jak robic barki

[...] 20kg x12 / 20kg x12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 1. Wyciskanie na barki - ciężar zwiększony, ale ruch bardziej płynny, aby zrobić po 8 powtórzeń. Wrzucam filmik jak to wygląda 2. Seria łączona z dropsetem na końcu jest niesamowita. Przez parę minut miałem problem aby podnieść butelkę wody żeby się napić }:-( 3. Wyciskanie francuskie [...]

[...] założoną ilość powtórzeń Nie ma tragedii przy czymś takim. I tak krótkie przerwy między seriami dały popalić, chociaż jeśli tylko możesz to rób normalne przerwy. przerwy jak najbardziej będę robiła normalne, jedynie kiedy wypadną mi inne sprawy do załatwienia w dniu treningu to wtedy żeby się wyrobić będę skracała czas między [...]

[...] jedzenie około 700+ ww dla osoby nie lecącej na Insie" w którym miejscu coś takiego napisałem?? o insie nic nie wspominałem to raz, dwa napisałem o 1000g, nie o 700. Więc jak juz poswiecam swój czas które mam malo, np z własnym bratem nie rozmawiałem msc czasu, ale ludzie by chcieli wszystkie info dostać a tacy. Ja juz dostają to nawet nie [...]

[...] tak to zrozumiałem, ale nie do końca udawało mi się utrzymać taki styl, co widać na filmikach:-( ---------------------------------------------- Dobra, lecimy z tym gównem, jak to mówią- wczoraj miała wpaść wpiska z poniedziałku, ale no nie było kiedy- od 7 malowanie przerwa na trening i znów remont do 1 w nocy, tak więc nadrabiamy- najpierw o [...]

To teraz może troche wiecej o zawodach, rozpoczely sie po 15. Eliminacji jak już mówiłem nie było poprostu wiekszosc podchodziła i robiła sobie rogrzewkowy martwy ciąg do 210 kg. -->1 konkurencją były walizki 120kg 40m na czas: Miałem około 25 sekund, po jakiś 36 m wypadły mi z rąk przez te ***ane uchwyty. Tomek Zocholl nie pamietam ile mial [...]

[...] ręki za plecami. Lekarz stwierdził, że to było durne i każdy by się tym uszkodził (ale to odruch był taki), ale nikt normalny nie machnąłby tak daleko ręką. Strzeliło mi coś jakby między żebrami i w kręgosłupie. Początkowo nie mogłam wzruszyć ramionami, po nastawianiu i rehabilitacji jakoś chodzi, ale jeden głupi ruch i wszystko od nowa. Nie mogę [...]

[...] oko dałbyś radę to wycisnąć gdyby nie Twoje biodro. Dużo siły i stabilizacji ucieka Ci właśnie przez nie bo brak solidnego podparcia. Za ciężar i próby duży szacun :-)) A jak na moje oko dyletanta, pierwszy i największy błąd, to tor ruchu sztangi. Za późno wraca nad barki. Po opuszczeniu na klatę powinno pójść p******nięcie z nóg i szybciutko [...]

[...] dojeść nie możesz8-) heh prawda również pozaglądam bo chetnie zobacze to IF na masie (czy na odwrót;) ) oraz plan treningowy, ktory wyglada ciekawie plan ciekawy i ciężki jak ktoś ma jakąś partie do nadgonienia to w sam raz nie koniecznie trzeba robić cały plan,można tylko 1 fazę 3-4tygodnie max a po kilku miesiącach np. znowu tą samą jakby [...]

dlatego czekałem na odpowiedni moment aby wystartować z I'BB Ciężka praca jaką miałem temu nie służyła. Jeszcze 2 tygodnie i nogi będą więc góra odpocznie. Nóg obecnie nie robią i tak pracują podczas ciągów. W ostatnim tygodniu tej fazy mam zamiar zrobić kilka serii przysiadów tak żeby największe domsy mieć juz za sobą przed rozpoczęciem [...]

Ja też mam chudziutkie ręce i jak biłem w okolicę kolana, łokcia i w sumie barki też, to nie łapie fałdy skóry tylko "tak" sru. Nie jest ciężko. Zamówiłeś peptydy z napisem "not for human consumption, research only"? Ja mam te i moja żona jak to zobaczyła to zapytała "ty chcesz sobie z tego zastrzyki robić?:)" Później przyszła zapytać "chcesz [...]

[...] i tak lepsze niż te płatki :-D za to kawka proteinowa bardzo mi przypasowała i zostały mi ostatnie sztuki :( Gugcio - uwierz mi , też leciałem zazwyczaj schematycznie jak pracowałem poza domem. Wtedy musiałem wziąć ze sobą michę na prawie cały dzień i były to raczej podobne posiłki - znacznie prościej jest w takim przypadku wszystko [...]

O, kiedyś też na siłce zapiąłem takie haki, jak mi chwyt puszczał, ale z racji na moje patykowate nadgarstki, strasznie było mi niewygodnie w tym. Potem czułem jakieś naciągnięcie w ramienno-promieniowym nawet. Mam nadzieję, że Tobie będą dobrze służyć. Miarka się przebrała- jutro leci stek i chyba właśnie rostbef!:-D Wczoraj zrobiłem drugie [...]

Szczerze to muszę to jakoś ogarnąć ale jak wypali pomysł z urlopem to i tak nie ma sensu, bo po co teraz coś kombinowac jak za niecałe 2 tyg będe już moczył dupsko w ciepłym morzu i nie interesował się tym co jem, czy ze mam zrobić trening i to przez blisko kolejne 2 tyg... ;) Miało być trochę inaczej, urlop w 2 połowie września i pewnie teraz bym [...]

Dzisiaj poranny trening barków i bicepsów. Barki jak zawsze świetnie, biceps oczywiście też jak zawsze, czyli bez szału. Dawniej lubiłem trenować ramiona, jak chyba większość, ale od momentu skręcenia łokcia już nigdy nie było tak samo, jeszcze w superseriach z trickiem jakoś to idzie bo jest z reguły fajna pompa itd. Osobno bez szału, no ale [...]

[...] to rzecz oczywista, więc pierwsze 10 dni grudnia to mój urlop i to jeszcze nie ostatni w tym roku /-)_ Tak więc nadrabiając: Czawaj, co zrobiłem na plecy? a no dok***iłem jak za dawnych czasów ;-) Plecy dawniej (czasy treningów by Wodyn) były moją najmocniejszą stroną, potem zaczęło to iść w jakimś innym kierunku, po części zapewne przez co [...]

[...] źle robię, że w tym tygodniu rozpoczynam treningi. Planowałem dociągnąć trening do świąt i zafundować sobie 2 tygodnie aktywnego wypoczynku- popływać, przebiec się, może jakiś crossfit zrobić (zdaje się, że w moim zasięgu zmienili jedną siłownię na crossfitową- codziennie nie dałoby rady dojechać, ale od święta tak). Niestety rozłożyłem się [...]

Niedziela, 3700 kcal, 1. Dzisiaj może wieczorem wrzucę jakieś pseudopozowanie żeby zobaczyć jak tam bf stoi. Plan miał być na 8 tygodni, ale ponieważ: a) nie schodziłem z kcal i nie będę miał głodówki w 7-8 tygodniu b) rozkminiłem, że będzie majówka i przerwy postanowiłem przedłużyć plan do 9-10 tygodni. Innymi słowy teraz mam półmetek, a nie [...]

wczorajszy dzień rano na czczo 20 minut przebieżki, w tempie ~6:30 więc mocno lajtowo, denerwuje mnie ten prawy achilles którego czuję podczas biegu (tak jak wspomniałem wcześniej na ten moment będę chciał robić 3-4 przebieżki w tygodniu, pierwsza poszła) wieczorem siłka, dziś nogi przed wyjściem złapało mnie spanie i z godzinkę kimałem, potem na [...]

Cholewka nie mam czasu prowadzić dziennika jak należy ale skrobne co nieco ... w zeszłym tyg były 3 treningi dół / góra/ mieszany, w weekend kurs i podstawy 3-boju siłowego ( siady pokochałam ale jeszcze nie umiem tych przyspieszeń w dolnej fazie i wyjścia ładnie zgrać <3 popracuję nad tym ), mobilność mam wrażenie ładnie do przodu co z resztą [...]

[...] nie mierzy. I pochwalę się: jeden pan mnie spytał, czy coś trenuję czy tylko tak dla siebie - to pewnie po moich ciągach |-) Co do okresu, to krwawienie właściwie skończyło się w poniedziałek, więc od piątku to w sumie 3 pełne dni - potem, aż do dzisiaj, czyli tydzień po, tylko jakieś plamienia. Poprzednim razem, 10.01., krwawienie trwało 6dni.