jak robic barki

czesc, cwiczylem od 3 miesiecy robiac fbw z pelnymi przysiadami. teraz bylem zmuszony zmienic silownie na taki 'fitness club' i nie ma tam stojakow, jest jedynie maszyna smitha i inne maszyny... czy pelne przysiady na maszynie smitha beda w miare ok? czytalem ze sa kontuzjogenne, wiec moze lepiej robic cos innego? silownie bede mogl zmienic [...]

Maciek więc tak -godze sie na pompki tyłem -i na całe plecy jak poleciłeś -zostawiam jednak na bica uginanie o kolano(jakiś obsesja na punkcie tego ćwiczenia),ponieważ moja ławka ma skos 45 stopni a to chyba za mały skos żeby robić uginanie ze sztangielkami -zostawiam wznosy wzdłuż tułowia Na barki z przed głowy chyba wywale tak jak radzisz Aha i [...]

[...] wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej. Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :) Zbierając wszystko w całość: Cel: MASA MIĘŚNIOWA tak tak miała być redukcja :D (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie skrócone o miesiąc. Środki: Enant [...]

[...] lepiej niż ktokolwiek inny! :-) Siady w miarę ok, mocniej z nóg się wybijaj a mniej ciągnij plecami, a poza tym cały czas wpatruj się w jeden punkt (wzrok zafiksowany na jakimś obrazku na ścianie lub suficie, byle nie w dół). Co do wykończenia to fatalnie, robiłeś po ciężkich siadach prawie regularne dzień dobry z tym ciężarem, podnieś [...]

Nie chcę mi się czytać poprzednich stron :P jak tam u Ciebie piłka ? sparingi grasz? no na tym w środę grałem całą drugą połowę na ofensywnym pomocniku. Ogólnie to cały czas do przodu, ale kurde paka się zrobiła w tym moim klubie, będziemy okręgówkę atakować ;d graliśmy sparing z 4 ligową drużyną i do 60 minuty gdy na boisku nie było [...]

[...] %-) Na forum obecna od 25.09, początkowo liczyłam głównie na rady w zakresie dobrania odpowiedniej diety oraz na pomoc w rozwiązaniu mojego skórnego problemu. Jednak po tym jak mój trener zabłysnął z pomysłem ułożenia mi diety odpuściłam sobie współpracę i tym sposobem w grudniu rozpoczęłam pierwszy cykl treningowy pod okiem Marty :-) A: [...]

[...] R:10x12kg/5x15kg/3x17kg 2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg R:10x10kg/5x12kg/3x15kg 2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg WL- jakoś dziwnie dziś dobrałam obciążenia, ale nie powiem żeby mi lekko poszło, na dodatek zamieniałam się na ławki bo ze skośne zrobiłam płaską a ktoś chciał skośną dodatnią i [...]

[...] Prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 6 sztabek 4 serie po 12 ruchów i dobiłem sobie 2 serie francuz hantlą 14kg x 8 . 25minut cardio Dieta : Dziś normalnie , tak jak powinno być, rozpiskę dawałem ostatnio ,tylko w 1 posiłku zamiast 50g ryżu dałem 300g ziemniaków :). Suplementacja : suple się kończą, udało się jakoś białko zdobyć , [...]

O mamo, troche mnie nie było, widać mega różnicę Konrad barki, klata. Łapa - super :) I wiosło też zaczęłam robić, że mocniej opuszczam rękę tak jak wspomniałeś kiedyś i rzeczywiście mocniej czuje to co mam czuć.

[...] przedni akton. Boczny pracuje w stopniu od minimalnego do średniego, więc dodanie drugiego ćwiczenia na bok jest moim zdaniem obowiązkowe - chyba, że ktoś chce wyglądać jak przecinak. 2)Lepiej zrobić 5-6 serii jednego ćwiczenia zamiast po 3 serie dwóch. Choćby dlatego, że kiedy przyzwyczaisz się do tego jednego - zaawsze możesz je zastąpić [...]

[...] że wszystko będzie ok z "kręceniem się". Triceps: podobno nazywa się to "super seria", ponieważ przemieszałam wyciskanie francuskie z wąskim, ledwo dałam radę, sapałam jak parowóz ale po tym treningu dopiero poczułam, ze go mam. Chciałabym zostawić taką formę ćwiczenia tricepsa Plecy: plecy ćwiczę narazie w domu, z gumą teraband zgodnie z [...]

[...] Robię 4 serie 12/12/10/10 Pierwsze dwie serie, średnim obciążeniem, dwie ostatnie większym. Aeroby robię w Dniu 4, i po treningu w dniu 2 lub 3. Nie wiem, czy ma to sens, jak myślicie? Chciałam coś zmienić i odejść od FBW... Dzień 1: NOGI 1. Prostowanie nóg na maszynie 2. Zginanie nóg na maszynie 3. Przywodziciele 4. Odwodziciele 5. Suwnica 6. [...]

Gratuluję postępu w utracie wagi! Niektóre kontuzje przychodzą jakby nie wiadomo skąd i bez powodu - najczęściej jednak powodem jest nadmierna dynamika (szarpnięcie) przy podejściu do wykonania zadania siłowego. Dziękuję, śmieję się że z rocznym opóźnieniem utraciłem tą wagę, no ale dopiero teraz tego chciałem :) Moje kontuzje są stare. Nie chcę [...]

muskula: Pytanie podobne do tego jak zadał Kolega wcześniej. Trening tygodinowy podzieliłbym nastepująco: 1) klatka + biceps 2) plecy + triceps 3)barki + nogi Przy czym niech będą one umiarkowanej intensywności, zważając na wysiłek fizczyny w pracy. jak jednak masz problem z nadmiernym otłuszczeniem, to ja bym w pierwszej kolejności zajął się [...]

[...] -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 30kg ?? 1. poszło ok, nie meczyłem sie za bardzo 2. tu juz ciężej ostatnia seria ciężko 3. tu nie wiem wogóle jak to robić ?? to całość to jest jedna seria ?? -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z [...]

[...] (no a kto to lubi?) w dobrym humorze zaczynam robić przysiady, jest elegancko nadchodzi 3 seria, robię, robię.. a tu nagle pojawia się ból tył głowy, pulsujący.. no nic, jakoś dokończyłem serię z zaciśniętymi zębami postanowiłem ćwiczyć dalej, pomyślałem że przejdzie.. ból się zmniejszył, ale nie przeszedł do końca (do tej pory mnie trochę [...]

Rozklad moze byc taki: klata/bok,przod barka off plecy/tyl barka off lapy Troche bieda ze nie mozesz robic cw. takich jak mc,przysiad-sa to podstawowe,zlote cw. najwieksze ciezarowo. klata:wyc. sztangi na poziomej pozostaw na jakis czas.Sa cw. lepiej dzialajace na piersiowe.Automatycznie zwiekszysz sile w kazdym klatkowym cw.Proponuje trening [...]

[...] x12 7 x12/7 x12/7 x12/7 x12 4B. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 4 x 12 6 x12/6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/6 x12/6 x12/6 x12 aero 20min siadlo odczucia jak najbardziej pozytywne, staralem sie we wszystkich cwiczeniach dosc dluga faze negatywna robic dzieki czemu czucie miesnia bylo duzo lepsze. MP troche gorzej niz w zeszlym [...]

[...] Barki + Nogi + Brzuch - jesli ktos moze niech tutaj sprawdzi czy wszystko jest dobrze . BARKI nie wiem czy plany prirytetowe maja sens przy twoim poziomie zaawansowania, jak już to barki trenowane na osobnej sesji !! Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać [...]

[...] uwzględnić martwy czy dać odpocząć plecom?) Nogi: - Przysiady ze sztanga 1s więcej? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s lub modlitewnik ze sztangą? co do drążka to jak mam to robić? żeby robić maxy 15 10 5? poprostu z ciężarem? czy to ma sens jeśli jeszcze nie jestem w stanie robić drążka bez pomocy partnera?