów zajmują mi koło godziny, czyli myślę, że jest ok, jak to wygląda gdybym chciał robić 4 obwody? Wątpie bym zmieścił się w godzinie ćwiczeń. Pozdrawiam Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-03-06 16:34:52

[...] - Unoszenie ramion w górę w leżeniu z ekspanderem 1x10 - Pompki klasyczne 1x10 - Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 1x10 - wyciskanie butli siedząc (5l) 2x10 (tylko jak to wygląda ?) - Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x10 - Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2x10 (coś jak wyciskanie hantelki) - Uginanie ramienia ze skrętem z [...]

Wiek - 18 lat Staż treningowy - 2 lata w tym rok redukcji Cel: Czysta masa oraz w mniejszym stopniu lecz także poprawa siły Dieta, jestem uczniem, mieszkam sam i nie mam jak gotować (brak aneksu), więc to jest maks, jaki wyciągam, jak będzie mało, dołożę tłuszczy do II oraz węgli od razu po treningu: Trening (nacisk kładę na poprawę klatki i [...]

7 Co do twojego planu to ja bym zmienił trochę(a może i większość) i wygladalo by to tak mniej wiecej: Połączenie, bez monotonności jaka jest klatka + coś tam, plecy + coś tam etc. (ile lat mozna to samo robić? tylko po co? zmiana= duży + dla mięsni.) Tylko uda(wariacja siadu 2x w tygodniu) klatka(wariacja wycisku 2x w tygodniu) grzbiet [...]

chciałem oddać krew to dupa, nie dopuścili mnie ze względu na jakąś reakcję alergiczną na cośtam. Za miesiąc podejście drugie-jeśli problem się powtórzy, to dopytam doktorka o co chodzi, bo teraz ewidentnie powiedział, żeby sie nie przejmować. Oczywiście z centrum krwiodawstwa wyszedłem minutę po odjechaniu mojego autobusu }:-((( bez treningu [...]

[...] tyg przerwy na dół i potem na górę. Lepiej rób co tydzień głową w górę hantlami, masz wtedy lepszy zakres ruchu. Biceps hmm.. masa/siła - ogólnie ćwiczenia typowo techniczne jak uginanie o kolano są zbędne. A jeśli już to zostawiłbym je na koniec i w tym ćwiczeniu będziesz miał supinacje nadgarstka. Przy robieniu masy i siły bicepsa najważniejsze [...]

[...] tak nie wiem co sie dzieje ale klata coś cieniutka i wogole lipa...od poniedziałku chyba zaczynam cykl na xpand+cell pump i zacznę nowy trening bo ten naprawdę jest dziwny i jakoś nie lubię go robictakie jak miałem kiedyś to zawsze super sie robiło a ten porażka wiec dlatego od poniedziałku zacznę cykl z nowym treningiem a jakim jestem w [...]

[...] zrobiłem ile miałem zrobić 3-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc: 30kg x 12,12,12 KOMENTARZ:bardzo ładnie,paliło nieźle przedramiona i takie małe pytanko wie ktoś jak to lepiej robic wąsko czy szeroko?? 4-Szrugsy: 50kg x 16,18,20 KOMENTARZ:teraz to świetnie poszło!!! Brzuszki 25min jazdy na rowerku Relacje z Treningu: dobry trening,już [...]

[...] brzuch bolec...zjadłem śniadanie a po śniadaniu na kibel...sama woda i tak już z 5 razy chodzę do kibla i nie wiem co mam robic przecież nic nie biorę staram się z dieta jak mogę...może coś mi zaszkodziło...? bo to trochę przerąbane,teraz wróciłem z treningu zjem po treningowy i zobaczymy jak dalej to będzie...za tydzien w niedziele 28lipca [...]

[...] ciało 12 x ciało 10 x ciało Komentarz:w miarę ok 3-Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg Komentarz:troszkę lepiej niż tydzień temu Relacje z treningu: jak zacząłem robić tricepsy jakoś mi się odechciało treninguopadłem z sil dosłownie!!! Relacje z dnia: zarywam cały dzień przed komputerem Odin-laptop AMD dual core QL64 [...]